Diabetes y dieta

Según la ESCA (Encuesta Catalana de Salud), en 2015 había 530.000 en Cataluña DiabetesLos principales fundamentos que tienen la posibilidad de desatar una patología son:

  • Estas Cambio de dieta En cuanto a calidad y cantidad,
  • Estas Estilo de vida sedentario,
  • I'Incremento de peso
  • meenvejecimiento.

Inducir estos factores puede promover la prevención y fortalecer la detección temprana en los países en desarrollo, pero puede llevarlo a cabo si no se toman las medidas correctas.Comida El programa de prevención de la diabetes tipo 2 yMovimiento fisico Yo controlo.

¿Qué deben comer las personas con diabetes?

Comer es imprescindible cambiable, Apropiado I equilibrado Y es preferible continuar la dieta mediterránea.

  • Estas Alimentos ricos en carbohidratos complejosSe absorben de manera lenta y se tienen la posibilidad de encontrar en pasta, arroz, cereales, pan y frijoles. Lo destacado es comerlos enteros y se aconseja mezclarlos con verduras para aumentar el contenido de fibra.
  • Frutas, frescas y crudas mejor En fruta confitada o lista. Nos abstenemos de consumir frutos secos como pasas, higos secos o dátiles, que son buenas opciones para la mañana o la tarde. segundos de fruta Como nueces, almendras o avellanas, sin sal ni azúcar.
  • Para Alimentos proteicosEste es el mas recomendado Piscis, ya sea blanco o azulPara la carne, es mejor que sea blanca, como pollo, pavo y conejo.
  • El aceite más conveniente es el aceite de oliva virgen. Crudos y cocidos. La grasa debe controlarse para evitar el incremento de peso.
  • Evitamos los alimentos con contenido elevado de azúcar B. dulces, tortas, pasteles industriales, bebidas carbonatadas azucaradas y frutas almibaradas. Es primordial leer las etiquetas de todos y cada uno de los alimentos que se consumen adecuadamente.

¿Cuál es la cantidad más sugerida?

Puedes comer cualquier cosaPero según la composición de los alimentos y la proporción de controles de azúcar en sangre, se mide el efecto de los carbohidratos sobre el azúcar en sangre.
Teniendo en cuenta estos factores,

  • El consumo de verduras no está restringido,
  • La fruta se fija en dos porciones por día,
  • Come tres géneros de carne a la semana,
  • Como un huevo
  • Y pescado, 4 o 5 veces por semana.

No obstante, es esencial amoldar la ración a las necesidades calóricas de cada individuo.

¿Acertado?

Respetar los horarios de las comidas es fundamental Para el normal funcionamiento del organismo. Se aconseja hacer de 5 a 6 por día.

¿Con?

El método de cocción más recomendado es:

  • Cocinero,
  • El hierro,
  • vapor
  • O en el horno.

Debe comerse en la mesa sin distracciones, masticarse bien y en un horario regular.

Otras caracteristicas de la prevención que se tienen que tener en cuenta

  • Laactividad física Ha de ser de intensidad media y al menos llevarlo a cabo Cinco días a la semana 30 minutos.
  • Tambien muy practico Duerme de 7 a 8 horas al día.Porque, en menor medida, conduce a cambios en la función de la insulina que eventualmente conducen a la diabetes2.

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