Cómo estirar para ayudar a que su cuerpo se mantenga flexible

Cuando somos jóvenes, nuestros cuerpos tienen una flexibilidad y estabilidad naturales y las heridas sanan rápida y fácilmente. Pero a medida que cansamos nuestros músculos, ligamentos y tendones, esto provoca dolor y un alto riesgo de lesión. más duraderos que los hombres, pero a medida que envejecen, ambos se deterioran por igual, aunque la causa suele ser la inactividad.

Estirar ayuda al cuerpo a ser flexible

Estirarse durante al menos 10 minutos al día, 3 días a la semana también puede promover la circulación sanguínea y mejorar la postura, reducir la tensión muscular.Además, puede reducir el dolor, especialmente prevenir el dolor de espalda.

Aquí hay 5 maneras fáciles de ayudar a estirar los huesos.

primero

Estirándose hacia adelante

Párese con todas las piernas, los abdominales apretados, la espalda recta, los brazos rectos hacia el techo, pero no arquee la espalda. Baje lentamente las manos hasta el suelo. Mantén el estómago hacia adentro y dóblate desde las caderas, la cabeza y los brazos están completamente extendidos, no te preocupes si tus manos no llegan al piso, si te cuesta doblar, dobla las rodillas.

Estirar los músculos frontales de las piernas.

Párese frente a una pared a unos 30 cm de distancia, coloque su mano derecha en la pared para apoyar su cuerpo, levante la pierna derecha detrás de usted y agarre su pie con la mano izquierda. Tire suavemente del talón hacia el muslo para estirar el músculo frontal de la pierna derecha. Mantenga la posición durante unos 20 segundos y luego repita con la pierna izquierda.

Estirar los músculos de las piernas

Párese con ambos pies hacia la pared, separados unos 60 cm, la espalda y las rodillas rectas. Lentamente inclínese hacia adelante con la frente y las manos contra la pared. Este movimiento ayuda a estirar los músculos de la zona por encima de la rodilla. Mantén la postura durante unos 20 segundos, luego relájate y repite.

Estiramiento de la ingle

Póngase en cuclillas, coloque las manos en el suelo, extienda la pierna izquierda hacia atrás Mantenga la pierna derecha en el suelo y el pecho sobre la rodilla derecha, luego cambie lentamente su peso a la pierna izquierda, manteniéndola recta Mantenga la postura durante 20 segundos, luego repita, esta vez extendiendo la pierna derecha.

Esguince de tendón

Una persona acostada boca arriba con la espalda tocando el suelo, doble las rodillas de modo que ambos pies toquen el suelo, separados unos 15 cm, luego levante la pierna izquierda hasta el pecho con ambas manos para abrazar las caderas detrás de las rodillas. Estire la pierna izquierda, ayudando a estirar los músculos de la pierna trasera. Mantenga la postura durante 20 segundos, luego repita con la pierna derecha.

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