Cómo hacer una desintoxicación digital y de redes sociales

No hay duda de que los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles han ampliado nuestra capacidad para conectarnos con otras personas. Claro, es genial ponerse al día con viejos amigos y hacer nuevos en las redes sociales, pero hay demasiada tecnología y puede interferir con nuestras vidas reales. “Cuando tu cabeza está enfocada en ese rectángulo, tu mundo real es menos real”, dice la experta en desintoxicación digital Tanya Goodin, autora de Mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas.

En los últimos años, la mayoría de nosotros realmente nos hemos volcado con nuestras vidas y personas digitales. Según datos recientes de Broadband Search, el estadounidense promedio pasa 147 minutos al día en las redes sociales. Son casi 2,5 horas al día que podríamos pasar con la familia y los amigos, llevar un diario de gratitud, aprender una nueva habilidad, hacer ejercicio o, literalmente, hacer cualquier otra cosa. Y ese número ni siquiera comienza a cubrir la cantidad de tiempo que pasamos enviando mensajes de texto, buscando en Google o jugando con juegos y otras aplicaciones.

¿Empiezas a pensar que podrías beneficiarte de tomar un descanso digital? Pasar menos tiempo en pantallas brillantes y redes sociales no solo te devolverá horas de tu vida. También puede ayudarlo a aprender cómo ser feliz, cómo decir que no y cómo establecer límites, así como también brindarle un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Esto es lo que es una desintoxicación digital y cómo puede llevarla a cabo con éxito.

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¿Qué es una desintoxicación digital?

Una desintoxicación digital es un descanso planificado y consciente de la tecnología digital. “En su forma más básica, es guardar el teléfono y desconectarse del correo electrónico y las redes sociales”, dice Goodin. “Deja el mundo digital a un lado para que puedas concentrarte en el mundo real”. Cuando la gente escucha la palabra desintoxicación, pueden pensar que es una cosa estricta de todo o nada, pero no tiene que ser tan extremo. Incluso reducir ligeramente la cantidad de horas que pasas con la tecnología puede ser beneficioso para tu salud mental.

El mundo digital puede ser extremadamente atractivo, haciéndote pensar que eres parte de una comunidad global en un momento dado. Pero una desintoxicación digital puede ponernos a tierra y conectarnos con nuestro aquí y ahora. Incluso pasar tiempo tomando fotos en lugar de disfrutar el momento nos roba la oportunidad de estar presentes. “Nuestros recuerdos son más vívidos si no los capturamos en un teléfono”, dice Goodin. “Hemos construido el mundo a nuestro alcance, pero no tenemos un momento para mirarlo a través de una ventana”.

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Beneficios de una desintoxicación digital

Tomar descansos de las redes sociales y otras aplicaciones que consumen tiempo para apreciar lo que sucede en el mundo que lo rodea es excelente para su bienestar mental, sin mencionar su vista. Estas son las áreas de su vida que probablemente mejorarán cuando deje su teléfono con más frecuencia.

Mejora la comunicación en tus relaciones

Enviar mensajes de texto o correos electrónicos en lugar de hablar puede crear barreras con la forma en que nos comunicamos, dice Goodin. La comunicación digital puede carecer de la delicadeza de una conversación real, lo que lleva a herir sentimientos y malentendidos. “No somos robots, somos humanos”, nos recuerda. Hay un poder genuino en escuchar la voz humana.

Los amigos en pantalla son lo que Goodin llama conexiones sueltas. “No son los amigos de las 3 am”, dice ella. “Si tienes una crisis a las 3 am, no vas a contactar a la gente en Twitter. Van a ser tus amigos cercanos. Estamos priorizando las conexiones sueltas, pero necesitamos más las más profundas”.

Mejor equilibrio trabajo-vida

Las redes sociales son muy criticadas por absorber nuestro tiempo, pero el acceso constante al correo electrónico del trabajo y pasar largas horas manteniéndose al día con todo después de que termina el día laboral está afectando el resto de nuestra vida en la vida real, dice Goodin. Y dado que muchos de nosotros trabajamos de forma remota en estos días en lugar de en un espacio de oficina separado, el riesgo de exceso de trabajo y agotamiento es mayor. Limitar su tecnología de trabajo a las horas regulares de oficina puede ayudarlo a sentirse más fresco en el tiempo que le dedica.

sueño profundo

Ha habido una avalancha de investigaciones que muestran que las redes sociales pueden ser dañinas para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Un estudio británico publicado en La lanceta en 2019 relacionó el uso de las redes sociales con la disminución, interrupción y retraso del sueño, lo que se asocia con depresión, pérdida de memoria e incluso bajo rendimiento académico.

Y eso ni siquiera comienza a cubrir cómo puede afectar cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y nuestras propias vidas. Las investigaciones muestran que las redes sociales tienen el poder de torpedear nuestra autoestima, y ​​eso es aún más cierto para los adolescentes y preadolescentes.

Señales de que podrías necesitar una desintoxicación digital

Comencemos con las cosas fáciles: si tus amigos y familiares comentan regularmente cómo estás perpetuamente pegado a tu teléfono, probablemente seas un buen candidato para una desintoxicación digital. “Pero el panorama general es cuando su mundo digital es más interesante y convincente que su mundo real”, dice Goodin. Si sus actividades en la vida real han disminuido, porque ha dejado de practicar deportes, de ir al teatro, de hacer cualquier cosa en la realidad que solía disfrutar o de probar cosas nuevas, es muy probable que tenga un problema.

