Cómo ser feliz 2023 - 30 claves para la felicidad en tu vida diaria
Puedes pensar que la felicidad solo les sucede a ustedes, pero en verdad, las claves de la felicidad están bajo tu control. Estos son los pequeños pasos que pueden cambiarlo todo.
Cómo ser feliz: es una de las búsquedas humanas más fundamentales. Entonces, ¿por qué se siente tan difícil y, bueno, infeliz ¿a veces? Puede ser porque estamos buscando la felicidad en todos los lugares equivocados. Con todas las cosas que ofrece la sociedad moderna en nombre de la felicidad, desde armarios llenos de ropa hasta Internet y entretenimiento sin fin, deberíamos estar más felices que nunca, ¿verdad? Y, sin embargo, el estado de felicidad autoinformado de los estadounidenses disminuyó durante la última mitad del siglo XX y luego se desplomó después de 2010, según el Informe Mundial de la Felicidad.
Los expertos dicen que la primera desconexión de la felicidad radica en la estructura de la sociedad moderna. “Resulta que, si bien la felicidad es la preocupación central de la mayoría de las personas, no es la preocupación central de la mayoría de las sociedades de hoy”, dice Robert Waldinger, MD, psiquiatra de Harvard, coautor de La buena vida y actual director del Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard, el estudio de felicidad de mayor duración en el mundo. “El mundo moderno prioriza muchas cosas (riqueza, poder, popularidad, éxito) por encima de la salud y la felicidad de los seres humanos”.
La segunda desconexión de la felicidad proviene de… nosotros mismos. “Todo el mundo piensa que sabemos lo que nos hará felices, cuando la verdad es que las personas son notoriamente malas a la hora de predecir lo que les traerá felicidad y satisfacción duraderas”, dice. Dr. Waldinger señala que en una encuesta de felicidad citada con frecuencia, la respuesta más común que dieron las personas sobre lo que pensaban que traería la mayor alegría y placer era hacerse rico, seguido de volverse famoso, tener una carrera exitosa, viajar mucho y tener una "vida fácil". "vida. ¿la verdad? Absolutamente ninguna de esas cosas, por sí solas, trae felicidad, especialmente dinero, dice.
Entonces, ¿qué nos hace genuinamente felices?
La felicidad no se encuentra en una sola cosa. “Después de estudiar cientos de vidas enteras, desde la niñez hasta la muerte, puedo decirles que hay una gran variedad de factores que contribuyen a la felicidad de una persona”, dice el Dr. Waldinger. No todos estos factores están bajo su control directo, pero aproximadamente el 40 % sí lo está, dice. Y lo que hagas con ese 40% puede determinar el 100% de cómo te sientes acerca de tu vida.
La pregunta “¿Qué nos hace felices?” es exactamente lo que inspiró a Gretchen Rubin, ahora una experta de renombre mundial en la ciencia de la felicidad, a escribir El proyecto de la felicidad, sobre su propia búsqueda de un año para encontrar la felicidad. “Un día me di cuenta de que estaba en peligro de desperdiciar mi vida. Tenía todo lo que podía desear, pero no lo apreciaba”, dice. “Recuerdo haber pensado, '¿Qué quiero de la vida, de todos modos?' Bueno, sabía que quería ser feliz, pero nunca había pensado en qué me hacía feliz exactamente”.
Eso fue hace casi 14 años, y hoy Rubin continúa descubriendo su propósito mientras encuentra una inmensa alegría y satisfacción en su vida cotidiana. Ha escrito cuatro libros más sobre la felicidad, incluidos los próximos La vida en cinco sentidosy lanzó un exitoso podcast, Más feliz con Gretchen Rubin. “Mi vida no es perfecta, por supuesto, pero la perfección nunca fue la meta, la felicidad lo es”.
Le preguntamos al Dr. Waldinger y Rubin para compartir cómo, qué y, lo más importante, a quien concentrarse para sentirse más feliz y realizado. Desde cultivar una actitud positiva, aprender a construir una comunidad, publicar citas inspiradoras en su tablero de visión y mucho más, tenemos los secretos para ser feliz... a partir de hoy.
