¿Cómo dormir?: 23 formas de ayudarte a acostarte temprano con un 100% de éxito

Quedarse despierto hasta tarde y tener problemas para dormir son condiciones comunes hoy en día que tienen un gran impacto en la salud y la vida. Sin embargo, acostarse temprano no es tarea fácil para muchas personas. Si ha estado dando vueltas en medio de la noche buscando maneras de acostarse temprano, lea este artículo hasta el final.

A medida que la vida se vuelve más ocupada y divertida, se vuelve más y más difícil desarrollar el hábito de acostarse temprano. Sin embargo, si conoce los beneficios de acostarse temprano, es posible que desee pensarlo de nuevo. Estos son algunos de los beneficios de acostarse temprano.

  1. El cerebro se recupera y funciona más eficientemente.
  2. mantener el formato.
  3. Aumentar la longevidad.
  4. Regeneración celular, recuperación de daños internos.
  5. Aumentar la inmunidad puede ahuyentar la enfermedad.
  6. Acostarse temprano reduce el riesgo de enfermedades.
  7. Mantener un peso saludable fácilmente.
  8. Reduce el estrés y la inestabilidad mental.
  9. Trabaje de manera más eficiente.
  10. Duerme lo suficiente para tener una piel hermosa.
  11. Controla tu ira.
  12. El sueño profundo ayuda a producir células más felices.

No podemos trabajar las 24 horas del día como robots. El cerebro, que recibe y procesa miles de piezas de información todos los días, necesita un descanso para reorganizar todo. Sin embargo, cuando estamos despiertos, el cerebro debe seguir funcionando. Manténgase activo durante este tiempo y, como resultado, su cerebro está sobrecargado, reduce la concentración y aumenta la fatiga.

La hora del sueño es cuando el cuerpo descansa, se relaja, regenera energía y repara daños. Dolor muscular, probablemente espasmos ocasionales. Comer y beber también puede verse afectado, ya que el sistema nervioso central es lento y las papilas gustativas están estancadas, lo que lleva a la pérdida del apetito. Quedarse despierto hasta tarde puede alterar su sistema circulatorio normal. El metabolismo y el sistema nervioso pueden resecar la piel, reducir su elasticidad, oscurecerla y apagarla.

Quedarse despierto hasta tarde o no dormir lo suficiente puede generar un riesgo negativo de aumento de peso, lo que puede generar otros efectos, como el riesgo de diabetes y presión arterial alta. Además, quedarse despierto hasta tarde durante un largo período de tiempo conduce a un mayor riesgo de cáncer que las personas que no se quedan despiertas hasta tarde.

Al buscar respuestas mientras navega por un sitio web, esta es la respuesta en este momento.

Hay momentos en los que se siente abrumado y busca constantemente formas de ayudarlo a conciliar el sueño de inmediato. Es este estrés el que te pone en un círculo vicioso. Relaja tu mente. Por ejemplo, si realmente no puede dormir, despiértese y tómese un tiempo para trabajar. Esto al menos le ahorrará más tiempo durante el día y reducirá el estrés.

La incapacidad de acostarse temprano puede ser causada por varios factores. No culpes ni juzgues nada.

La meditación es muy útil porque calma los nervios y equilibra el sistema nervioso simpático.La meditación eliminará los pensamientos más estresantes, lo que te ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Tomar un libro favorito y leer algunas páginas antes de acostarse lo ayudará a dormir mejor, según un nuevo estudio realizado por el neurólogo de la Universidad de Sussex, David Lewis. Más que una simple siesta, leer un libro a la hora de acostarse puede reducir el estrés físico en aproximadamente un 68 %.

La ansiedad generalmente ocurre cuando tiene problemas para conciliar el sueño. Lo más triste es que ahora te cuesta encontrar a alguien con quien hablar. Intenta ser amigo con lápiz y papel.

¿Qué puedo hacer si no puedo dormir?23 maneras de ayudarte a acostarte temprano con 100% de éxito

Trate de ser amigo con lápiz y papel en lugar de su teléfono

Este hábito puede funcionar para cualquier persona de cualquier edad, solo tenga cuidado de no lavarse el cabello en la ducha. Porque tu cabello necesita al menos 30 minutos para secarse. Tomar un baño caliente puede ayudarlo a sentirse menos estresado, sentirse más renovado y conciliar el sueño más rápido.

Puedes añadir tus aceites esenciales favoritos al baño.

