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¿De qué manera evitar el estreñimiento?

Es dificil determinar que es estreñimientoPor el hecho de que los hábitos intestinales normales pueden variar de un individuo a otra.

Según la última definición en todo el mundo, el estreñimiento se puede definir como tener deposiciones mucho más del 25% del tiempo y / o tener menos de 3 deposiciones por semana.

No es una patología, es un Los síntomas suelen estar relacionados con trastornos funcionales específicos.

¿Cuál es la causa del estreñimiento?

  • Estas imprimir,
  • Ir de viaje
  • o entonces Cambio de dirección Es la causa del estreñimiento.

Probablemente halla múltiples razones, pero la más habitual es

  • Es un Mala dieta, Falta de fibra y humedad, falta de ejercicio.

Sin embargo, si el desarrollo no mejora, puede haber otras razones que deban evaluarse.

  • En pacientes adultos mayores de 40 años, En el caso de un cambio brusco del ritmo intestinal sin causa famosa (presión de trabajo, cambio de dieta, etcétera.), se aconseja preguntar a un médico.
  • Algunos causan estreñimiento Drogas como la codeína, O abuso de laxantes.

¿De qué forma tenemos la posibilidad de evitarlo?

  • Tienes que tener un plan de silla sólido No te preocupes.
  • Ya que la razón más habitual es una nutrición indebida, es necesario procurar Mantén ciertos hábitos Comida enserio Y considere las próximas recomendaciones:

Atención

  • Guarda uno Dieta rica en fibraHablamos de legumbres, artículos integrales, frutas frescas sin mondar y verduras crudas cocidas. No abuses de las condimentas.
  • Líquido para tomar (Agua) Lotes, mínimo 1,5 litros.
  • Evite un estilo de vida sedentario, llevar a cabo Movimiento fisico frecuentemente.
  • No te reprimas en el momento en que debas ir al baño, Trate de que su cuerpo se acostumbre a defecar al tiempo. Si no lo consigue, tómese el tiempo para probarlo y eludir la molestia.

¿Qué debo realizar si estoy estreñido?

  • No abuse de los laxantes.

El propósito del procesamiento es Rehabilitación intestinalEl abuso de laxantes o medidas hogareñas que provocan una defecación rápida (comer aceite o agua caliente en ayunas) es no apto. Estas medidas están adaptadas a ocasiones específicas, porque en el caso de abuso, los intestinos se habitúan a marchar solo en el caso de irritación; hay que Hacer que nuestros intestinos funcionen por sí solos Ayúdelos a obtener suficiente fibra, agua, ejercicio y trabajo y descanso regulares.

  • Nutrición higiénica:

Consumir una dieta rica en fibra puede contribuir a impedir el estreñimiento, el cáncer y las anomalías de la salud cardiacas.

En primer lugar, podemos saber de forma fácil si el contenido de fibra en nuestra dieta es adecuado y, en las situaciones correctas, tomar las medidas precautorias mencionadas previamente.

El contenido de fibra de los alimentos comunes se puede hallar en la siguiente tabla:

Contenido de fibra de los alimentos mucho más comunes (g / 100g) *
Fibra total
Polisacáridos no celulósicos
celulosa
lignina
pan blanco
Pan de grano entero
Pan integral
Pan de centeno tostado
2,72
5.11
8,50
11,73
2.01
3,63
5,95
8.33
0,71
1,33
1,31
1,66
Tr.
0,15
1,24
1,74
Grano integral
Maiz torrado
Trigo partido
Trigo inflado
26,7
11,0
11.26
15.41
17,82
7.26
8,79
10.35
6.01
2,42
2,63
2,59
2,88
1,32
0,84
2,47
Brócoli (cocido)
Repollo (cocido)
4.10
2,83
2,92
1,76
0,85
0,69
0,03
0,38
Frijoles cocidos (enlatados)
Guisantes, congelados (crudos)
Zanahorias tiernas (cocidas)
Patatas (crudas)
Tomates frescos)
Maíz hervido)
7.27
7.75
3,70
3,51
1,40
4,74
5,67
5.48
2.22
2,49
0,65
4.31
1,41
2,09
1,48
1.02
0,45
0,31
0,19
0,18
Tr.
Tr.
0,30
0,12
Manzanas (solo frescas)
plátano
Melocotones (enteros)
Fresa (fría)
1,42
1,75
2,28
2.12
0,94
1.12
1,46
0,98
0,48
0,37
0,20
0,33
0,01
0,26
0,62
0,81
Mantequilla de maní
Cacao (concentrado)
Café instantáneo
7.55
43,27
16.41
5,64
11.25
15.55
1,91
4.13
0,53
Tr.
27,9
0,33
Fuente: De Southgate DAT et al. : J hum. Nutr. 1976
  • Debe comer mucho más verduras, singularmente crudas, legumbres y cereales integrales (o cereales integrales).
  • No abuse del jugo en las dietas de los niños; en su sitio, enséñeles a tomar la fruta entera limpia con la piel.
  • Los frutos secos asimismo son una gran fuente de fibra, pero hay que tener en cuenta su contenido elevado calórico.
  • Se usa para realizar ensaladas con frijoles, comer pan integral, si quieres bocadillos entre comidas, come fruta en lugar de otros modelos.