Relaciones más felices
Cuando se trata de la felicidad, nada es más poderoso que tus relaciones con otras personas. De hecho, ese fue el principal hallazgo del estudio de la felicidad de Harvard, dice el Dr. Waldinger. Más que cualquier otro factor en el estudio, la calidad de las relaciones que tenían las personas era el mayor predictor de su felicidad. ¿En otras palabras? Las personas más felices eran aquellas con las relaciones más cercanas, amorosas y recíprocas. No importaba si las relaciones eran con amigos, familiares o amantes, o si una persona tenía dos o 200 personas en su vida. Lo que importaba es que se conectaban regularmente con otros en un nivel significativo. Si quieres saber cómo ser feliz, comienza con el principio de que “nuestras relaciones lo son todo”, dice.
Desde el momento en que naces, estás aprendiendo cómo relacionarte con las personas más cercanas a ti e interactuar con tu comunidad. Y si alguna vez lo dio por sentado, los bloqueos de cuarentena durante la pandemia realmente reforzaron cuán absolutamente vital es nuestra comunidad para nuestra salud y felicidad, Dr. Waldinger dice. El estudio de Harvard encontró que las personas con una comunidad fuerte no solo vivían vidas más largas, sus vidas eran más felices y saludables hasta el final, así de simple. He aquí cómo tener relaciones más felices.
1. Regístrese con amigos
Los amigos brindan amor, apoyo, diversión, consuelo, entretenimiento, un oído atento, un compañero de aventuras y mucho más; sin embargo, a menudo dejamos que las amistades se desvanezcan cuando otros compromisos se sienten más apremiantes. Sin embargo, no tiene que ser un gran esfuerzo hacer tiempo para los amigos. Tomemos, por ejemplo, uno de los Dr. Los hábitos felices diarios de Waldinger. “Cada día me propongo conectarme conscientemente con una persona”, dice. Ni siquiera necesita ser una charla de una hora para que sea efectiva. “Un mensaje de texto está bien, pero es preferible una llamada telefónica o un registro en persona”, dice. Cuando no puedas ver a tu amigo en persona, envía uno de estos mensajes de "pensando en ti" que le alegrarán el día a cualquiera.
2. Abraza a freudenfreude
Has oído hablar de schadenfreude, la sensación de disfrutar de la miseria de otra persona, pero si quieres ser más feliz, prueba lo contrario, freudenfreude. Esta palabra que suena graciosa significa encontrar placer en el éxito y la felicidad de otra persona. Esta actitud de "una marea creciente levanta todos los barcos" no solo fortalecerá tus relaciones con los demás, sino que también te ayudará a sentirte más seguro y positivo contigo mismo, dice el Dr. Waldinger. Felicite a un compañero de trabajo por un trabajo bien hecho o disfrute de su hermana cocinando otra comida perfecta.
3. Entabla una conversación con extraños
Construir relaciones cercanas es fundamental para la felicidad, pero resulta que las relaciones no tienen que ser profundas o de largo plazo para darte alegría. Uno de los hallazgos más sorprendentes del estudio de Harvard es que las personas experimentaron un aumento significativo de la felicidad incluso después de hablar brevemente con un extraño al que probablemente nunca volverían a ver. Simplemente sentirse conectado es importante, pero también podemos aprender mucho cuando hablamos con extraños, agrega el Dr. Waldinger. La próxima vez que salga, intente conversar con el barista sobre el clima o felicite a la recepcionista de su médico por sus aretes, luego vea qué sucede.
4. Esfuérzate por ser amable...
Los actos de bondad son los componentes básicos de los que están hechas las relaciones y las comunidades, dice Ryan McAnnally-Linz, PhD, coautor de Una vida que vale la pena vivir: una guía de lo que más importa y director asociado del Centro de Fe y Cultura de Yale en New Haven, Connecticut. Y no tiene que ser un gran acto de servicio para tener un gran impacto: los pequeños actos de bondad se acumulan, provocan un efecto dominó y propagan la bondad mucho más allá de la persona a la que ayudaste originalmente. Algunas ideas que puede probar hoy: mantenga la puerta abierta para alguien, done tiempo o bienes a una organización benéfica o lleve sopa a un vecino anciano.