La mente siempre está liviana cuando estás en el espacio más cómodo. Chaurng tuvo que ir a la casa del científico Albert Einstein, quien una vez dijo: "La imaginación te llevará a todas partes".

Intenta cerrar los ojos y deja que tu imaginación te lleve a todas partes.

Cada posición para dormir, ya sea boca arriba, de costado o abdominal, afecta la calidad de su sueño y su salud. El sueño inadecuado también afectará directamente al cuerpo al día siguiente, lo que gradualmente conducirá a una disfunción cerebral.

La posición adecuada para dormir no solo afecta la calidad de su sueño, sino también su salud

Los pijamas apretados pueden hacernos sentir restringidos, frustrados e incómodos cuando nos damos la vuelta en la cama. Esto hace que sea más fácil que tengamos pesadillas mientras dormimos. Además, llevar ropa ajustada durante el sueño no solo es malo para la sudoración y la regulación de la temperatura corporal, sino que también afecta a la circulación sanguínea.

Además de la aplicación inmediata del insomnio, el ejercicio regular también es importante. Así es como se aplica a largo plazo:

El hábito de mirar el teléfono y navegar por Internet es uno de los malos que afecta directamente a trasnochar. Sin mencionar que eres "barrido" de la barra de estado en las redes sociales hasta el punto de que no puedes dejar tu teléfono, la luz del teléfono pone tu cerebro aún más nervioso. Aproximadamente 30 minutos - 1 hora antes de acostarse, asegúrese de dejar su teléfono, concéntrese en usted mismo y prepárese para acostarse.

El cuerpo y el cerebro humanos pueden formar hábitos en solo 28 días. Establece un tiempo específico para "forzar" a tu cuerpo a quedarse dormido. Después de ese tiempo, en ese momento, el sueño te encontrará.

La temperatura en el dormitorio debe ser más baja de lo que normalmente se siente cómodo. Una temperatura ligeramente más baja te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, no permita que la temperatura ambiente se enfríe demasiado. Además, asegúrese de que la temperatura de su cuerpo esté dentro de los límites normales a la hora de acostarse.

En cuanto a la iluminación, si desea que la habitación esté completamente oscura, debe apagar todas las fuentes de luz en el dormitorio. Si le gusta la luz tenue, puede apagar la luz nocturna o usar una máscara para los ojos. Nunca duermas con las luces encendidas, ya que esto puede dificultar el conciliar el sueño e interrumpir el sueño.

Las luces tenues pueden hacer que el sueño sea más rápido, nhanh

Nuestros cuerpos tardan en digerir los alimentos y este proceso es más efectivo cuando nos sentamos y descansamos después de comer. Así que cuando nos vayamos a la cama justo después de comer, nos sentiremos llenos y nos costará mucho conciliar el sueño. Trate de organizar la cena unas 3 horas antes de acostarse, lo que ayudará al proceso de digestión de los alimentos sin afectar el sueño.

La cena debe comerse temprano para que el estómago no trabaje a la hora de descansar

El ejercicio regular y adecuado puede ayudar a los pacientes con insomnio a mejorar su condición y mejorar la calidad del sueño. Algunas personas que no gozan de buena salud o tienen algunos problemas que les impiden hacer ejercicio con regularidad también pueden hacer ejercicio ligero.

Las siestas son un atractivo irresistible cuando has tenido una mañana obstinada. Sin embargo, también puede dificultar conciliar el sueño por la noche porque afecta parcialmente el ritmo circadiano del cuerpo. Si realmente necesita tomar una siesta, lo mejor es hacerlo durante unos 20 minutos para no interferir con su sueño principal por la noche.

Crear una rutina de horario estelar es crucial. Porque ayuda al cerebro a adaptarse al horario diario. A partir de ahí, el cuerpo puede dormirse y despertarse al mismo tiempo. El momento ideal para una buena noche de sueño es entre las 22 y las 6 de la mañana del día siguiente. Cree un régimen de sueño para garantizar un sueño de calidad y una buena salud.

Si quiere acostarse temprano, duerma bien y no tome estimulantes después de las 3 p. m. Debido a que estas sustancias se excretan del cuerpo en 6 a 8 horas. En lugar de beber cafeína, usa té de hierbas en lugar de café para ayudarte a conciliar el sueño. Todos estos tés de hierbas tienen un aroma suave, son fáciles de beber y proporcionan un efecto calmante y una buena noche de sueño. Además de la cafeína, no debes beber demasiado alcohol. Porque si come en exceso, es fácil despertarse en medio de la noche, lo que conduce a una mala calidad del sueño y no a un sueño profundo. Por lo tanto, limite los estimulantes y las bebidas alcohólicas para asegurar un sueño bueno y profundo.

