¿Cómo apresurar tu metabolismo? 17 consejos prácticos

Posiblemente haya heredado un metabolismo lento, pero eso no quiere decir que no logre hacer nada. De hecho, la investigación exhibe que ciertos hábitos tienen la posibilidad de abrasar calorías de manera más eficiente.

estudiar Cómo apresurar tu metabolismo Esto es muy importante para la gente que desean perder peso o sostener su peso. No obstante, la tasa metabólica depende de múltiples causantes.

Por servirnos de un ejemplo, los hombres tienden a abrasar más calorías que las mujeres, incluso en reposo. Otros lo heredan. Por otro lado, disminuye gradualmente desde los 40 años.

Si bien no puede controlar su edad, genética o género, existen otras formas de progresar su metabolismo. Antes de comenzar a enseñar los 10 métodos, me agradaría responder algunas preguntas esenciales.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo describe los procesos químicos que tienen lugar en su cuerpo que lo mantienen vivo y hacen que sus órganos funcionen; respirar, arreglar células y digerir alimentos.

Según Wikipedia: ?????? es una sucesión de reacciones bioquímicas y procesos físicos y químicos que tienen lugar en células y organismos ?????

Estos procesos químicos necesitan energía, y el mínimo que su cuerpo precisa lleva por nombre tasa metabólica basal.

¿Está incrementando de peso gracias a un metabolismo lento?

Si bien la gente que procuran adelgazar tienen la posibilidad de culpar a su metabolismo retardado, muchos estudios internacionales no han encontrado evidencia de esto.

De hecho, la situación semeja ser al revés: gracias a los requisitos de energía necesarios para sostener un cuerpo más grande, la gente obesas pueden tener un metabolismo más veloz.

Las investigaciones también muestran que la gente no recuerdan lo que consumieron a lo largo del día. En el momento en que se les pregunta qué se comió, se tiende a informar que la ingesta es mucho menor que la ingesta real.

Por tanto, la ingesta excesiva de calorías parece ser la causa real del aumento de peso.

El misterio para apresurar tu metabolismo

1-Fabricación entrenarse

Realizar ejercicio dos veces por semana puede revertir el 50% del retardo metabólico, lo que es ineludible. dijo el Dr. Gary Hunt, profesor de la Universidad de Alabama.

El ejercicio aeróbico no desarrolla sus músculos, pero acelera su metabolismo unas horas después de su entrenamiento.

La clave es hacer ejercicio con mucho más intensidad, en tanto que esto aumentará la tasa de calorías quemadas mientras que descansa.

En el presente artículo, aprenderá mucho más sobre los beneficios del ejercicio.

2- vive una vida activa

Seguir realizando ejercicio y achicar la proporción de tiempo que pasa sentado le deja abrasar calorías en todo el día.

Cualquier entrenamiento o ejercicio agregada consumirá calorías, con lo que es importante conseguir un instante del día para realizar ejercicio.

3- Incrementa la intensidad en el intervalo de tiempo

En el momento en que nade, corra o camine, aumente la intensidad cada 30 segundos y después vuelva a la intensidad normal.

Esto le va a ayudar a usar más oxígeno y a que sus mitocondrias se quemen para conseguir energía. Además de esto, incrementa la cantidad de mitocondrias en su cuerpo y su eficacia en la quema de energía.

4- Bebe suficiente agua

Tu cuerpo necesita agua para procesar calorías. Cuando está deshidratado, su metabolismo se ralentiza.

En una investigación, los hombres que bebían ocho o mucho más vasos de agua cada día quemaban más calorías que los hombres que bebían 4 vasos de agua.

Para sostenerse hidratado, beba un vaso de agua antes de cada comida. Además de esto, las frutas poseen altos niveles de humedad y brindan beneficios como estos y mucho más.

Este producto le va a enseñar sobre los otros provecho del agua.

5- Come bocadillos cada 3-4 horas.

Comer más puede asistirlo a perder peso.

Si come mucho a lo largo de múltiples horas, su metabolismo se ralentizará. Comer bocadillos cada 3 a 4 horas puede acelerar su metabolismo y quemar más calorías durante el día.

Por otro lado, al comer bocadillos (sándwiches integrales, frutas), comerá menos en el almuerzo o la cena.