5. … pero conoce tus límites
Aprender a establecer límites, su marco para lo que es un comportamiento aceptable y la forma en que se lo comunica a los demás, es una parte crucial de tener relaciones saludables, dice Rubin. Es un mito popular que si realmente amas a alguien, será ilimitado o sin límites, pero la verdad es que ponerse de acuerdo sobre las reglas básicas para interactuar fortalece las relaciones y ayuda a evitar la codependencia. Está bien decir no, cortésmente, por supuesto, a las invitaciones a eventos que no funcionan para usted por cualquier motivo.
6. Deja ir los rencores
“Somos frágiles, lo que significa que siempre es posible que nos hagamos daño unos a otros. Y somos falibles, lo que significa que somos propensos a decepcionarnos unos a otros de mil maneras diferentes”, dice McAnnally-Linz. “Combina esos dos hechos, y significa que el perdón es una parte esencial incluso de las relaciones más tranquilas y de la sanación y la felicidad”. (Esto también es cierto cuando se trata de perdonarte a ti mismo, agrega). Pero perdonar un mal puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando el dolor es profundo y/o prolongado.
La buena noticia es que el perdón no es solo algo que sucede mágicamente; es una habilidad en la que puedes trabajar, dice. Propóngase aprender a perdonar: lea libros, escuche podcasts, hable con un terapeuta o un ser querido, investigue filosofía y religión, o medite sobre el perdón. Si eres el que está equivocado, es igualmente importante saber cómo disculparse, de manera significativa.
Mente más feliz
La gente piensa erróneamente que sus sentimientos controlan sus mentes, cuando en realidad es todo lo contrario: su mente informa sus sentimientos, y en realidad tiene mucho más control de lo que piensa, dice el Dr. Waldinger. Por ejemplo, quedar atrapado en una tormenta puede hacerte sentir miserable por el resto del día, lamentando tu mala suerte y los zapatos mojados. Puedes pensar algo como, “¿Por qué yo? ¡Nada me sale bien!”. Pero no estás a merced de tus sentimientos y puedes elegir pensar en ello de una manera diferente. Podrías reírte ("¡Supongo que no tengo que ducharme hoy!"), verlo como una bendición ("¡Realmente necesitábamos la humedad!") o ponerlo en una perspectiva más realista ("Sí, Estoy húmedo, y eso no es divertido, ¡pero la próxima vez me acordaré de mi paraguas!”). Aquí hay más consejos profesionales sobre cómo pensar que eres más feliz.
7. Mira el lado positivo
“Cuando elegimos una actitud positiva, nuestra perspectiva puede sufrir un cambio sutil: ahora estamos abiertos a más posibilidades”, dice el Dr. Waldinger. ¿No eres un optimista natural? Él ofrece cuatro consejos simples para aumentar su positividad: primero, sintonice los sentimientos difíciles en lugar de ignorarlos. En segundo lugar, observe cuando las cosas van mejor de lo que esperaba. Tercero, busca conscientemente lo bueno en otras personas, especialmente en tus seres queridos. Y cuarto, permítete estar abierto a la posibilidad de ser sorprendido por las cosas felices que suceden en tu vida.
8. Cuenta tus bendiciones
“Expresar gratitud es una de las formas más simples y poderosas de sentirse más feliz al instante”, dice el Dr. Waldinger. Las personas agradecidas son personas felices porque notan todo lo bueno en sus vidas y es menos probable que se comparen con los demás. ¿Listo para comenzar? Envíe una nota de agradecimiento, comience un diario de gratitud o pruebe uno de estos otros consejos para practicar la gratitud que lo harán sentir más feliz en poco tiempo.
9. Define tus no negociables
“Los no negociables son creencias profundamente arraigadas que son tan importantes para usted que no las comprometerá. Es una declaración audaz sobre lo que realmente te importa más”, dice Rubin. Cuando defines la tuya, todas las demás decisiones en tu vida se vuelven más fáciles de tomar, permitiéndote sentirte más feliz y realizado. Por ejemplo, digamos que uno de sus no negociables es que nunca se endeudará, entonces hace que cortar su tarjeta de crédito sea una obviedad.
