Secretos ganadores Los atletas exitosos no pueden contarte

Ser un buen atleta significa mucho más que ser bueno en un deporte. También hay un punto de vista mental para preparar tu mente y actitud para ser lo mejor que puedas en tu deporte. En este escrito, veremos en detalle las cosas secretas que hacen los atletas que los convierten en atletas exitosos.

Millones de espectadores se maravillan con las habilidades físicas y los talentos de los atletas que participan en los Juegos durante los Juegos Olímpicos.

La combinación de una buena actitud con buenos hábitos de ejercicio y un estilo de vida saludable puede ayudarte a mejorar aún más tus capacidades físicas y dar lo mejor de ti.

Los secretos ganadores de las imágenes de atletas exitosos.

¿Quién es un atleta?

Atleta (o atleta) es una persona que participa en uno o más deportes relacionados con la fuerza física, la velocidad o la resistencia. La aplicación del término a quienes participan en otras actividades como el golf o la conducción es controvertida.

Los atletas pueden ser profesionales o amateurs.La mayoría de los atletas profesionales tienen un sentido del cuerpo particularmente bien desarrollado, que se logra a través de un entrenamiento físico completo y ejercicio estricto en una dieta estricta.

Veamos los secretos ganadores de los atletas que no pueden contarte

"TEl aspecto físico del deporte solo puede llevarte hasta aquí, el aspecto mental debe incluirse, especialmente cuando hablas de lo mejor de lo mejor.
Todo el mundo tiene talento en los Juegos Olímpicos. Todo el mundo entrena duro. Todos hacen el trabajo. Lo que separa el oro de la plata es solo un juego mental".

Shanon Miller: Gimnasta, ganadora de una medalla de oro olímpica, durante una entrevista con la Fundación Dana

Atletas exitosos entrenan

La actividad más común relacionada con el viaje de un deportista de éxito es la formación, el entrenamiento y la formación. El entrenamiento tiene en cuenta tu cuerpo y tu mente para convertirte y lograr el objetivo de un atleta. Ciertas cosas son consideradas y establecidas en el proceso de aprendizaje, estas incluyen los siguientes consejos;

trabajar con un entrenador

Probablemente conoces tu cuerpo y los tuyos habilidades fisicas bastante bueno, pero siempre es bueno tener un punto de vista externo. Los capacitadores pueden ayudarlo a establecer objetivos alcanzables, concentrarse en lograr esos objetivos y encontrar formas de mejorar cuando no los alcanza.

Hay varios entrenadores que pueden trabajar con su condición, técnica y todos los demás aspectos de su atletismo y habilidades.

Otra gran ventaja de los entrenadores es su trabajo en la planificación de tus ejercicios y ejercicios, con un entrenador lo único que tienes que hacer es asegurarte de llegar a tiempo a tu reunión, mientras que tu entrenador tiene el equipo y el horario en el que puedes trabajar.

Crear un programa individual

Para mejorar su capacidad atlética, debe concentrarse en mejorar sus debilidades específicas. Practicar con el equipo es importante, pero también debe tomarse un tiempo para mejorar sus habilidades.

Mezclar su rutina también es una excelente manera de mejorar su rendimiento general y reducir el riesgo de lesiones. Habla con tu entrenador o coach sobre cómo trabajar en tus debilidades específicas y desarrollar todos los aspectos de tu juego.

presentarse a tiempo

Si entrenas solo o en equipo, tu entrenador o coach tiene tiempo para trabajar contigo. Maximice su tiempo asegurándose de estar allí cuando sea el momento de comenzar.

Esto generalmente significa que cuando su entrenamiento comienza a las 9:00, debe estar vestido y preparado para no llegar así.

Concéntrate durante tu entrenamiento

Puede ser fácil dejar que tus pensamientos divaguen mientras lo haces. ejerciciosSin embargo, es importante concentrarse en lo que está haciendo.

Dejar enfriar después de un entrenamiento.

Tómese un tiempo después de un entrenamiento o entrenamiento para refrescar su cuerpo. Algunos movimientos de baja intensidad y ejercicios de estiramiento lo ayudan a reconstruir sus músculos y procesar sus desechos metabólicos. También es una excelente manera de relajarse mentalmente después de un entrenamiento o juego intenso.

