CIENCIA

Has elegido mal tus objetivos

si recibes listo para establecer sus metas anuales para 2023, deténgase. Lo más probable es que esté construyendo y rompiendo hábitos de forma equivocada, dicen los expertos, especialmente si está extremadamente motivado en enero pero se distrae o antes de entrar en los detalles de cómo comenzar o romper un hábito, lo cual hará. en realidad quédese con, hay algunas cosas que necesita saber.

Lo más importante es que los hábitos en realidad están separados de las metas. «Las metas son cómo tomamos decisiones: cómo nos comprometemos con un programa de ejercicios, una alimentación saludable o ahorrar dinero», dice Wendy Wood, rectora, profesora de psicología y negocios en la Universidad del Sur de California y autora del Buenos hábitos, malos hábitos: la ciencia de hacer cambios positivos que perduren«Pero los hábitos son cómo te apegas a un comportamiento».

Eso es porque una vez que algo se convierte en un hábito, es extremadamente difícil romperlo, dice Wood. Esto puede funcionar a tu favor o en tu contra. Uno crea hábitos ya sea que decida hacerlo conscientemente o no. Es la forma en que el cerebro libera espacio mental para cosas más importantes, por lo que es bueno pensar en ello. De lo contrario, es probable que algunos de sus hábitos sean los que no desea o estén saboteando activamente sus esfuerzos para lograr una meta.

De hecho, V. La investigación ha mostrado que una parte importante de nuestros comportamientos en un día son habituales. «Casi el 45 por ciento de las veces, las personas repiten un comportamiento en un contexto familiar sin pensar en lo que están haciendo”, dice Wood sobre los estudios que realizó. Cuando estamos estresados ​​o cansados, volvemos a nuestros hábitos establecidos. Esto hace que tratar de formar nuevos en función de nuestros objetivos sea aún más difícil, y mucho menos tratar de romper un mal hábito.

«Tratamos de hacer muchas cosas en la vida y no solo seguir nuestra resolución de Año Nuevo”, dice Wood. «Nos enfocamos en esas cosas y luego nuestro compromiso con el cambio en realidad se diluye con las muchas otras metas que perseguimos, y las otras cosas con las que tratamos de lidiar a diario.

Desarrollar un hábito puede requerir mucho tiempo y energía, por lo que es importante asegurarse de elegir los comportamientos que realmente desea hacer y disfrutar. Si bien no hay una cantidad típica de tiempo que se necesita para desarrollar un hábito, es algo que eventualmente se volverá más fácil. «Es un proceso acumulativo y repetitivo a lo largo del tiempo», dice Wood. «Así que sé paciente contigo mismo».

Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para que sea más fácil formar un hábito para que, con suerte, cuando esté estresado o cansado, tenga buenos hábitos a los que recurrir.

1. Haz una lista de tus objetivos, priorízalos y elige uno

Lo peor que puedes hacer cuando tratas de crear hábitos es elegir varios objetivos y tratar de hacerlos todos a la vez, dice Alana Mendelsohn, psiquiatra y neurocientífica del Zuckerman Mind Brain Behavior Institute de Columbia.

En su lugar, Mendelsohn sugiere hacer una lista de las metas que está tratando de lograr y clasificarlas en orden de importancia. «Cuando la gente dice: ‘Quiero desarrollar mejores hábitos’, casi siempre se trata de tres cosas», dice: «Quiero acostarme más temprano, quiero comer más sano y quiero hacer ejercicio».

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