Supera el miedo y la ansiedad con estos 4 cambios en el pensamiento

Este es tu primer día de trabajo. Estás en una reunión con más de 40 compañeros.

"Escuchen todos, ¡este es nuestro miembro más nuevo del equipo!"

Todos los ojos están puestos en ti.

"¿Por qué no te presentas y nos cuentas un hecho divertido sobre ti?"

Pánico inmediato.

¿Niveles de adrenalina? 11/10.

Todas las palabras se han ido, reemplazadas por la boca seca en el África subsahariana.

Enrojecimiento, temblores o amnesia total... ¿Te suena familiar?

usted no está solo. De hecho, sois la mayoría.

Este es solo uno de los muchos tipos comunes de ansiedad que podemos experimentar. Ya sea que haya renunciado a una reunión social, retenido por temor a ser juzgado o dejado que suceda una situación antes de un desastre, la ansiedad puede manifestarse en todos nosotros de diversas maneras.

Si esta es una batalla diaria para ti, una batalla interna agotadora que te impide vivir verdaderamente y estar en el presente, entonces debes ser aplaudido. Ya vas por delante porque has tomado una decisión consciente de entender qué es la ansiedad y cómo superarla.

Tenga la seguridad de que lo entenderá.

Lo que necesitas saber sobre la ansiedad

¿Sabías que cerca de 300 millones de personas sufren algún tipo de ansiedad? Desafortunadamente, estos sentimientos de ansiedad, nerviosismo o ansiedad por reaccionar (o esperar) algo doloroso o incierto son experiencias "normales".

Esto puede ser normal, ya que muchas personas lo experimentan, pero no es algo con lo que naciste (aunque alguna predisposición genética puede significar que eres más susceptible a ello). Esto es algo que tu cerebro te ha enseñado a hacer.

¿Ha visto alguna vez a un bebé ansioso o tímido? ¿Te preocupa que suenen raros o se vean raros cuando salgan del útero? Entonces, verás, la ansiedad es algo que hemos aprendido a hacer. Esto es "normal", como muchos de nosotros hemos aprendido.

¿Cómo? Me alegro de que haya preguntado...

Subconsciente: ¿amigo o enemigo?

Para comprender cómo "aprender" la ansiedad, es crucial entender que la ansiedad no es algo que sucede a nivel consciente. Comienza inconscientemente. Por eso no puedes apagar la ansiedad (¡si quieres!), porque no es un proceso consciente.

La analogía con el iceberg de Sigmund Freud ilustra efectivamente la diferencia entre la conciencia y el subconsciente. Comparó la punta del iceberg, el punto sobre la superficie del agua, con la mente consciente. Esta es la parte que podemos "ver", la más pequeña de las dos. Es el más desinformado y te ayuda a hablar, pensar, moverte y actuar en tus interacciones diarias.

Por ejemplo, si tienes hambre o si tropiezas y te lastimas, tu mente envía señales para comer o encontrar analgésicos.

Luego está el resto del iceberg, la parte sumergida, aparentemente invisible, que es crucial para toda la estructura. Freud dijo que era el subconsciente. Almacena tus recuerdos, sentimientos y hábitos y controla tus emociones. Puede aprender cosas como cómo crear ansiedad porque es flexible, lo que significa que puede cambiar y ser influenciado por nuestras experiencias de vida. Los científicos llaman a este fenómeno neuroplasticidad.

"Creo que la idea de que el cerebro puede cambiar su propia estructura y función a través del pensamiento y la acción es el cambio más importante en nuestra visión del cerebro, ya que estamos esbozando por primera vez su anatomía básica y sus componentes básicos, cómo funcionan las neuronas. trabajo. . .

Desde que naces hasta esta edad, tu mente cambia y forma nuevos patrones neuronales. Si son buenos o malos depende de lo que hayas pasado. Los ataques de pánico, la depresión y el suicidio son cosas que suceden cuando tu mente subconsciente percibe algunos patrones de pensamiento bastante destructivos que te dicen que no eres lo suficientemente bueno, que no mereces estar aquí o que nunca podrás estarlo. reparado."

Esto se debe a que, como seres humanos, nuestro subconsciente está programado para alejarnos del dolor y la felicidad. Es un instinto humano, le gusta lo que le caracteriza. Los momentos de influencia en nuestras vidas nos hacen crear nuevos patrones o romper los viejos, pero al final, cuanto más haces o piensas, más natural te sientes y comienza a suceder automáticamente.

¿Cómo aprendí a preocuparme?

Cuando se trata de ansiedad, tu mente subconsciente aprende a evocar sentimientos de ansiedad, inquietud y estrés cuando aprietas un determinado gatillo. Es diferente para todos nosotros, pero si tu desencadenante es hablar en público, por ejemplo, tu reacción automática después de que te lo digan puede ser un nudo en el estómago, miedo e imágenes de que estás fallando o te ves nervioso. Estas imágenes se reproducen una y otra vez.