Los grandes atletas se vuelven mentalmente saludables

Muchos atletas han utilizado la técnica de "imágenes mentales" o visualización para mejorar su rendimiento y rendir al máximo.

Se ha encontrado que las prácticas mentales pueden aumentar la motivación, aumentar la autoconfianza y la autoeficacia, mejorar el rendimiento motor, ayudar a que su cerebro tenga éxito y aumentar el estado de flujo.

Encuentra deportes que les apasionen

Si quieres convertirte en un gran atleta, lo mejor que puedes hacer es encontrar algo que sea realmente importante para ti, este puede ser un deporte que te encanta jugar y practicar y te ayudará a sobrevivir los días difíciles.

Si disfrutas lo que haces, estarás menos estresado, lo que te ayuda a recuperarte mejor del ejercicio y las lesiones.

Hacer del deporte una prioridad

Si es importante para ti ser un buen atleta, la mejora debe llevar mucho tiempo. Es posible que no tengas el talento o la experiencia suficientes para ser un profesional, pero si te aseguras de tener tiempo de entrenamiento y de juego regular, puedes mejorar regularmente.

Mantener una actitud positiva

Ser un atleta es una oportunidad para hacer frente a los demás y tener éxito en algo. Concéntrese en las grandes cosas que puede hacer para lograr la perfección, no la perfección.

El establecimiento de metas

Cuando comience un programa de entrenamiento, dese algo por lo que trabajar Los grandes atletas son capaces de establecer metas a corto y largo plazo que sean realistas y alcanzables.

Parte de mejorar como atleta es su capacidad no solo para establecer metas, sino también para alcanzarlas con regularidad.

Establecer objetivos de eficiencia

Estos son objetivos para lograr ciertos etapas importantes Estos pueden incluir alcanzar una cierta cantidad de puntos u otro marcador estadístico, por ejemplo, reducir el tiempo requerido para recorrer una cierta distancia.

Estos objetivos deben ser fáciles de seguir para que pueda ver qué tan lejos está de lograrlos.

Establece metas para tus hábitos

Son objetivos que cambiarán tu estilo de juego y se centrarán en tu proceso, no en los resultados, pueden ser cosas que aseguren que tienes la cabeza levantada mientras haces el pasaporte o te acuestas a una hora determinada.

Predecir el éxito

Preparar tu mente para lo que quieres y cómo será cuando lo recibas es una parte importante de ser un atleta exitoso. Los atletas de élite dedican tiempo a visualizar su éxito antes de que suceda.

Esto puede ayudarlos a calmarse de la competencia y pensar en lo bueno que es lograr sus objetivos en lugar de ponerse nerviosos y no poder lograrlos.

Una forma de ayudar es identificar y concentrarse en sus logros. Piensa en tus mayores logros y en cómo se siente lograrlos. Esto le impide lidiar con errores y errores, ya que esta es una forma segura de repetirlos.

Se humilde

Los grandes atletas no solo cuidan su cuerpo y desarrollan sus habilidades, sino que también respetan a los demás que participan en su deporte, incluidos sus oponentes.

Un buen atleta será capaz de controlar sus emociones y no enojarse cuando las cosas van mal, esto ayuda no solo cuando se trabaja con entrenadores y seguidores, sino también para superar oponentes difíciles u otras cosas que pueden afectar la autoestima del atleta.

Los deportistas de éxito cuidan su cuerpo

Junto con el entrenamiento y el entrenamiento mental, el entrenamiento también se enfoca físicamente en reestructurar y acondicionar el cuerpo, el cual debe alcanzar un nivel de condición física para poder competir en juegos atléticos.

El entrenamiento corporal también incluye un buen cuidado del cuerpo para asegurar la eficiencia y maximizar la energía y la resistencia.Los siguientes consejos son importantes para el cuidado del cuerpo de un atleta exitoso.

Manténgase bien hidratado

Independientemente de su nivel de trabajo, es importante obtener la cantidad correcta agua antes, durante y después de tu actividad física.