10. Descubre tu motivación
Antes de que puedas encontrar tu "cómo" hacia la felicidad, primero debes saber tu "por qué", dice McAnnally-Linz. "La 'motivación' se trata tanto de comprender por qué desea hacer cambios para mejorar como de encontrar la energía para hacer que esos cambios sucedan". ¡Sin embargo, discernir tus propias motivaciones puede parecer más fácil decirlo que hacerlo! ¿Uno de sus mejores consejos? Hable de sus metas y los deseos detrás de ellas con un ser querido; a menudo, pueden ayudarlo a ver las cosas de una manera nueva. “A veces, solo decirlo en voz alta es suficiente para ayudarlo a aclarar lo que está buscando”, dice.
11. Despeja tu mente
La meditación es uno de los principales consejos de felicidad que el Dr. Waldinger no solo estudia sino que también jura por sí mismo. “Hago una meditación de cinco minutos todos los días para despejar mi mente”, dice. “La meditación mejora nuestra capacidad diaria de notar el mundo que nos rodea”. ¿No estás seguro de cómo meditar? No lo hagas complicado. Comience por reflexionar sobre esta pregunta, sugiere: "¿Qué hay aquí que nunca antes haya notado?" Involucre los cinco sentidos y considere lo que puede ver, oler, oír, sentir y saborear, luego dirija su atención allí. A medida que aprendas a sintonizarte contigo mismo y estar presente en lo que está sucediendo ahora, tu ansiedad se desvanecerá y te llenará una sensación de calma y paz.
Cuerpo más feliz
Cuando esté pensando en cómo ser feliz, sepa que su salud física y mental están inextricablemente conectadas. Esto puede convertirse en un poderoso ciclo de auto-reforzamiento, ya sea para bien o para mal, dice Rubin. Muchos de nosotros estamos demasiado familiarizados con sentirnos deprimidos y luego recurrir a la comida chatarra para sentirnos cómodos, solo para sufrir los efectos físicos y sentirnos aún peor. Pero ese mismo poder puede usarse para construir y reforzar un ciclo positivo de felicidad y salud física. Por ejemplo, cuidar tu cuerpo a través del ejercicio, la nutrición y el manejo del estrés te llevará a tener una mejor salud mental y, a su vez, sentirte más feliz te animará a mantener esos buenos hábitos de salud.
12. Sigue una dieta de la felicidad
Comer una dieta alta en azúcar y alimentos procesados pero baja en nutrientes puede aumentar los sentimientos de depresión, ansiedad y agresión, según un estudio publicado en El diario médico británico. Pero los investigadores también tienen buenas noticias: comer una dieta más saludable puede revertir esto, ¡lo que lleva a una mentalidad más feliz! La dieta de la felicidad consiste en alimentos con alto contenido de grasas saludables, proteínas y nutrientes, mientras que se minimizan los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas procesadas y conservantes.
13. Complemente con vitaminas y probióticos que mejoren el estado de ánimo
Incluso para los bebedores de batidos verdes más devotos, puede ser difícil obtener todos los nutrientes que necesitan todos los días. Afortunadamente, hay algunas vitaminas y probióticos que mejoran el estado de ánimo que puedes tomar y que pueden llenar algunos de esos vacíos, ayudándote a sentirte más feliz, más tranquilo y más concentrado. Los probióticos son un suplemento particularmente poderoso para la salud mental y el bienestar, ya que construyen y respaldan su microbioma intestinal, que produce el 80 % de la serotonina del cuerpo, una de las sustancias químicas cerebrales "felices".
14. Duerma bien por la noche
La gente subestima enormemente la importancia de dormir de siete a ocho horas sólidas cuando se trata de la salud mental y el estado de ánimo, dice Rubin. De hecho, es tan importante para ella que está incluido como uno de sus cinco principales hábitos fundamentales de felicidad en su libro. Mejor que antes. “Soy una fanática del sueño”, dice ella. “He aprendido por las malas que es difícil para mí sentirme feliz y mantener mis buenos hábitos cuando estoy exhausto”. ¿Insomne? Comience invirtiendo en un buen colchón, luego siga estos otros consejos para dormir bien por la noche.
15. Empieza a moverte
Cuando se trata de estimulantes instantáneos del estado de ánimo, no hay nada más rápido o más poderoso que mover el cuerpo, dice el Dr. Waldinger. Comparte que aprendió esto por sí mismo durante la pandemia de COVID-19. “Salir a caminar al aire libre todos los días fue la forma más segura de sentirme menos ansioso y más feliz”, dice. Cualquier tipo de ejercicio puede darte este golpe de felicidad, pero el ejercicio que eleva tu ritmo cardíaco hará que las endorfinas se bombeen un poco más rápido. (Piense: trotar, bailar, nadar o hacer yoga).