Todas estas recomendaciones van a mejorar el estreñimiento al tiempo que lo protegerán de enfermedades graves como el cáncer o las anomalías de la salud cardiacas.

Cabe rememorar que la introducción de estos cambios en la dieta no conllevará cambios de forma inmediata, pero si son constantes van a ser las medidas más efectivas a largo plazo.

Tenga en cuenta que ciertos de estos medicamentos pueden causar estreñimiento al tomar medicamentos; comuníquese con un farmacéutico.

  • Medicación: laxantes

No abuse de los laxantes. Pueden ocasionar mucho más estreñimiento.

En el momento en que las medidas de higiene alimenticia no marchan, en ocasiones se necesitan laxantes.

Son laxantes Artículos que son fáciles de guardar y remover Heces, pero jamás necesitan reemplazar una dieta alta en fibra.

Acostumbran a administrarse por vía oral y, en ocasiones, por vía rectal, y se clasifican según su mecanismo de acción.

Existen varios tipos de laxantes: laxantes de nivel intestinal, ablandadores o ablandadores de heces, lubricantes, penetrantes y estimulantes.

El laxante mucho más conveniente para la autoadministración es un aglutinante. Contienen fibra para hacer más simple el paso de los alimentos por los intestinos. Estos laxantes marchan como una dieta correcta con fibra. Tienen que tomarse con abundante agua.

Los medicamentos para el estreñimiento o la pérdida de peso contienen laxantes estimulantes que tienen la posibilidad de irritar los intestinos. No porque sean modelos naturales, sino más bien mucho más seguros por el hecho de que su uso continuado puede provocar graves problemas médicos (pérdida de sodio, potasio, etcétera.)

Antes de utilizar un laxante, consulte a su farmacéutico y él le dará los más destacados consejos en cualquier situación. No se olvide :

  • Jamás es requisito tomarlos durante mucho más de dos semanas sin preguntar a un médico.
  • Paradójicamente, el abuso de laxantes puede provocar estreñimiento.
  • Si el estreñimiento no desaparece, debe preguntar a un médico.

Con pequeños

Desde la infancia, Avance saludable, hábitos rico en fibra Fomentar una dieta rica y variada.

  • Estas Medidas de higiene sobre nutrición Asimismo son los mucho más recomendados para los pequeños. Debes desarrollar una dieta rica en fibra y usar productos de origen vegetal para fomentar una dieta rica y variada: verduras, frutas, etc.
  • No se recomienda emplear laxantes para tratar a pequeños sin preguntar a un pediatra.En los recién nacidos, puede haber causas innatas o la dieta de la madre que deba corregirse. Las razones psicológicas de forma frecuente molestan a los pequeños que precisan ser controlados.

Embarazada

El embarazo es la primordial causa de estreñimiento.

  • Un tercio de las mujeres embarazadas Tiene estreñimiento; la causa mucho más probable es Cambios hormonales Esta situación va a ocurrir y empeorará en las últimas etapas del embarazo. En este caso, las medidas de higiene alimentaria como el consumo de alimentos ricos en fibra, frutas y verduras frescas y las caminatas cotidianas son las más utilizadas opciones de régimen.
  • Durante el embarazo Laxantes e infusiones irritantes totalmente contraindicados Asimismo tiene dentro derivados de estas características (senósido, canela, etc.)

Trucos y argucias

  • Controla tu dieta Este es el paso inicial del régimen para prevenir el estreñimiento.
  • Usted precisa uno. llevar a cabo Dieta rica en fibra.
  • Aumente su ingesta de líquidos.
  • Llevar a cabo Hacer ejercicio de forma regular.
  • Estas Necesita dejar de emplear laxantes.Si el estreñimiento no optimización, debe consultar a un médico.
  • Pregúntele a su farmacéutico.

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