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¿Qué es un plato saludable?

Para poder el equilibrio conveniente en nuestra dieta, se deben incluir alimentos de cada conjunto para conseguir Energía y nutrición Nuestro cuerpo lo precisa.

Una increíble forma es utilizar Plato de comida sana Promociones Integrante de COFB Food and Nutrition Crea una dieta sana y balanceada.

La imagen de un plato redondo exhibe la proporción correcta de alimentos que se tienen que consumir para sostener una dieta sana y equilibrada.

Grupo alimenticio

conjunto Comida En lo que se llama Disco duro saludable Estos son aceite, verduras, frutas, proteínas, cereales y agua. Existen algunas recomendaciones para cada grupo:

  • Petróleo: Utilice aceites saludables como el aceite de oliva virgen para cocinar y adornar platos.
  • Verduras: Cuantas más verduras comamos, más variedades, mejor. En nuestra dieta, las verduras tienen que «estar en la mayoría». 😉 Al elegir crudo o cocido, el color y la textura nos ayudan a mejorar las defensas de nuestro organismo.
  • Fruta: Es importante comer mucha fruta y variedad de colores, por lo que resulta conveniente introducirlo como postre principal. Seleccionar una pluralidad de colores y texturas mientras que come frutas crudas (manteniendo la piel lo más hermosa posible) y frutas cocidas puede ayudar a hacer mas fuerte las defensas de nuestro cuerpo.
  • Cereales y tubérculos: Tenemos la posibilidad de elegir arroz, pasta, pan y otros cereales pues nos aportan la energía que requerimos cada día. Los cereales integrales como el pan y el arroz tienen la posibilidad de mantenerte lleno y proporcionarte energía por más tiempo. Podemos comer hasta tres porciones de patatas y tubérculos con piel a la semana. Los frijoles pueden enriquecer la dieta sustituyendo granos y tubérculos.
  • Modelos lácteos, pescado, huevos y carne: Tenemos que comer bacterias del ácido láctico (youghourt, un trozo de queso o un vaso de leche), pescado, huevos y aves y esporádicamente carnes rojas (ternera, cordero …) y carnes procesadas (embutidos).
  • El agua: Necesita tomar mucha agua todos los días.
  • Nueces: Se aconseja añadir todos los días frutos secos o semillas a nuestra dieta.

¿Cómo puedo conseguir energía y nutrición?

Para poder una dieta equilibrada en un plato saludable y obtener la energía y los nutrientes que necesitas de cada grupo de alimentos, te damos ciertos avisos:

  • Asegúrate de tener algo Grano (Pan, arroz, pasta, etc.) Sí Importante.
  • a Leche y derivados Mejor cuando son Semidesnatada o desnatada.
  • No olvides integrar en nuestra dieta verduras (Garbanzos, guisantes, lentejas, frijoles secos, habas, etc.).
  • Se aconseja comer algunos bocados más. nueces cada día.
  • Debemos comer Cinco porciones de frutas y verduras al día, Libre en diferentes colores, crudo y cocido.
  • Consumo moderado Pastelería industrial, repostería, snacks y bebidas refrescantes.
  • Pluralidad en la comida Entre pescados, mariscos, huevos y carnes. Se tienen que elegir pescados y carnes magros: pollo, pavo, conejo, etcétera.
  • listo Menú variado, cocina fácil (moldes para hornear, horneados, horneados, etc.) algo de sal o condimentados con especias o yerbas.
  • usar aceite de oliva Se emplea para cocinar y ponerle condimientos.
  • beber Bebe agua todos los días A cada comida.
  • Si es viable Escoja alimentos frescos, Local y estacional.
  • a Monto En todos y cada comida, no coma más de lo que está en el plato.
  • Comer y comunicar comidas en la mesa Quédese con sus amigos y familiares sin interferencias de la televisión o el teléfono.
  • Procurar Compra, cocina y come con la familia.
  • Mantente activo a través del ejercicio Preferiblemente al aire libre.

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