Si no está lo suficientemente hidratado, es posible que su cuerpo no funcione correctamente y que experimente calambres por cansancio y mareos, si no peor, como agotamiento por calor o insolación.

El American Exercise Council recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio.

  • Beba de 2 a 3 horas antes de comenzar a usar 500 a 590 ml de agua y luego de 20 a 30 minutos antes o durante el calentamiento 240 ml de agua.
  • Beba de 210 a 300 ml de líquido cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio.Asegúrese de beber 8 onzas líquidas (240 ml) a más tardar 30 minutos después del procedimiento.
  • Si hace mucho calor o el entrenamiento es especialmente intenso, puede aumentar ligeramente la cantidad de agua.
  • Las bebidas deportivas pueden ser útiles durante un entrenamiento para mantener la hidratación y la energía. Busca bebidas ricas en carbohidratos y electrolitos, ya que te ayudan a mantener tu energía.

Obtenga una nutrición adecuada

Una Nutrición Apropiada te da los nutrientes que necesitas para construir músculo y mantener la energía durante un entrenamiento o un juego.Un buen atleta también puede cambiar su dieta antes y después de un entrenamiento para aprovechar al máximo la dieta.

Los detalles de tu dieta variarán según el deporte y la cantidad de ejercicio, así que no temas consultar a un entrenador, nutricionista o médico para encontrar la mejor dieta para ti.

  • Antes de hacer ejercicio, debes comer alimentos que te den energía para cambiar, pueden ser comidas sencillas con proteínas magras como pollo, verduras y arroz integral.
  • Si necesitas algo rápido, busca algo de fácil digestión. carbohidratos, como medio plátano o un bloque energético alto en carbohidratos.
  • Después de un entrenamiento, su objetivo debe ser la recuperación. Desea más alimentos con proteínas y carbohidratos para restaurar su energía. Especialmente buenos son los alimentos como la leche, que contienen ambos. También puede mezclar cosas como caminos con nueces o yogur y cereales para ayudar al proceso de recuperación.
  • Antes de entrenar, trate de consumir carbohidratos fácilmente digeribles como media banana o un bloque energético alto en carbohidratos, sugiere Brazier, transformando su investigación personal en una dieta basada en la efectividad de Vega, una línea de suplementos totalmente vegetales.
  • Cuando haya terminado, coma algo ligero pero rico en proteínas en 45 minutos para acelerar la regeneración. "El batido de frutas con un poco de proteína es bueno", dice.

Duerme un poco

El sueño puede jugar un papel importante en el rendimiento atlético constante y fuerte Al dormir, puede recuperar su energía y fuerza después de un entrenamiento para estar bien preparado para el próximo entrenamiento o juego al día siguiente.

  • El sueño regular también reduce el estrés. Esto te ayudará a mantener la calma y la concentración durante la carrera.
  • Por lo general, 8 horas de sueño es lo ideal, pero siempre puedes darte un poco más o menos, dependiendo de tus necesidades y hábitos personales.
  • No tengas miedo de poner un poco más de sueño en tu rutina si pasas por una fase de entrenamientos más intensos o por un momento difícil en tu agenda. Una siesta extra durante el día puede darte un impulso extra de energía.

Los grandes atletas van más allá de sus límites

Uno de los secretos ganadores de los atletas exitosos es que conquistan y expanden sus límites actuales en algún momento. Esto se atribuye a una de las cualidades de los grandes deportistas de todos los tiempos.

Así como se establecen objetivos para ayudar al atleta a alcanzar su límite, es imperativo que se esfuerce por superar estos límites. Echemos un vistazo a los diversos consejos que pueden ayudarlo a superar sus límites.

Presiona más fuerte

¿Recuerdas cuando viste el triatlón de Simon Whitfield en los Juegos Olímpicos de 2008? Si hay algo que puedes sacar de esa actuación, es lo mucho que te esfuerzas.

¿Cuándo fue la última vez que invirtió tanto de sí mismo en su deporte? No lo hagas todo el tiempo cuando preguntes sobre lesiones, pero de vez en cuando, cuando sea el momento adecuado y estés perfectamente calentado, mira qué tan duro puedes ir.

