Alimentos ricos en calcio
Todos sabemos que la leche es una gran fuente de calcio, pero es posible que se sorprenda de la gran cantidad de alimentos diferentes que puede incluir en su dieta para satisfacer sus necesidades diarias de calcio. Consulte la información a continuación para obtener ideas sobre alimentos ricos en calcio para agregar a su lista de compras semanal.
Alimentos ricos en calcio
Estos son los 10 mejores alimentos ricos en calcio
primero
cangrejo
El cangrejo de mar es rico en proteínas, bajo en grasas, su carne contiene mucho zinc, vitaminas C y A, lo que ayuda a fortalecer los huesos y la inmunidad del cuerpo.
Investigaciones recientes muestran que consumir la cantidad correcta de zinc ayudará a aumentar su inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades respiratorias. ¡Coma un cangrejo a la semana!
2
fichas mejoradas
El bok choy chino es rico en ingredientes que ayudan a agregar calcio, y también proporciona vitaminas A, C, ácido fólico, hierro, betacaroteno y potasio al cuerpo.
El potasio ayuda a mantener saludables los músculos y los nervios, el betacaroteno reduce el riesgo de cáncer de pulmón e intestino Agregue un vaso de jugo de bok choy o ensalada de bok choy a su dieta todos los días.
3
ostras
En general, las ostras y las almejas son una rica fuente de hierro, selenio, potasio y calcio para el cuerpo, pero se dice que las ostras son los más ricos en calcio.
Las ostras también ayudan a aumentar los niveles hormonales, ayudan a los hombres a ser más fuertes en el sexo y a combatir el cáncer de próstata. Las ostras no son algo que pueda comer regularmente, pero dos veces por semana, si es posible, agregue cinco a su dieta.
4
banana
Los plátanos ayudan a aumentar la concentración y la agudeza mental. Pero sus verdaderos beneficios son más que eso, proporcionando potasio y electrolitos que ayudan a prevenir la degeneración ósea y aumentan la ingesta de calcio del cuerpo a un nivel razonable.
Los plátanos también ayudan a aumentar la sensibilidad del sistema nervioso, aumentan la inmunidad y el metabolismo del cuerpo. Unos cuantos plátanos al día realmente te ayudarán a recuperar rápidamente tu energía después de horas de trabajo estresantes o ejercicios matutinos agotadores.
5
kiwis
Al igual que los plátanos, el kiwi también es una fruta que protege los huesos y es rica en potasio, también contiene mucha vitamina C y luteína, un caroteno que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Procura comer al menos 1 o 2 kiwis a la semana después de tu entrenamiento y te sentirás con energía, recuerda no pelar, la piel del kiwi es comestible y muy nutritiva.
6
Brócoli
Un vaso de jugo de brócoli contiene mucho calcio, además de manganeso, potasio, fósforo, magnesio y hierro, además, también es rico en vitaminas A, C y K, uno de los ingredientes efectivos contra el cáncer.
7
espinaca
La espinaca ayuda a fortalecer los músculos, es rica en vitamina K y ayuda a reducir las estrías de manera efectiva. La espinaca es rica en calcio, fósforo, potasio, zinc y selenio para proteger el hígado. El carotenoide neoxantina en las espinacas puede matar las células cancerosas de la próstata, mientras que el betacaroteno elimina las células cancerosas del colon.
Debe comer un plato de espinacas cocidas o dos platos de espinacas frescas cuatro veces por semana.
8
Puerro
El puerro contiene muchas vitaminas que ayudan a aumentar la energía, como las vitaminas que se encuentran en los huevos, la leche y los vegetales verdes, el calcio y el potasio.Además, es un alimento rico en ácido fólico, vitamina B. Corta el puerro en trozos y agrégalos a ensaladas, sopas o patatas fritas.
9
Árbol de alcachofa
Esta planta rica en fibra contiene más manganeso y potasio que cualquier otro vegetal. Sus hojas también contienen muchos componentes que ayudan a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares, y la vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Coma con la mayor frecuencia posible, puede cocinar o usar como té, batidos.
diez
ciruelas pasas
La cáscara morada de las ciruelas pasas es rica en cobre y bauxita, los cuales ayudan a prevenir el envejecimiento óseo. También contienen fibra, en la cual la inulina tiene la capacidad de ayudar al estómago a digerir los alimentos más fácilmente. Comer alrededor de 4 a 5 frutas al día ayudará. fortalecer los huesos y aumentar la vitalidad.
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