Goodin dice que otra señal reveladora es el nivel de pánico que sientes cuando no tienes tu teléfono contigo. Si no puede guardarlo en otra habitación sin ansiedad por separación o incluso caminar hasta el buzón o la tienda de la esquina sin tocarlo, eso no es saludable.

Los problemas para dormir también son una señal de que te estás desplazando tarde en la noche y temprano en la mañana, lo que interrumpe el tiempo que debes dedicar a restaurar tu cuerpo para que funcione correctamente, dice Goodin. Y si no puede dejar su teléfono en la guantera o en su bolso en el asiento trasero cuando conduce, no solo depende demasiado de su teléfono, sino que también está haciendo que las carreteras sean menos seguras para todos los demás. Los mensajes de texto y otras distracciones relacionadas con el teléfono celular representan miles de accidentes automovilísticos cada año. Si confía en su teléfono para obtener instrucciones, asegúrese de activar el modo de no molestar antes de salir a la carretera.

Svetlana Bulatovic/Getty Images

Cómo hacer una desintoxicación digital

Goodin dice que la clave aquí es dar pequeños pasos para alejarse de la tecnología. Si bien puede parecer una buena idea pasar una semana desconectado en algún lugar remoto, es una solución extrema y probablemente no funcione. “Las pequeñas pausas en el día en las que no usamos la tecnología son más efectivas”, dice ella. Aquí hay algunas ideas para comenzar.

empieza pequeño

¿No estás seguro por dónde empezar? Goodin recomienda comenzar una desintoxicación digital en el baño. “Intenta no llevar tu dispositivo allí”, aconseja. “Estamos hablando de menos de cinco minutos. ¿Cómo se siente?" Si puede manejar eso, entonces puede comenzar a idear otras formas de separarse de su teléfono o computadora portátil sin entrar en pánico.

Establecer metas realistas

Una cosa es decir que vas a deshacerte de tu teléfono y desconectarte de la red en tus próximas vacaciones, pero otra cosa es hacerlo de verdad, dice Goodin. Intente reservar su teléfono y computadora portátil por una tarde. Una vez que te acostumbres a pequeños períodos de tiempo sin él, será cada vez más fácil olvidar cuánto confiaste en él. Cree un tablero de visión para descubrir nuevos objetivos por los que luchar en su nuevo tiempo libre.

Divide tu tiempo tecnológico

Si se encuentra en una situación en la que no puede dejar caer su teléfono como una piedra caliente (¿alguien más necesita usar su teléfono para iniciar sesión en aplicaciones de trabajo y casi cualquier otra cosa en su vida?), bloquee el tiempo para usar la tecnología. durante los momentos en que absolutamente tienes que usarlo. Desplácese por Instagram, compre comestibles o mire videos de YouTube en su teléfono cuando su computadora portátil se esté actualizando, por ejemplo. O pasa una mañana en la cama un sábado para ponerte al día con las redes sociales y luego depender menos de tu teléfono el resto del día. Es posible que descubras que ahora tienes tiempo para un nuevo pasatiempo.

Guarda tu teléfono en las comidas

No quiero sonar demasiado como una madre que da lecciones, pero la hora de comer debe ser un tiempo de calidad con sus compañeros de comedor en la vida real, no distraerse en TikTok e ignorar a todos los demás en la mesa. Los códigos QR para los menús en los restaurantes también pueden ser un poco irritantes, ya que estás cenando con amigos para pasar tiempo con ellos, no para dejarte atrapar por tu teléfono. Pida un menú en papel siempre que sea posible, y si tiene que usar su teléfono para ordenar la cena, guárdelo en su bolso tan pronto como pueda.

Crear zonas sin tecnología

Si tu eres buscando pasar menos tiempo mirando sus pantallas brillantes, hay maneras fáciles de hacer que eso suceda. Aquí le mostramos cómo designar algunas áreas de su hogar como libres de tecnología.

tu cuarto

El lugar donde duermes debe ser un oasis de descanso, no un lugar para preocuparte por las últimas malas noticias o publicaciones irritantes en las redes sociales. Comience su desintoxicación digital sacando la televisión de la habitación y definitivamente mantenga su teléfono en otro lugar mientras duerme, dice Goodin. Hay un dispositivo llamado despertador que puede despertarte por la mañana. Y leer es una mejor manera de pasar tiempo en tu habitación cuando no estás durmiendo. ¡Estos libros inspiradores podrían ser la elección perfecta!

tu sala de estar

Muchos de nosotros estamos trabajando desde casa en estos días, convirtiendo nuestras salas de estar en oficinas en el hogar las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Cuando haya terminado con su día, guarde su computadora en otro lugar o escóndala fuera de la vista. Y en lo que respecta al teléfono, establece una regla de que no centrarás toda tu atención en él cuando haya otras personas en la habitación.

tu cocina

Las cocinas tecnológicas pueden sobrecargarnos con estimulación digital. ¿Realmente necesitas un frigorífico que te hable? Una cosa es usar un teléfono o tableta para consultar una receta, pero tenga en cuenta la multitarea digital mientras cocina. En su lugar, quédese en el momento y disfrute el proceso de preparar una comida deliciosa.

A continuación, descubra cómo incorporar pequeños momentos de alegría en su día. ¿Una idea divertida? Hacer karaoke en casa con familiares y amigos. ¡Podría ser la dosis diaria de felicidad que necesitas!

Fuentes: