¿Cómo achicar la cantidad de azúcar en tu dieta?

en el presente, El azúcar se encuentra dentro de los elementos más perjudiciales de nuestra dieta.Da calorías bajas en nutrientes y puede tener efectos destructores a largo plazo en el cuerpo.
Hay una diferencia entre los azúcares naturales en alimentos como frutas y verduras y el azúcar agregada. A esto se le llama azúcar. Es difícil determinar el valor exacto del consumo de azúcar, pero las personas consumen cerca de 30 kg de azúcar agregada al año sin jugo de frutas.
El azúcar refinado es en la actualidad una de las causas de patologías pandémicas en nuestra sociedad como la obesidad, la diabetes, el cáncer y la hipertensión arterial.

Consejos para achicar el azúcar en su dieta

  • Reemplazo de cereales, galletas y pasteles con contenido elevado de azúcar, Empleado en pan, pan integral, avena o cereales sin azúcar.
  • Opción alternativa a las bebidas azucaradas Beba agua o elija un refresco ligero sin azúcar de vez en cuando.
  • Haz tu propio postre Ajusta la proporción de azúcar.
  • Reemplaza un poco del azúcar que se usó para realizar el pastel con puré. Esto también proporciona fructosa natural.
  • Alternativa a los artículos lácteos azucarados Un producto a base de ácido láctico con menos procesamiento y sin azúcares añadidos.
  • Use frutas, nueces o frutos secos en lugar de dulces..
  • Intente comer alimentos menos procesados O reduzca su consumo y lea las etiquetas de estos artículos para poder ver el contenido de azúcar.
  • No use azúcar salvo que lo necesiteEn otras expresiones, busque alimentos que ya contengan azúcar y evite agregar más azúcar cuando los coma.
  • No añada azúcar a nuestra dieta día tras día Que su consumo sea una salvedad.

Alimentos que asisten naturalmente a mantener los escenarios de azúcar en sangre

Hay algunos alimentos que pueden ayudarnos a mantener los escenarios de azúcar de forma natural.

  • Canela: Se emplea para reducir el azúcar en sangre con resultados positivos. Su consumo provoca que las células sean más sensibles a la insulina y transforma el azúcar en sangre en energía de manera más eficaz.
  • Pescado azul: Al igual que el atún, el salmón, el besugo, etcétera., es primordial para la salud cardíaca y cardiovascular. Asimismo es conveniente para diabéticos en tanto que puede aumentar la sensibilidad.
  • Fibra: Según una investigación en humanos, consumir de 24 a 50 gramos de fibra al día puede prosperar drásticamente los escenarios de azúcar en sangre.
  • Ajo: El consumo diario de ajo crudo puede contribuir a achicar los escenarios de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 1 y tipo 2.
  • Frijoles: Comer legumbres como garbanzos, lentejas y frijoles blancos también puede ayudar a prevenir la diabetes y los problemas cardiovasculares.
  • Té verde: Es abundante en antioxidantes y compuestos que reducen el azúcar en sangre y previenen las anomalías de la salud cardiovasculares.
  • Nueces: El consumo de nueces y otras frutas secas puede achicar el riesgo de patologías cardiacas y cardiovasculares en personas con diabetes. Su contenido en omega 3 y ácidos grasos fundamentales ayuda a eliminar el exceso de glucosa en sangre.
  • Cerezas rojas: Poseen antocianinas, que son compuestos que mejoran la resistencia a la insulina, dismuyen los niveles de azúcar en sangre y causan inflamación en el cuerpo.
  • Vino negro: Tomar vino negro con moderación puede contribuir a achicar el azúcar en la sangre al eludir que los intestinos absorban la glucosa.

Estos complementos Aumenta la viscosidad del contenido gastrointestinal, disminuye el colesterol total y el colesterol de lipoproteínas de baja consistencia. Retrasando y bloqueando la absorción en los intestinos y ralentizando la absorción de glucosa. Se toma con las comidas para achicar el incremento de azúcar en sangre después de las comidas.

  • Pectina: Es una fibra natural, mezcla de polímeros heterogéneos y polímeros altamente ramificados. Forma parte de la pared celular de las células vegetales. La dosis efectiva es de 10 gramos de pectina.
  • Hidroxipropilmetilcelulosa: Polímero semisintético logrado por tratamiento de -celulosa extraída de fibras vegetales con un ácido inorgánico. La dosis eficaz es de 4 gramos.
  • β-glucano: El ingrediente de la avena y el salvado de cebada es fibra dietética. La dosis eficaz para sostener el azúcar en sangre es de 4 gramos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir
error: Content is protected !!