Cómo arreglar un horario de sueño interrumpido

Si esa no es una opción, considere cambiar las cosas. Dow recomienda una aplicación llamada Flujoque tiñe de rojo la pantalla de su computadora para reducir la cantidad de luz azul emitida por sus pantallas. Los dispositivos de Apple tienen una característica similar llamada Turno nocturnointegrado en macOS. No es tan bueno como evitar las pantallas, pero es mejor que nada.

ocultar el reloj

Si te despiertas durante la noche, no entres en pánico: Esto es normal.. La mayoría de las personas se despiertan de cinco a seis veces por noche, me dice Doe, pero la mayoría de las veces no recuerdas, a menos que ya estés perturbado por el sueño y te des cuenta de la hora, entonces piensa en cuánto tiempo. he estado despierto.

"Ese cálculo, esa matemática, te despertará”, dice Dow, y agrega que el problema es aún peor si ya estás ansioso por dormir. Su solución: girar el teléfono o mover la alarma para que no puedas ver la hora "Si no ves el reloj, volverás a dormir y olvidarás que te despertaste", me dice.

Hablando de relojes: Trate de no confiar en el botón de repetición. Esos 10 minutos adicionales pueden sentirse bien, pero esto no es un sueño de calidadConsidere colocar su despertador al otro lado de la habitación para que tenga que levantarse para apagarlo.

Enfriar las cosas

Puedes pensar que te encanta un dormitorio calentito en invierno, pero tu cuerpo no necesariamente está de acuerdo.

"A la gente le va mejor cuando hace más fresco por la noche", dice Dow. La temperatura ideal para dormir es entre 60 y 70 grados FahrenheitDeje la ventana de su dormitorio abierta por la noche si es necesario, incluso en invierno.

Dale trabajo a tu cerebro

Cuando no puedes dormir, es fácil pasar el tiempo pensando en cómo no puedes dormir. Es por eso que Dow recomienda darle a su cerebro algo más en lo que concentrarse.

"Haz algo que sea moderadamente interesante”, dice, citando juegos de palabras, problemas matemáticos simples o pensando en una historia en tu cabeza como ejemplos. Solo evita un tropo clásico: "Contar ovejas no es lo suficientemente bueno. preocuparse y contar ovejas al mismo tiempo, es demasiado simple". En cambio, recomendó contar de 100 a siete.

Por supuesto, podría usar una distracción en su lugar, digamos un audiolibro o un podcast. Pero Dow advierte que no es bueno volverse dependiente de tal estímulo externo.

"Funciona, pero dependemos de una fuente externa para ayudarnos a dormir”, dice. "Cada vez que su herramienta no está allí, existe el riesgo de daño si no tiene acceso”.

Así que encuentra algún tipo de actividad mental que no dependa de un dispositivo. "Afirmaciones, meditaciones, técnicas de respiración, tú eliges, pero cada vez que tu cerebro pasa por el camino de los pensamientos estresantes, tienes que recuperarlos", dice Dow.

Descansa bien

No dormir lo suficiente empeora todo en tu vida. Lo sé: tuve insomnio persistente hace unos años. Ya sufría de depresión, en parte debido a una mala situación laboral, y mi falta de sueño contribuía a estos problemas.

Ya no tengo estos problemas, gracias a una combinación de terapia, medicación y una mejora en mi situación laboral. Si sus problemas de sueño son como los míos, ninguna cantidad de trucos resolverá el problema; en cambio, esta podría ser una oportunidad para explorar qué es exactamente lo que hace que su vida sea tan estresante que no puede dormir. Tal vez necesites dejar un ambiente de trabajo tóxico como lo hice yo. Tal vez estás en una mala relación o en una mala situación de vida. O tal vez solo necesitas ayuda con tu salud mental, esta es una oportunidad para cuidarte.

Estoy agradecido por cada noche sólida que tengo, y si te falta el sueño, lo siento. Espero que estos consejos te ayuden al menos un poco.

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