Pruébate

Incluso si el oro olímpico está fuera de rango, puede establecer y registrar hitos importantes en su entrenamiento una vez que los alcance. ¿Te gusta nadar? Únase al sprint mensual de 50 metros y vea qué tan rápido.

¿Prefieres el baloncesto? Establece un destino, como el número de canastas en juego, o refina tu tiro en tres puntos.

tren cruzado

Los atletas profesionales realmente tratan a sus cuerpos muy, muy bien. Esto no solo significa que recibe masajes regularmente para relajar los músculos tensos (¡pero inténtelo!).

Se trata de conocer tu cuerpo, entender lo que tu deporte hace con él y asegurarte de que tienes los músculos correctos. Fortalecer y estirar para mantener el equilibrio.

Habla con un fisioterapeuta o un entrenador sobre las rutas que son importantes para ti de forma regular, o inscríbete en una clase privada de yoga para obtener una rutina personalizada.

En cuanto al cross-training, cada deporte tiene actividades complementarias, por ejemplo, los atletas de carreras pueden aprovechar una sesión regular de spinning para descansar las articulaciones, mientras que los nadadores deben tener la precaución de llevar algunas pesas para fortalecer los huesos.

Pero detrás de los logros físicos de estos atletas hay una fuerza mental aún más impresionante desarrollada a través de años de entrenamiento mental para equilibrar la distracción, reducir el estrés y la ansiedad, y desarrollar el enfoque y la resistencia necesarios para lograr un rendimiento óptimo.

De hecho, no es una tarea fácil afirmar que los grandes atletas tienen éxito porque saben cómo mantenerse mentalmente en la cima de su juego.

Cuando practiques los elementos, la madre naturaleza te arrojará una pelota torcida, tal vez hace calor, frío helado o está lloviendo mucho.

Los mejores atletas aprenden a superar las dificultades para poner a prueba sus límites. Imagina lo que podrías hacer si vieras cada desafío como una oportunidad de ganar algo débil por sí solo.

Comenzarás a buscar batallas más duras en lugar de desviarte de ellas. Con cada carrera probada, ganas confianza en el rendimiento de tu cuerpo.

Nueve habilidades mentales

Dado que el aspecto mental del entrenamiento se considera más importante que el entrenamiento físico, prestemos especial atención a las cualidades únicas que mejor describen las habilidades mentales saludables de los atletas exitosos;

Comportamiento

Atletas exitosos:

  • Darse cuenta de que la actitud es una elección.
  • Elige una actitud mayoritariamente positiva.
  • Reloj de tu deporte como una oportunidad de competir contigo mismo y aprender de tus éxitos y fracasos.
  • Luche por la perfección, no por la perfección, y descubra que usted y sus entrenadores, compañeros de equipo, oficiales y otros no son perfectos.
  • Mantenga el equilibrio y la perspectiva entre su deporte y el resto de su vida.
  • Respete su deporte, a otros participantes, entrenadores, oficiales y a usted mismo.

Motivación

Atletas exitosos:

  • Sea consciente de las recompensas y beneficios que le esperan a través de su participación deportiva.
  • Son capaces de soportar tareas difíciles y momentos difíciles, incluso si estas recompensas y beneficios no son inmediatos.
  • Date cuenta de que muchos de los beneficios de la participación no son el resultado.

Metas y compromiso

Atletas exitosos:

  • Establezca metas a corto y largo plazo que sean realistas, medibles y orientadas al tiempo.
  • Son conscientes de sus niveles actuales de desempeño y pueden desarrollar planes específicos y detallados para lograr sus objetivos.
  • Muchos están comprometidos con sus objetivos y cumplen con las necesidades diarias de sus programas de capacitación.

Competencia social

Atletas exitosos:

  • Date cuenta de que son parte de un sistema más grande que incluye a sus familias, amigos, compañeros de equipo, entrenadores y más.
  • Si es necesario, comuníquese y escuche sus pensamientos, sentimientos y necesidades.
  • Se han aprendido habilidades efectivas para el manejo de conflictos, oponentes difíciles y otros cuando son negativos u oposicionales.