6 come ácidos grasos omega-3

Comer pescado, rico en ácidos grasos omega-3, puede acrecentar su metabolismo.

Estos ácidos equilibran el azúcar en sangre, dismuyen la inflamación y asisten a regular el metabolismo. También pueden ayudar a reducir la resistencia a la hormona leptina, que está relacionada con la tasa de quema de grasa.

Los estudios en ratones detallan que aquellos que consumen mucho más aceite de pescado pierden más peso.

7- Adiestra tu musculación

Aun si no hace nada, su cuerpo sigue quemando calorías.

Las personas con más músculo tienen una mayor tasa de quema metabólica en reposo porque el músculo necesita mucho más energía para mantenerse que la grasa.

En promedio, si hace ejercicio a lo largo de 30 a 40 minutos un par de veces por semana durante cuatro meses, puede acrecentar su metabolismo en 100 calorías por día.

8- Come proteínas

En comparación con las grasas o los carbohidratos, su cuerpo quema relevantemente mucho más calorías de las proteínas.

En consecuencia, sustituir los alimentos ricos en grasas por alimentos ricos en proteínas puede alentar su metabolismo. Algunas fuentes de proteínas son: pavo, pollo, frutos secos, huevos, frijoles ...

9- Consume bastante calcio y vitamina C.

Nuevos análisis sobre la obesidad demostraron que mantener bajos los niveles de calcio puede desatar la liberación de exactamente las mismas hormonas que dejan que el cuerpo almacene grasa. Escoja productos bajos en grasas: salmón, youghourt natural ...

Por otra parte, la vitamina C ayuda en la absorción del calcio, con lo que es importante consumir más alimentos como naranjas, naranjas o kiwis.

10- deja de tomar

Beber alcohol incrementa su ingesta en 200 calorías por comida.

Además de esto, el cuerpo quema primero el alcohol que consume, lo que hace que el resto de los alimentos se almacene como grasa en lugar de grasa.

11-té verde

El té verde es popular por sus características antioxidantes y sus catequinas tienen la posibilidad de alentar el metabolismo.

Los estudios demostraron que las catequinas tienen la posibilidad de prosperar la oxidación de grasas y la producción de calor; Su cuerpo genera energía o calorías a través de la digestión.

Según una investigación, beber 5 tazas de té verde cada día aumenta el gasto energético períodico en 90 calorías.

12- desayunar

desayuno continental

Si omite el desayuno, su cuerpo entra en "modo de inanición". Su metabolismo se ralentiza para ahorrar energía.

Anunciado en Gaceta Estadounidense de Epidemiología, Los competidores que consumieron del 22 al 25% de las calorías del desayuno ganaron menos pesos que los competidores que consumieron solo el 11% en el desayuno.

13-picante

Los alimentos picantes contienen sustancias químicas naturales que pueden aumentar su tasa metabólica.

Los efectos tienen la posibilidad de ser temporales, pero conforme los coma con mucho más frecuencia, las ventajas aumentarán y aparecerán gradualmente.

14 alimentos orgánicos escogidos

Investigadores en Canadá han descubierto que la gente que comen mucho más alimentos que contienen pesticidas tienen mucho más alteraciones en la actividad mitocondrial y tiroidea, lo que lleva a un metabolismo estancado.

15- evita comer muy poco

No tienes que comer demasiado ni poquísimo. El inconveniente es que varias personas comen bastante porque comen demasiado. Una ingesta día tras día de menos de 1200 a 1800 calorías no favorece la aceleración del metabolismo.

Si bien puede adelgazar mucho más veloz, no come adecuadamente. Además, la humillación muscular reducirá su metabolismo, lo que hará que su cuerpo queme menos calorías tras un dieta.

16- Duerme lo bastante

Varias personas precisan reposar más que otras, y todo se reduce a reposar cuando se siente descansado y con energía.

Los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede ralentizar su metabolismo.

17-Comprueba la presión

El agobio libera una hormona llamada cortisol, que sostiene la grasa en el cuerpo en condiciones agobiantes.

El yoga, la meditación o el ejercicio tienen la posibilidad de reducir el agobio.

¿Conoce otras formas de aumentar su tasa metabólica? ¿Ha perdido peso exitosamente? ¡Estoy interesadísimo en tu opinión! Muchas gracias.

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