Una forma muy eficaz de acostarse temprano es no comer demasiado ni alimentos grasosos por la noche. Porque comer mucha comida estimula al estómago a liberar más ácido cuando estás lleno. Provoca reflujo ácido y puede experimentar molestias y dificultad para dormir. Es aún más importante tener en cuenta que puede dormir solo 3-4 horas después de una comida para evitar el reflujo ácido.

Bañarse o remojarse los pies tibios y beber agua también es una manera fácil de ayudarlo a conciliar el sueño antes. Además de ayudarte a conciliar el sueño, un baño tibio tiene muchos beneficios para la salud. El calor del agua tibia estimulará la circulación sanguínea y ayudará a una mejor circulación sanguínea. Tomar un baño caliente también puede ayudar a relajarse. Especialmente cuando mezclas unas gotas de aceites esenciales en un baño tibio.

Muchas personas están expuestas a mucho estrés laboral y las presiones de la vida los llevarán a llegar tarde e insomnio. En este caso, relajar la mente es la mejor forma de dormir bien. Puedes intentar leer tu libro favorito o escuchar música relajante.

Su cuerpo puede tener deficiencia de nutrientes. Consulta a un especialista para complementar tu organismo.

Figura 2 ¿Qué debo hacer si no puedo dormir? 23 maneras de ayudarlo a acostarse temprano con 100% de éxito

Si el insomnio dura demasiado, es tan común que no puede realizar las actividades diarias debido al insomnio. Aquí es cuando necesita visitar a su médico para determinar la causa y obtener el tratamiento adecuado.

Sleep as Android es un software que integra muchos métodos para ayudar a los usuarios a conciliar el sueño más fácilmente. Cuando configure alarmas y recordatorios, la aplicación lo despertará automáticamente de manera suave, pasando gradualmente de la suspensión a la dinámica.

Foto 3 Qué hacer si ¿No puedes dormir? 23 maneras de ayudarte a acostarte temprano con 100% de éxito

Puede descargar la aplicación Sleep as Android aquí.

Esta es una aplicación que ayuda a los usuarios a crear su música o sonidos favoritos para que puedan escuchar música antes de acostarse y que te sea más fácil conciliar el sueño. Los temas musicales también son compatibles cuando entrena o se relaja durante las horas de mucho trabajo.

¿Qué puedo hacer si no puedo dormir?23 maneras de ayudarte a acostarte temprano con 100% de éxito

Puede descargar la aplicación Relax Melody: Sleep & Yoga para Android aquí.

Puede descargar la aplicación Relax Melodies: Sleep & Yoga para iOS aquí.

Las características de la aplicación están diseñadas para ayudar a los usuarios a sentirse más relajados antes de acostarse. No solo se puede usar en esta situación, sino que Calm - Meditate, Sleep, Relax también es muy útil si el usuario necesita calmarse ante una situación.

Figura 5 ¿Qué debo hacer si no puedo dormir?23 maneras de ayudarlo a acostarse temprano con 100% de éxito

Aquí puedes descargar la aplicación Calm - Meditate, Sleep, Relax para Android.

Puede descargar la aplicación Calm - Meditate, Sleep, Relax para iOS aquí.

Con solo escuchar el nombre, puedes imaginar que esta es una aplicación que ayuda a los padres a dormir a su bebé fácilmente. La aplicación reproduce canciones de cuna preseleccionadas y graba la voz de mamá para ayudar al bebé a dormirse más fácilmente.

Figura 6 ¿Qué debo hacer si no puedo dormir? 23 maneras de ayudarlo a acostarse temprano con 100% de éxito

Puedes descargar la aplicación Baby Sleep Instant aquí

La aplicación Twilight te ayuda a monitorear tu dispositivo con un mecanismo de filtrado que coincide con la hora del día, tu escritorio emitirá una luz azul desde tu teléfono o computadora cuando estés en una habitación oscura u oscura, y te protegerá con filtros rojos suaves y agradables ojos que te ayudan a conciliar el sueño más fácilmente

¿Qué puedo hacer si no puedo dormir?23 maneras de ayudarte a acostarte temprano con 100% de éxito

Puedes descargar la aplicación Crepúsculo aquí.

Esperamos que después de este artículo hayas encontrado una solución a tus problemas de sueño. ¡buena suerte!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir
error: Content is protected !!