Maneras fáciles de ser más aventurero en la vida cotidiana

No tienes que escalar una montaña o ir de safari. Puede agregar emoción a su vida con un pequeño ajuste a la vez.

A lo largo de la pandemia, hemos estado enterrados en malas noticias, solo caminando penosamente a lo largo de nuestros días. Si asumíamos un riesgo, a menudo era mundano: ir al supermercado, socializar con otro ser humano en persona. Gastamos tanta energía cognitiva tratando de mantenernos a salvo y mantenernos al día con los eventos que nos quedaba muy poco para perseguir el tipo de aventuras grandes, aterradoras pero emocionantes que expanden nuestras vidas.

Ahora es el momento de empujarnos fuera de nuestra zona de confort. Anna Torgerson, una profesora de piano de 35 años en Chicago, se alejó mucho de ella recientemente cuando se inscribió en una noche local de micrófono abierto.

“Todo se sentía tan oscuro”, dice Torgerson. “Necesitaba algo que me hiciera sentir vivo”. Así que hizo un plan para cantar varias canciones que ha escrito, algo que nunca antes había hecho en público.

Ilustración de una mujer tocando el ukelele y cantando frente a una audiencia

Drew Bardan para Reader's Digest

Las aventuras expanden nuestro mundo al permitirnos relacionarnos con nosotros mismos y con los demás de una manera nueva. La investigación muestra que la novedad activa nuestro sistema de dopamina, lo que mejora nuestro estado de ánimo y nuestra actitud positiva. También puede hacernos más creativos, más motivados y más capaces de adaptarnos al estrés.

Las situaciones nuevas, especialmente las que parecen peligrosas, también nos obligan a enfrentar nuestro miedo. Esto puede mejorar nuestro estado de ánimo al hacernos sentir menos estresados, menos cansados ​​e incluso eufóricos.

“Una aventura nos saca de nuestros patrones y nos ayuda a mostrar nuestra propia competencia”, dice Rachel Kazez, trabajadora social clínica en Chicago. “Podemos ver que las cosas saldrán bien, o que podemos hacer frente si no es así”.

No tienes que liberar El Capitán de Yosemite en solitario para obtener beneficios. Cualquier aventura en la que te esfuerces y aprendas algo nuevo cuenta. Para algunos, pueden ser aventuras de la lista de deseos, como saltar de un avión o bucear en Islandia. Para otros, probar un ejercicio diferente o salir a cenar a un lugar nuevo podría ser el truco.

¿Listo para tu aventura? He aquí algunos consejos.

empieza pequeño

Los riesgos a los que se enfrenta ahora pueden parecer diferentes a los que asumía antes de la pandemia. Está bien. Elija una actividad manejable que pueda hacer pronto, ¡este fin de semana!, cerca de casa. Esto romperá tu inercia, aumentará tu confianza y te ayudará a emprender aventuras más grandes.

“Tomar pasos graduales le enseña a su cerebro que la experiencia no es tan mala como esperaba y que puede manejarla”, dice Jacqueline Sperling, psicóloga clínica y codirectora del programa McLean Anxiety Mastery Program en McLean Hospital en Massachusetts.

Cambia tu forma de ver la ansiedad

Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que las personas que interpretaron su nerviosismo por actividades como cantar en un karaoke y hablar en público como emoción disfrutaron más de las experiencias y se desempeñaron mejor que aquellos que trataron de controlar su ansiedad.

Esto cambió su mentalidad de amenaza a una mentalidad de oportunidad, dice Samantha Boardman, psiquiatra de Nueva York y autora de Vitalidad cotidiana: convertir el estrés en fuerza. Trate de hablarse a sí mismo en voz alta, diciendo "Estoy emocionado" o "Vamos a emocionarnos".

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Drew Bardan para Reader's Digest

Use su imaginación

Imagina el peor de los casos. Digamos que quiere ir de excursión pero le preocupa perderse, lastimarse o estar demasiado exhausto para llegar a casa. Trate de imaginar esto. A continuación, visualiza el mejor de los casos: la hermosa vista, la diversión que tendrás, tu sensación de satisfacción después.

Ahora pregúntese qué sucederá probablemente. ¿Es más probable que te sientas feliz después de la caminata o que te bajen de la montaña en una camilla? Este ejercicio ayuda a poner el miedo en perspectiva, dice Boardman.

Escríbete una carta

Piense en ello como una charla de ánimo. Comience abordando su inquietud. Sé que estás nervioso. Esto es normal porque estás saliendo de tu zona de confort”. Luego, escribe sobre las habilidades que tienes que te ayudarán a tener éxito y las experiencias pasadas en las que te arriesgaste y la experiencia salió bien.

“El punto es validar tus sentimientos y recordarte que, aunque te sientas nervioso, puedes manejar esto”, dice Sperling.

Toque en arrepentimiento

Puede ser muy motivador. Piensa si te sentirás decepcionado si te pierdes esta interesante y expansiva experiencia, o si te alegrarás de haberte quedado en casa. (Otra forma de decirlo: ¿estarás orgulloso de haber mordido la bala y emprendido la aventura, o orgulloso de no haberlo hecho?)

“Tendemos a arrepentirnos de las acciones que no tomamos en lugar de las que hacemos”, dice Boardman. “Así que el miedo a perderse algo puede ayudarte”.

Ilustración de tres amigos comiendo juntos

Drew Bardan para Reader's Digest

Relájate sobre el resultado

“Si pudieras hacer todo esto a la perfección, no sería la aventura que estás buscando”, dice Kazez.

Recuerde: Pase lo que pase, debe ser una buena historia. Imaginar lo divertido que será contarles a tus amigos sobre tu aventura más tarde te ayudará a dejar de rumiar ahora. Y te sentirás conectado con los demás.

“A la gente le encantan las historias de alguien que triunfa sobre la adversidad o lidia con la incomodidad porque se pueden relacionar”, dice Kazez.

Torgerson dice que su sueño es ser cantautora. Tiene formación en música clásica y tiene experiencia actuando como pianista y en coros, pero le aterrorizaba cantar sus propias canciones frente a extraños.

“Es compartir una parte íntima de mí misma”, dice ella.

Durante los días previos a su primera presentación nocturna de micrófono abierto, su corazón se aceleró, sintió una opresión en el pecho y sintió mariposas en el estómago. Para calmar sus nervios y prepararse, interpretó sus canciones para su compañera de cuarto y entonces novio y envió notas de voz de sí misma cantando a varios amigos cercanos para recibir comentarios. También asistió a una noche de micrófono abierto solo para observar.

"Me sentí un poco horrorizado porque me equivoqué, pero también me sentí bien."

En la noche del espectáculo, Torgerson se sentó en un taburete alto frente a unas 50 personas y cantó dos canciones, acompañándose con el ukelele.

“Me sentí un poco horrorizada porque mi voz se tambaleaba y perdí algunos acordes”, dice ella. “Pero también me sentí bien porque mis amigos me animaron después de que terminé”.

Ahora, se ha convertido en una habitual de los espectáculos. Ella todavía se pone nerviosa. Pero ahora tiene más confianza, y se extiende a otras áreas de su vida, como su vida social y su enseñanza.

“Me siento más fuerte”, dice Torgerson. “Y esto hace que sea más probable que tome otro riesgo en el futuro”.

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