16. Respira aire fresco
Salir al aire libre, incluso si no hace ejercicio, es una poderosa medicina para la felicidad. De hecho, Rubin desafió a los oyentes de su podcast a un "desafío Ve afuera 23 en 23", donde el objetivo es pasar un mínimo de 23 minutos al aire libre todos los días, independientemente del clima. Hay ciencia real para respaldar esta teoría de la felicidad. Las personas que pasaban al menos dos horas por semana haciendo cualquier tipo de recreación al aire libre reportaron una salud física y mental significativamente mejor, independientemente de si vivían en lugares urbanos o rurales, su género, edad, nivel socioeconómico, enfermedades preexistentes o nivel de condición física. , según un estudio de 2019 publicado en Naturaleza. Traducción: Todos se sintió mejor después de pasar tiempo en la naturaleza.
Hábitos más felices
Según Rubin, los hábitos son la arquitectura invisible de la vida cotidiana. “Repetimos alrededor del 40 % de nuestro comportamiento, por lo que nuestros hábitos dan forma a nuestra existencia diaria y a nuestro futuro”, dice, y agrega que hacer pequeños cambios felices en tus hábitos puede, en última instancia, cambiar tu vida. Aquí hay algunos hábitos felices para probar.
17. Sal de tu zona de confort
Las personas que tienen una mentalidad de crecimiento y disfrutan aprendiendo son más propensos a reportar estar satisfechos con sus vidas, dice el Dr. Waldinger. Estar abierto a probar cosas nuevas evita que te sientas estancado, involucra tu mente y te anima a tomar riesgos positivos. Incluso algo tan pequeño como cambiar la ruta de su caminata matutina o pedir comida para llevar en un restaurante diferente un viernes por la noche puede ayudar a cambiar las cosas y mantener la vida fresca.
18. Experimenta con un nuevo pasatiempo
Los pasatiempos son uno de los criterios que los investigadores de Harvard han estudiado durante casi 100 años y descubrieron que tener al menos un pasatiempo que disfrutas está relacionado con sentirte más feliz. No importa tanto lo que elijas, ya sea pintar, hacer jardinería o bailar, siempre y cuando encuentres un nuevo pasatiempo que te resulte agradable. Pero la verdadera magia de la felicidad puede provenir del hecho de que los pasatiempos a menudo tienen la ventaja adicional de construir y fortalecer las relaciones con los demás: el No. 1 forma garantizada de ser más feliz, Dr. Waldinger dice. (Psst... está bien si fallas espectacularmente en tu nuevo pasto, ¡siempre y cuando te diviertas haciéndolo!)
19. Desconéctate de las redes sociales
Las redes sociales pueden ser una buena herramienta para construir relaciones si lo estás usando para interactuar activamente con otros diciendo "Feliz cumpleaños" o animando los éxitos, dice el Dr. Waldinger. Por otro lado, se ha demostrado que desplazarse sin pensar aumenta los sentimientos de depresión y ansiedad. Además, el ping constante de notificaciones digitales de cualquier tipo interrumpe su atención y disminuye su conexión con los demás porque está menos presente. Peor aún, obtienes un pequeño subidón de dopamina con cada ping, y es adictivo. Tómese un tiempo todos los días para apagar todos sus dispositivos electrónicos y desintoxicarse digitalmente. Medite, lea un libro (en papel), juegue juegos de mesa con su familia o tome una siesta, todas las cosas también asociadas con un estado de ánimo más feliz.
20. Retribuir a los demás
Los expertos en salud de una amplia variedad de campos coinciden en que ayudar a los demás proporciona muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Hacer tiempo para ser voluntario vale la pena: lo ayuda a sentirse más feliz y menos deprimido, reduce la presión arterial y mejora la salud del corazón, le enseña nuevas habilidades, lo ayuda a vivir más tiempo, protege su cerebro del deterioro cognitivo y le da un sentido de propósito, solo por nombrar algunos beneficios.
