Reglas de nutrición durante el embarazo.

Todos sabemos lo importante que es comer sano, y es más importante ahora que nunca cuando estás embarazada. La nutrición durante el embarazo es muy importante para el desarrollo y formación del bebé. Todavía necesita ajustar su dieta incluso si todavía está comiendo bien.

La alimentación durante el embarazo es muy importante para el desarrollo y formación del bebé

Las mujeres embarazadas deben seguir las siguientes reglas de nutrición durante el embarazo.

primero

Ajuste su dieta incluso si todavía está comiendo bien

La mayoría de las mujeres embarazadas deben aumentar el contenido de proteínas, algunas vitaminas y minerales como el ácido fólico y el hierro, el calcio. Limite la comida rápida porque no aporta muchas calorías. Comer mejor no significa necesariamente comer más. Solo debes ingerir unas 300 calorías al día.

2

No coma ensaladas, ostras crudas y quesos blandos.

Deberá mantenerse alejada de los mariscos crudos, la leche sin pasteurizar o los quesos blandos y los alimentos crudos, ya que todos estos son fuentes de bacterias que pueden dañar a su bebé por nacer.

Algunos pescados contienen mucho mercurio, que es perjudicial para el cerebro del feto. Limite la ingesta de atún, caballa y pescado de mar.

Tampoco debe beber cócteles, beber alcohol durante el embarazo puede causar complicaciones físicas, reducir la capacidad de aprendizaje y causar problemas psicológicos al niño, se recomienda que abandone completamente el alcohol durante el embarazo.

Además, no tome bebidas con cafeína. Beber más de cuatro tazas de café al día puede provocar un aborto espontáneo, bajo peso al nacer y muerte fetal. La cafeína se puede encontrar en el té, la cola, el cacao, las gaseosas e incluso en el chocolate.

Se deben usar bebidas como leche descremada, jugo de fruta fresca o agua filtrada con una rodaja de limón.

3

Empezar a tomar suplementos de vitaminas y minerales.

Los suplementos vitamínicos asegurarán que obtengas todos los nutrientes que necesitas. Asegúrese de que Vtamin contenga de 600 a 800 microgramos de ácido fólico. La deficiencia de esta vitamina B conducirá a defectos de nacimiento. En las últimas etapas del embarazo, también necesita suplementos de hierro y calcio, sin embargo, evite una sobredosis de vitaminas y minerales, ya que esto puede dañar a su hijo.

4

No hagas dieta durante el embarazo

Hacer dieta durante el embarazo será extremadamente dañino para usted y su bebé en desarrollo. Minerales y vitaminas importantes Recuerde que el aumento de peso es una buena señal de un embarazo saludable Un buen y apropiado aumento de peso producirá niños saludables.

5

Aumento de peso moderado

En general, deberías aumentar entre 11 y 15 kg si comenzaste tu embarazo con el peso adecuado. Si tenía bajo peso antes de quedar embarazada, debería aumentar entre 12 y 18 kg. Aquellos que tenían sobrepeso cuando comenzaron solo deberían aumentar entre 6 kg y 11 kg.

El momento en que aumenta de peso es tan importante como la cantidad de peso que aumenta. Debe aumentar menos de peso en el primer trimestre, alrededor de 1 kg a 2 kg, luego aumentar gradualmente, con el mayor aumento de peso de alrededor de 0,5 kg por semana durante el tercer trimestre. , cuando los bebés crecen más rápido.

6

Come porciones pequeñas cada 4 horas.

Incluso si usted no tiene hambre, su bebé puede tenerla, así que coma cada 4 horas. Si tiene vómitos, pérdida de apetito, acidez estomacal o indigestión, puede comer de 5 a 6 comidas más pequeñas en lugar de las 3 comidas grandes habituales. Pero nunca se salte una comida Incluso si no tiene hambre, su hijo aún necesita suplementos regulares.

7

Añadir dulces de vez en cuando

Los alimentos procesados, los snacks y los dulces no deberían estar en el menú, pero no tienes que renunciar a ellos por completo. Puede probar algunas golosinas deliciosas sin ningún daño, como pastel de plátano, helado de frutas, galletas de yogur. de vez en cuando no es perjudicial para su bebé.