¿De qué manera reducir la cantidad de azúcar en tu dieta?

Actualmente, el azúcar es uno de los componentes más perjudiciales de nuestro organismo. dietaContribuye calorías bajas en nutrientes y tiene la posibilidad de tener efectos nocivos en un largo plazo en el organismo.

Hay una diferencia entre azúcar Sucede naturalmente en alimentos como frutas y verduras y se mezcla con azúcar, llamado azúcar. Es difícil determinar el valor exacto del consumo de azúcar, pero la gente consumen alrededor de 30 kg de azúcar agregada por año, excluyendo el jugo de frutas.

En la actualidad, el azúcar refinado es una de las causas de las pandemias que azotan a nuestra sociedad, como la obesidad, la diabetes, el cáncer y la hipertensión arterial.

Consejos para achicar el azúcar en su dieta

  • Remplazo de cereales, galletas y pasteles con contenido elevado de azúcar, Empleado en pan, pan integral, avena o muesli sin azúcares añadidos.
  • Reemplazar bebidas azucaradas Para el agua, u ocasionalmente escoja un refresco sin azúcar "rápido".
  • Haz tu propio postre Ajusta la proporción de azúcar.
  • En vez del azúcar que se emplea para realizar puré de pastel (Esto nos da fructosa natural a cambio).
  • Alternativa a los artículos lácteos azucarados Se usa para procesar menos lácteos y sin azúcar añadido.
  • Sustituye los dulces con frutas, Nueces o nueces.
  • Intente comer alimentos menos procesados O reduzca su consumo y lea las etiquetas de estos productos para ver el contenido de azúcar.
  • No use azúcar salvo que sea precisoMencionado lo anterior, tenga cuidado con los alimentos que ya poseen azúcar y evite agregarlos mientras come.
  • No agregue azúcar a nuestra dieta día tras día Deje que su consumo sea la excepción.

Alimentos que ayudan a sostener los escenarios de azúcar de forma natural

Hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a mantener de manera natural el azúcar en sangre.

  • Canela: Tiene un efecto bueno para achicar el azúcar en sangre. El consumo regular provoca que las células sean más sensibles a la insulina y transforma el azúcar en sangre en energía de forma mucho más eficiente.
  • Pescado azul: Por servirnos de un ejemplo, atún, salmón o besugo, etc. son esenciales para la salud del corazón y el sistema cardiovascular. Asimismo es conveniente para diabéticos ya que puede acrecentar la sensibilidad.
  • Fibra: Según una investigación en humanos, consumir de 24 a 50 gramos de fibra cada día puede mejorar relevantemente los niveles de azúcar en sangre.
  • todas y cada una la gente: El consumo períodico de ajo crudo puede contribuir a las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 a reducir el azúcar en sangre.
  • Frijoles: Comer legumbres como garbanzos, lentejas y frijoles blancos también puede contribuir a prevenir la diabetes y los inconvenientes cardiovasculares.
  • El te verá: Es abundante en antioxidantes y compuestos que dismuyen el azúcar en sangre y previenen las anomalías de la salud cardiovasculares.
  • Nueces: El consumo de nueces y otros frutos secos puede achicar el riesgo de anomalías de la salud cardiacas y cardiovasculares en personas con diabetes. Su contenido en omega 3 y ácidos grasos fundamentales contribuye a remover el exceso de glucosa en sangre.
  • Cerezas rojas: Poseen antocianinas, que son compuestos que pueden mejorar la resistencia a la insulina, reducir los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación en el cuerpo.
  • Vino tinto: Tomar vino tinto con moderación puede ayudar a achicar los niveles de azúcar en sangre al eludir que los intestinos absorban la glucosa.

¿Qué son los complementos alimenticios?

Estos complementos Aumenta la viscosidad del contenido gastrointestinal., Reducen el colesterol total y el c-LDL Retrasando y bloqueando la absorción intestinal Y ralentizar la absorción de glucosaIngerirlo con las comidas ayuda a reducir los picos de azúcar en sangre después de las comidas.

  • Pectina: Es una fibra natural, mezcla de polímeros heterogéneos y polímeros enormemente ramificados. Forma parte de la pared celular de las células vegetales. La dosis efectiva es de 10 gramos de pectina.
  • Hidroxipropilmetilcelulosa: Polímero semisintético conseguido por tratamiento con un ácido inorgánico de -celulosa extraído de fibras vegetales. La dosis efectiva es de 4 gramos.
  • β-glucano: Los elementos de la avena y el salvado de cebada son una pequeña una parte de la fibra. La dosis eficaz para sostener el azúcar en sangre es de 4 gramos.

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