¿Qué necesitamos comer?
- Para mantenerte en forma precisas comida Fuente magra de proteína, como pollo, carnes rojas, pescado, productos lácteos y frijoles, tal como algunos alimentos ricos en grasas. Se recomienda consumir regularmente pescados grasos, aceite de oliva y frutos secos porque aportan los lípidos necesarios para el habitual desempeño del organismo.
- Aparte de múltiples alimentos ricos en proteínas, como frutas y verduras, la cantidad adecuada de carbohidratos también es muy importante..
- Los carbohidratos son una manera esencial y rápida de obtener energía para los músculos. Quién practica. Si los músculos y el hígado no tienen un buen almacenamiento de glucógeno y carbohidratos, y si no se consumen habitualmente mediante alimentos y bebidas, se acortará la duración de la actividad física de intensidad moderada a moderada alta.
La importancia de la hidratación
La deshidratación reduce el desempeño, por lo que Una aceptable hidratación es importante Antes de realizar ejercicio. Beber alcohol durante y después del acontecimiento deportivo.
- El agua, los jugos de frutas diluidos y las bebidas deportivas se usan con frecuencia para volver a poner la hidratación corporal. 00
- Cuando se necesita un sinnúmero de líquido, como a lo largo de actividades intensas y prolongadas o en tiempos cálidos, también necesitamos consumir sodio y carbohidratos a través de alimentos o bebidas energéticas.
La primordial sal del sudor es el sodio.. Entonces, Algunas bebidas poseen sodio aparte de hidratos de carbono..
El sodio estimula el mecanismo de la sed y optimización la tasa de absorción de agua y carbohidratos en el intestino angosto, lo que ayuda al cuerpo a reponer agua y retrasar la fatiga muscular. Se estima que la pérdida de sodio puede influir en la debilidad muscular y las condiciones de inclinación.
- Por ello, se aconseja tomar bebidas que contengan sodio cuando se hace ejercicio durante más de 2 horas o cuando se suda en demasía.
- Son complementos alimenticios Fuente concentrada de nutrientes (Vitaminas, minerales, ácidos grasos, etc.) U otras substancias (Plantas) tienen efectos nutricionales o fisiológicos y están destinadas a complementar la nutrición normal.
- No es requisito ni recomendable consumirlos de manera regular. La utilización regular de suplementos dietéticos no solo es un derroche, sino en muchos casos puede llevar a descuidar otras caracteristicas esenciales, como una dieta saludable.
- Hay trabajo por llevar a cabo para generar complementos mejorados. Estos pueden ayudar a achicar el trabajo muscular del deportista o mejorar sus habilidades. Este es el caso de la L-carnitina, creatinina, cafeína, inosina, ginseng, etcétera. Con frecuencia se les conoce como suplementos potenciadores que no necesitan receta médica.
Confort deportivo
Numerosos estudios han demostrado que separar el ejercicio de una dieta saludable puede achicar los componentes de riesgo socios a determinadas anomalías de la salud crónicas y la posibilidad de desarrollarlas. Sin embargo, los efectos positivos del ejercicio y la dieta adecuados se maximizan cuando se mezclan los 2.
Hay múltiples causas para entrenar:
- Incrementa el colesterol "bueno", Las lipoproteínas de alta consistencia reducen específicamente el colesterol "malo", las lipoproteínas de baja consistencia,
- conozco Normalizar la presión arterial
- Mejora del metabolismo de la glucosa.
- conozco Estimula la quema de grasa y disminuye los niveles de triglicéridos.
- Incrementar el metabolismo basal,
- Fortalecimiento del corazón, los pulmones y el sistema inmunológico.
- Aumenta la alegría y la satisfacción El propio cuerpo y aumentar Seguridad sicológica, Disminuye el agobio, la preocupación y la depresión.
Para proponer
¿Qué ocurriría si intentáramos que la actividad física fuera una parte de nuestra vida día tras día? Tenemos la posibilidad de desarrollar fácilmente 30 minutos al día. Los especialistas dicen que estos 30 minutos alcanzan para tener un efecto positivo en nuestro organismo.
Entre todas y cada una estas opciones, indudablemente encontraremos opciones que logren amoldarse a la vida diaria.
- Yendo al gimnasio tres ocasiones a la semana.
- Andar en bicicleta o hacer senderismo Trabaje o adquiera y use automóviles solo en el momento en que sea preciso.
- subir escaleras En lugar de ascensores o escaleras mecánicas.
- Paseo veloz Pasee al perro afuera o.
- Lleve a cabo ejercicio una vez a la semana: Tenis, pádel, etc.
Deja una respuesta