¿Qué es el síndrome del "jet lag social"? ¿Cuál es el daño de este síndrome para la salud humana?

En un mundo perfecto, las rutinas que se encuentran fácilmente en los libros de texto de biología son esenciales, por ejemplo: después de un día de estudio y trabajo, nos acostamos a las 22:00, nos levantamos unas 8 horas más tarde, hacemos ejercicios suaves, tomamos un ducharse, desayunar, ir a la escuela y al trabajo con la mente renovada y el cuerpo lleno de energía.

Definitivamente es un gran horario que tal vez todos anhelamos. Sin embargo, la agitación de la vida moderna, los miles de millones de otros trabajos "sin nombre" nos hacen darnos cuenta de que comer y dormir con moderación son buenos para la salud, pero todavía no podemos obedecer.

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Mucha gente suele trasnochar durante las vacaciones sin saber que se trata de un jet lag social

A diferencia de los fines de semana o los días festivos, tenemos mucho tiempo para seguir el horario anterior, pero la mayoría de las personas eligen vivir de manera más "negativa" que los días de semana. Nos acostamos un poco más tarde, "nos ponemos al día" a la mañana siguiente y pensamos que es una máquina como una recompensa "decente" después del trabajo. Por ejemplo, a menudo nos permitimos acostarnos más tarde el viernes por la noche y despertarnos más tarde el sábado por la mañana porque no tenemos que ir a trabajar y creemos que tiene sentido hacerlo y seguir durmiendo en 6 u 8 idiomas. . En realidad, sin embargo, te topas con un síndrome llamado "jet lag social".

El jet lag social se puede explicar principalmente como una desviación de la zona horaria debido a la influencia social. En otras palabras, es un fenómeno que ocurre cuando hay un desajuste entre el reloj biológico del cuerpo y el ritmo circadiano del día debido a irregularidades que ocurren en la vida cotidiana. Es por eso que los cambios en el tiempo de sueño de los fines de semana mencionados anteriormente se consideran un ejemplo clásico de retraso social.

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Figura 2 ¿Qué es el síndrome de

El jet lag social se puede explicar como una desviación de la zona horaria debido a la influencia social

Till Röneberg, investigador senior de biología en el Instituto de Psicología Médica de la Universidad Ludwig-Maximilian en Munich, Alemania, acuñó el término "jet lag social" en 2006 para describir los efectos que pueden tener cambios drásticos en los patrones de sueño en el cuerpo humano. . Hasta que Röneberg notó que muchos adultos tienden a dormir mucho los fines de semana para compensar la falta de sueño entre semana o para tener una fiesta nocturna con amigos la noche anterior. .

Como todos sabemos, el ritmo circadiano del cuerpo humano tiene un ciclo de aproximadamente 24 horas, este es el momento en que el cuerpo humano es más productivo o está en reposo y está determinado por el reloj biológico. Este "reloj" se diseñará de acuerdo con la vida diaria de cada persona y cualquier violación del mismo tendrá un impacto negativo en la salud. Por ejemplo, si te acuestas tarde y te levantas tarde todos los fines de semana, no sentirás muchos cambios negativos en tu cuerpo durante este tiempo, pero solo al día siguiente verás muchos síntomas. Más molestias, como falta de alerta, letargo o dolores en el cuerpo, pueden incluso durar días.

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El ritmo circadiano del ritmo circadiano humano es de aproximadamente 24 horas.

Sin embargo, estos son solo síntomas "externos" que son fáciles de reconocer y, de hecho, cuando entendemos, el jet lag social contiene muchos cambios complejos ocultos en lo profundo del cuerpo. Así que las cosas se pusieron realmente serias.

Las personas sanas y maduras suelen pensar que pueden compensar su sueño volviendo a su reloj biológico. Sin embargo, la investigación de Till Röneberg encontró que los cambios anormales durante el sueño en realidad solo interrumpen otros ritmos circadianos en el cuerpo, como la capacidad de regular la temperatura corporal y recuperarse. Reparación celular, regeneración, envejecimiento y metabolismo.