Tómese un tiempo para pensar en un momento de su vida: la primera vez que se sintió ansioso, asustado o condenado de alguna manera. Si este es un recuerdo particularmente doloroso, puede resultarle difícil pensar conscientemente en él. Esto es algo, que la mente consciente es capaz de hacer (no subconscientemente). Evita el recuerdo inmediato de recuerdos dolorosos para que no tengas que volver a experimentar este dolor.

Sin embargo, a veces tenemos que recurrir a ellos, pero es más efectivo hacerlo en estado de trance durante la meditación o la hipnosis, para que realmente puedas eliminar estas limitaciones conscientes... porque tu mente subconsciente lo recuerda todo. Recuerda haber sido intimidado en la escuela. Recuerdo cuando intentabas hacer amigos. Recuerda ese traumático accidente automovilístico. Sea lo que sea, su mente subconsciente archiva este recuerdo junto con el dolor asociado con él, y hará todo lo posible para evitar que vuelva a sentir este dolor.

¿Cómo lo hace? Por supuesto, ¡esto te preocupará! Cuanto más ansioso se sienta, más probabilidades tendrá de evitar experimentar dolor nuevamente. La ansiedad en realidad está tratando de ayudarte, pero si todavía estás leyendo, es probable que la ansiedad no te esté ayudando en este momento.

Esto le impide vivir una vida feliz y libre, en la que pueda hacer amigos con facilidad, ponerse de pie y hablar con confianza, sentirse tranquilo en las situaciones cotidianas, etc. Sabiendo todo lo que sabe en este momento, está en camino de superar sus miedos y ansiedades. El siguiente paso es poner todo en marcha.

Cambios de pensamiento para superar la ansiedad.

Primero, para aprender a superar el miedo y la ansiedad, debe pensar en algunas de las situaciones que pueden haber llevado a su subconsciente a desarrollar esta comprensión: todos somos diferentes y su cerebro reacciona de esta manera, simplemente porque escucha, ve cosas. o un sentido del pasado.

Si realmente está luchando con esto, un terapeuta (especialmente un hipnoterapeuta que se especialice en comunicación subconsciente) puede ayudarlo aquí. Luego, para cambiar el patrón, tienes que cambiarlo en un nivel subconsciente, cambiando tu forma de pensar, y hay muy pocas formas de hacerlo.

1. Hipnosis

Una de las formas más efectivas de reprogramar el subconsciente es a través de la hipnosis. Es un estado de trance, como la meditación, en el que puedes hablar con tu subconsciente y darle consejos positivos.

Durante la hipnosis, tus ondas cerebrales van de beta a alfa, lo que significa que tu subconsciente está abierto a escuchar nuevos pensamientos e ideas. La hipnosis no da miedo, ni tampoco el control mental. Esta es una forma directa de hablar con su subconsciente, puede hacerlo a través de un hipnoterapeuta certificado o un terapeuta RTT, o simplemente puede encontrar cientos de recursos descargables gratuitos en Internet que pueden ayudarlo a cambiar su forma de pensar.

2. Visualización creativa

Empieza a meditar. Después de todo, cuanto más practiques para calmarte, mejor lo harás. Imagínate en el estado que deseas. Vea cómo vive con calma, felicidad y confianza, véalo en detalle. Tómate un tiempo cada día para hacer esto con una buena banda sonora y verás que tu forma de pensar y tu forma de pensar comenzarán a cambiar.

3. Cambia tu idioma

Deja de identificarte con la ansiedad y el miedo. Si alguna vez has dicho: "Mi ansiedad", "Soy una persona ansiosa" o "Ese soy yo", lo tienes. La ansiedad y el miedo no son lo que eres, solo lo que haces es bueno. Pronto esto se convertirá en algo que haya hecho (es decir, diga "A veces me siento ansioso" en lugar de "Soy una persona ansiosa" o "Estoy ansioso").

4. Habla contigo mismo

¿Sabes que tu mente creerá todo lo que le sigas diciendo? Si todos los días te dices a ti mismo que no eres bueno para hablar en público o que siempre estás preocupado por el trabajo, ¿adivina qué? Esto es exactamente lo que sucederá.

Ya sea que lo grabes o lo digas en voz alta todos los días, haz una lista de las cualidades de la persona que quieres ser y repítete todos los días que eres esa persona cuando sea necesario. Verás lo efectivo que es esto.

Al identificar la causa de su ansiedad y miedo, es importante decir gracias. Hablar con ansiedad:

'Entiendo por qué estás en mi vida, pero ahora sé que le di el significado equivocado. [event]Ya no necesito creer que soy [not good enough/different/a bad communicator]Hoy decidí que ya no lo necesito, la ansiedad ya no me sirve..

últimos pensamientos

Estos son métodos reales y probados que no solo reducirán la ansiedad, sino que también te ayudarán a superarla para siempre. Tu cerebro es susceptible, puede cambiar. Solo tienes que decirlo como quieras y ser amable contigo mismo. ¡Eres simplemente humano!