21. Cuídate
No se puede verter agua de un balde vacío, por lo que es importante nutrirse y amarse a sí mismo tal como lo hace con otras personas importantes en su vida, dice Rubin. La forma en que practica el cuidado personal se basa en sus necesidades y deseos únicos. Tómese un momento para anotar cinco cosas que lo hagan sentir verdaderamente renovado. ¿Necesitas ayuda para empezar? Salga a caminar al aire libre, tome un baño de burbujas, escriba en un diario de gratitud, trabaje en un proyecto de manualidades o en el hogar, o atienda su jardín.
Trabajo feliz
El estadounidense promedio pasa entre el 16 % y el 20 % de su vida trabajando, según datos de 2022 de la Oficina de Trabajo de los Estados Unidos, por lo que no querrás pasar gran parte de tu preciosa vida luchando por un trabajo que odias. Si bien no amará cada momento de su trabajo, o incluso cada trabajo (lo llaman "trabajo" por una razón), hay algunas maneras de hacer que el trabajo sea más feliz.
22. Encuentra tu propia salsa secreta para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal
Desde la familia hasta el trabajo y los pasatiempos, hacer malabarismos con todas sus muchas obligaciones puede resultar agotador e inducir a la culpa. Una forma de saltar de la rueda del hámster del ajetreo interminable es aprender a priorizar el equilibrio entre el trabajo y la vida, dice Rubin. Comience por escribir sus valores fundamentales y luego haga una lista de sus principales prioridades en función de esos valores, dice ella. Esto asegura que las cosas que más le importan permanezcan en la parte superior de su lista de tareas pendientes. Por ejemplo, si valora mucho la relación con sus hijos, entonces asistir a la obra de la escuela o al partido de fútbol puede tener prioridad sobre ponerse al día con los correos electrónicos del trabajo.
23. Pasa de la multitarea
“La multitarea es un mito. Las últimas investigaciones en neurociencia muestran que nuestra mente consciente simplemente no puede hacer más de una cosa a la vez”, dice el Dr. Waldinger, y agregó que lo que se siente como una multitarea es en realidad un cambio mental rápido de un lado a otro que lo hace menos efectivo en ambas tareas. ¿La solución? Seguir estrategias de gestión del tiempo. “En lugar de revolotear de una tarea a otra como un colibrí, le decimos a la gente que trate de concentrarse, como un búho”, dice.
24. Establece metas en línea con tus valores
Las metas son poderosas herramientas de felicidad. Hacer metas es el resultado de conocer tu moral y valores fundamentales y luego priorizar tu vida en función de lograr lo que es realmente importante para ti, dice Rubin. Se remonta al viejo adagio: No importará si pasas toda tu vida subiendo una escalera si está apoyada en el edificio equivocado. “Los objetivos nos dan claridad y propósito”, dice, y agrega que es necesario registrar o escribir los objetivos para que sean realmente efectivos.
Establezca objetivos tomando una de sus principales prioridades, por ejemplo, agregar a su campo de trabajo de una manera significativa, y luego divídalo en pasos más pequeños, como encontrar un trabajo en su campo preferido, obtener una promoción y publicar una investigación. A partir de ahí, establezca metas diarias, semanales y mensuales más pequeñas en las que pueda trabajar regularmente. En este ejemplo, puede enviar una cierta cantidad de currículos por semana, inscribirse en un curso para aumentar sus habilidades o asistir a una conferencia para establecer contactos.
25. Define tu propósito
Llega un momento (o varias veces) en la vida de todos en los que tienen que responder a la pregunta "¿Cuál es el sentido de mi vida?" Responder a este tipo de preguntas sobre el significado de la vida—de su la vida, no es solo esotérica, es práctica, dice McAnnally-Linz. “No tener propósito es no tener timón”, dice. Aprender a encontrar tu propósito te ayuda a definir tus objetivos de vida y mantenerte enfocado en lograrlos, especialmente en el trabajo. Para obtener más claridad sobre su propósito, comience por considerar sus valores fundamentales y cómo se incluyen en su día a día.
hogar feliz
Tu hogar debe ser tu lugar feliz. Sin embargo, cuando te sientes abrumado por las camas sin hacer, los platos sucios y las pilas de ropa sucia, puede parecer todo lo contrario. Hacer pequeños cambios para hacer que tu hogar sea más feliz hará que sea más fácil concentrarte en los momentos de alegría y tener una actitud positiva. Estos son algunos consejos de expertos para que realmente haga de su hogar el lugar donde está su corazón.