Un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Duke analizó los patrones de sueño de casi 2000 voluntarios entre las edades de 54 y 93 años para determinar si el desfase horario social también tuvo un efecto. perjudicial para su salud. Los investigadores han descubierto que las personas que se acuestan regularmente los fines de semana tienen niveles más altos de azúcar en la sangre. Además, el índice de masa corporal y la presión arterial también se ven significativamente afectados, lo que lleva a la probabilidad de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco en los ancianos, antecedentes de presión arterial alta y enfermedad cardiovascular. .

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Jet lag social asociado a enfermedades cardiovasculares

Sin embargo, los autores del proyecto de investigación también señalaron que sus hallazgos no mostraban una relación causal. "No podemos decir con certeza que el sueño irregular plantee riesgos para la salud o si las condiciones de salud afectan la calidad del sueño. Tal vez todos estén interactuando Jessica Lunsford, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Duke, dijo Avery.

"Sospechamos que hay un factor relacionado con la obesidad que interrumpe regularmente el sueño. O, como sugieren algunos estudios, la mala calidad del sueño también puede interferir con el metabolismo del cuerpo, lo que puede conducir al aumento de peso, que es un círculo vicioso". Jesse Dra. Ka Lunsford-Avery.

Estos hallazgos refuerzan aún más los hallazgos de investigaciones anteriores de que los patrones de sueño anormales pueden estar asociados con la obesidad y otros problemas de salud.

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Los adolescentes que a menudo experimentan el desfase horario social tienen un mayor riesgo de tener sobrepeso

Otro estudio realizado este año y publicado en la revista JAMA Pediatrics también encontró que los adolescentes que experimentan el desfase horario social tienen grandes diferencias entre el sueño semanal y el de fin de semana. Riesgo de sobrepeso. En particular, este fenómeno es más común en las mujeres, pero los científicos no han podido explicar por qué.

En otro nuevo estudio publicado en la revista Current Biology, los investigadores encontraron que el grado de retraso social estaba directamente relacionado con el aumento del índice de masa corporal (IMC). ) - un marcador importante para el diagnóstico de la obesidad.

Otros estudios han encontrado vínculos similares entre los cambios en los patrones de sueño y las condiciones de salud crónicas. Un estudio publicado en JAMA Neurology encontró que las personas mayores con un horario más irregular, especialmente al dormir, también tienen un mayor riesgo de acumular beta-amiloide, un precursor de la. enfermedad de alzhéimer Además, otro estudio realizado por el Instituto Estadounidense de Medicina del Sueño encontró que después de cada desfase horario social, el riesgo promedio de desarrollar enfermedades cardiovasculares aumentó en un 11 por ciento.

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El aumento del jet lag social contribuye a la acumulación de beta-amiloide en la enfermedad de Alzheimer

El vínculo entre los ritmos circadianos y el cáncer ha llevado a la Organización Mundial de la Salud a declarar los turnos de noche, una especie de jet lag social, la causa del cáncer en humanos. Por tanto, se puede concluir que el jet lag social a largo plazo es un excelente "catalizador" del cáncer, además de otros factores fundamentales como el catabolismo celular, la modificación genética y la calidad. alimentación y hábitat.

En conclusión, el jet lag social tiene efectos negativos en el cuerpo humano. Está estrechamente relacionado con las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la hipertensión arterial, el alzhéimer y especialmente el cáncer. Entonces, ¿qué puede hacer para minimizar los riesgos para la salud asociados con el jet lag social?

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Solo respetando el sueño se puede lograr una vida equilibrada y saludable. Los administradores escolares, los empleadores y nosotros mismos, como individuos que vivimos en un mundo moderno civilizado, necesitamos saber cómo equilibrar las actividades de la vida y el sueño, no para "atraernos" al trabajo, sino que la diversión invade el sueño y luego "se duerme" de su libre tiempo y pensamos que es inofensivo.

Pero, de nuevo, la mayoría de nosotros no queremos cambiar de trabajo, descuidar nuestros estudios o perder conexiones sociales. Entonces, lo mejor que podemos hacer es mantener nuestro horario de sueño lo más consistente posible y minimizar las interrupciones entre el sueño durante la semana y el sueño durante el fin de semana. Esto está completamente bajo el control de la mayoría de nosotros.

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Siga un horario de sueño regular para una salud óptima

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