Monólogo

Atletas exitosos:

  • Toma tu confianza en ti mismo en momentos difíciles a través de una conversación realista y positiva contigo mismo.
  • Habla contigo mismo sobre cómo le hablarías a tu mejor amigo
  • Usa el diálogo interno para regular tus pensamientos, sentimientos y comportamiento durante la carrera.

Imaginación

Atletas exitosos:

  • Prepárese para la carrera imaginando que se está desempeñando bien en la carrera.
  • Crear y utilizar imágenes mentales que sean detalladas, específicas y realistas.
  • Usa fotos durante la carrera para prepararte para la acción y recuperarte de los errores y el mal desempeño.

Lidiar con el miedo de manera efectiva

Atletas exitosos:

  • Aceptar el miedo como parte del deporte.
  • Date cuenta de que una cierta cantidad de ansiedad puede ayudarlos a desempeñarse bien.
  • Saber reducir los miedos cuando se vuelven demasiado fuertes sin perder su intensidad.

Para manejar eficazmente las emociones.

Atletas exitosos:

  • Aceptar emociones fuertes como la emoción, la ira y la frustración como parte de la experiencia deportiva.
  • Son capaces de utilizar estas emociones para mejorar su rendimiento a un alto nivel, en lugar de comprometerlo.

Concentración

Atletas exitosos:

  • Sepa qué buscar en cualquier juego o situación deportiva.
  • Aprende a concentrarte y resistir las distracciones, ya sea del entorno o de ellos mismos.
  • Podrás volver a concentrarte cuando la concentración desaparezca en carrera.

Aplicar las nueve habilidades mentales en situaciones de rendimiento no deportivas

Las nueve habilidades mentales asociadas con el rendimiento atlético son las mismas habilidades mentales asociadas con el rendimiento en diferentes situaciones no deportivas.Veamos algunas de ellas.

Características de presentación:

  • La situación es a menudo planificada o anticipada.
  • La situación por lo general tiene un comienzo definido y un final definido.
  • Las circunstancias se conocen de antemano.
  • Las reglas y restricciones se conocen de antemano.
  • Los resultados se evalúan utilizando estándares (o consecuencias naturales) que generalmente se conocen de antemano.
  • Los resultados son inciertos y pueden incluir riesgos y/o peligros psicológicos.
  • Los resultados son importantes para el actor.
  • El comportamiento del ejecutante tiene un propósito.
  • Los resultados están influenciados por el hábil comportamiento del ejecutante.

Ejemplos de situaciones de implementación

  • importante entrevista de trabajo
  • Solo con orquesta sinfónica
  • Audición para un papel en una producción dramática
  • Hacer una presentación de clase
  • Realice una prueba de manejo
  • Hable con la PTA
  • testigo en la corte
  • Obtener un examen médico estatal
  • Realización de cirugía cerebral
  • Aterrizaje de avión
  • Un bombero entra en un edificio en llamas
  • Participación en un ataque militar o policial
  • Un astronauta aterriza un vehículo en la superficie lunar.
  • escalada de roca

Si estás en ello, hazlo (Conclusión)

Todos los atletas saben que el cambio real solo se produce a través del desafío, y no se enfrenta al desafío de vivir en su zona de confort. Los mejores deportistas se apuntan a competiciones que les asustan. Saben que cuando se sientan pronto estarán fuera de juego.

El secreto es que el verdadero desafío no es lo que ves por fuera, depende de lo que piensas por dentro, ya sea que entrenes, te romperá el mundo o lo harás. ganar.

La vida nos trae circunstancias incómodas. Para tener éxito, no puedes escapar en situaciones difíciles. Si enciendes tu fuego interior con determinación y determinación resuelta, resistirás cada tormenta y serás mejor.

Hacer algo legendario implica riesgos. Todos los grandes inventos, empresas y casos de éxito comienzan cuando alguien se ha alejado de la rutina para convertirse en revolucionario. Encuentra algo que te asuste e inspire, ¡y luego hazlo! Si estás en ello, hazlo.

Fuentes:

También te recomendamos la siguiente Información deportiva vital

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir
error: Content is protected !!