26. Deshazte del desorden
Las cosas que ocupan espacio en tu hogar también ocupan espacio en tu mente, dice Rubin. El desorden visual aumenta los sentimientos de ansiedad y frustración, mientras que los espacios limpios se sienten tranquilos y enfocados. Tomar la decisión de ordenar es la parte fácil; en realidad hacerlo puede ser más desafiante. Algunos consejos fáciles de expertos para comenzar: limpia tu botiquín, revisa esa pila de correo y finalmente dona esa caja de ropa vieja que ha estado guardada en tu armario durante meses.
27. Organiza tu espacio
Ordenar y tirar cosas es la mitad de la batalla. ¡La otra mitad es organizar lo que queda! Ver tu espacio ordenado y organizado te hará sentir instantáneamente más feliz y relajado. Para que la tarea sea menos abrumadora, concéntrese en un elemento a la vez, como su gabinete de especias o el armario con el piso lleno de zapatos. Tira o dona lo que no uses, luego invierte en cosas como un especiero y una torre para guardar zapatos, ¡y úsalos! Cuando esté listo para abordar más, tenemos consejos sobre cómo organizar su despensa, cocina y baño.
28. Rockear con una canción alegre
La ciencia ha hablado: la música alegre te hace sentir feliz. Cuando escuchas canciones felices, desencadena recuerdos felices, reduce la ansiedad, reduce las hormonas del estrés e incluso te hace sentir más joven (¿y quién no se siente feliz por eso?). Es por eso que escuchar tu canción favorita es uno de los principales consejos de felicidad de Rubin. Prueba una melodía que aumente la confianza como "Good as Hell" de Lizzo, un clásico para sentirse bien como "Here Comes the Sun" de los Beatles o cualquier otra melodía de nuestra lista de canciones alegres. ¡Puntos de bonificación si bailas como si nadie estuviera mirando!
29. Haz cola para una película feliz
Probablemente no necesite que le recordemos que ver una película para sentirse bien puede tener un efecto poderoso en su estado de ánimo. Cuando ves películas felices, te recuerdan los momentos felices de tu vida y pueden hacerte sentir más optimista sobre el mundo. Ver películas divertidas es una forma segura de reír y no ser cursi, pero la risa realmente es la mejor medicina, ¡física y mentalmente! Agregue una de estas películas felices a su lista de películas para transmitir esta noche.
30. Pasa tiempo con amigos peludos
¿Una forma segura de hacer que un hogar se sienta más feliz? ¡Un amigo peludo! Las mascotas pueden mejorar la salud mental brindando amor incondicional, compañía, ejercicio, acurrucarse y reírse, dice el Dr. Waldinger. (Él y su esposa tiene pájaros amados). Los perros, en particular, tienen un efecto poderoso en los niveles de estrés. Las personas que interactuaban regularmente con mascotas reportaron un mayor bienestar: mejor concentración, menos depresión y ansiedad, y un estado de ánimo más feliz, según un análisis de investigación de 2018 realizado por los Institutos Nacionales de Salud. ¿No estás listo para adoptar una mascota? Con solo mirar estas lindas fotos de perros, se garantiza que se le pondrá una sonrisa en la cara.
Empezar ahora
Una cosa que todos nuestros expertos enfatizaron es lo importante que es no esperar para comenzar la búsqueda de una mayor felicidad. “Muchas personas dicen: 'Seré feliz cuando...' y eso es un problema”, dice Rubin. En lugar de esperar a que cambien sus circunstancias, cambie sus circunstancias: comience hoy, haciendo un pequeño cambio a la vez, y comenzará a sentirse más feliz de inmediato.
“Muchas personas me preguntan '¿Es demasiado tarde para ser feliz?' y la respuesta es un rotundo '¡No!'”, dice el Dr. Waldinger. “La felicidad no se trata de lo que te sucede, sino de cómo lo enfrentas. La buena vida se forja precisamente a partir de las cosas que la hacen difícil. Puedes elegir ser más feliz, comenzando ahora mismo”.
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