9 consejos para culturistas que quieren mantenerse en forma

Incluso si no compites, es una forma de vida divertida que disfrutan muchas personas en todo el mundo. Sin embargo, el culturismo tiene algunos conceptos erróneos e información falsa que puede ser innecesaria o peligrosa. Este estilo de vida está asociado con el mantenimiento de la forma, la construcción de músculo y el mantenimiento de la salud. Siga leyendo para conocer 9 consejos útiles para que los culturistas se mantengan en forma.

1. Sigue un plan de alimentación adecuado

Mantenerse en forma como culturista no es solo levantar pesas, sino también seguir un plan de dieta y nutrición. Qué debería comer Consecutivamente. Todo principiante que quiera lograr los máximos resultados debe prestar atención a su dieta, ya que los alimentos procesados ​​y poco saludables son dañinos para el cuerpo. La planificación de la dieta también es importante durante las fases de acumulación y corte, ya que se evitan algunos alimentos, incluso si son saludables. Considere investigar varios planes de alimentación, contratar a un entrenador personal o preguntarle a su médico acerca de los platos que mejor se adapten a su estilo de vida de culturismo.

2. Personaliza tu plan adicional

Los culturistas necesitan suplementos para mantenerse al día con sus entrenamientos y transiciones y desarrollar un plan de suplementos que los mantenga saludables todos los días. Personalizar su plan de suplementos puede ser muy útil para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, ya que cada atleta tiene un objetivo único.Nutricionista y proveedor de suplementos nutricionales Wilsonsuplementos.com Explique que el tipo de batido antes de un entrenamiento, proteína en polvo, quemagrasas o suplemento de resistencia depende de las metas del atleta. Investiga cada tipo para encontrar la combinación adecuada para tu cuerpo y necesidades de transformación. Los suplementos que tomes deben basarse en las reacciones y señales que te da tu cuerpo. Un enfoque personalizado se adaptará a su tipo de cuerpo y objetivos, brindándole los beneficios para la salud que su cuerpo necesita.

3. Duerme lo suficiente

Muchos atletas tienden a pasar por alto la importancia de dormir lo suficiente. Necesitas un patrón de sueño constante porque te ayuda construir más músculoEl sueño equilibra las hormonas en el cuerpo y, si duermes lo suficiente, te permite liberar hormonas anabólicas durante la noche. El cuerpo necesita IGF-1 y testosterona para desarrollar músculo, y si no tiene el patrón de sueño adecuado, puede ralentizar la transformación de su cuerpo. El sueño constante también aumenta el cortisol en el cuerpo, manteniendo tu masa muscular con el tiempo. Otra ventaja de una buena noche de sueño es el equilibrio entre la leptina y la grelina. Dormir lo suficiente puede aumentar los niveles de leptina, lo que te hace sentir lleno, pero no dormir lo suficiente puede aumentar los niveles de grelina, lo que te hace sentir hambre todo el tiempo. Dormir es una de las mejores maneras de mantenerse saludable y le da a sus músculos la oportunidad de recuperarse.

4. Conoce la diferencia entre estirar y calentar

Los estiramientos estáticos que estiran y sujetan los músculos solo se pueden realizar después de la actividad/ejercicio. El calentamiento requiere un rango completo de movimiento y estiramiento dinámico, lo que permite que sus músculos realicen un movimiento continuo a través de un rango completo de movimiento sin sostenerse. Trate de no confundir los dos tipos para minimizar el daño. El estiramiento estático es excelente para mejorar la flexibilidad y alargar los músculos, pero no es la actividad adecuada hasta que comienzas a entrenar.

5. Obtenga la forma correcta antes de agregar peso

Muchos atletas cometen este error al apresurarse con las pesas y empujar sus cuerpos demasiado pronto. La forma correcta es la forma en que realiza el ejercicio, enfocándose lentamente en cada repetición, usando los músculos para entrenar su mente. Una vez que sienta que ha dominado la buena forma, puede comenzar a agregar pesas. Hacer esto demasiado pronto puede ejercer presión sobre su cuerpo, espalda y brazos, porque una mala postura significa que no está estirando los músculos correctamente. Apresurarse es muy peligroso, ya que puede provocar lesiones con el tiempo.

6. Cambia tu práctica cada semana

Es aconsejable cambiar su programa de ejercicios cada semana, ya que mantiene su cuerpo en equilibrio y le da control sobre sus transiciones. Hacer el mismo tipo de ejercicio todas las semanas durante meses no engordará porque tu cuerpo se acostumbrará. Las repeticiones solo tensan los músculos en lugar de esforzarlos, lo cual no es saludable a largo plazo. Cada músculo requiere de 3 a 4 entrenamientos y puedes cambiarlos regularmente cada semana para obtener mejores resultados.

7. Tómate un día libre entre los días de entrenamiento

Incluso si no tiene dolor, tómese un día libre entre entrenamientos. Esto es esencial para dar a los músculos su tiempo para recuperarse, relajarse y recuperarse. Este programa de ejercicios es mejor porque es más saludable para su cuerpo y no sobrecarga sus articulaciones y músculos. Cuando los culturistas adquieren experiencia, la tentación es demasiado grande y tienden a entrenar todos los días. Esto no es saludable porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.

8. Tomar más sol

El hábito de ir a trabajar, ir a casa, ir al gimnasio y luego ir a casa no es óptimo porque necesitas suficiente luz solar en tu vida. Recibir más luz solar es saludable porque eleva los niveles de vitamina D, que fortalece los huesos y mejora las células sanguíneas. Su sistema inmunológico también mejorará, lo que puede ayudar a su cuerpo a absorber sus suplementos de manera más efectiva para obtener mejores resultados.

9. No plantees el fracaso absoluto

Preste atención a su cuerpo y no detecte una falla absoluta, ya que esto puede provocar lesiones. Existe la idea errónea de que la mejora continua hasta el punto del fracaso absoluto desarrolla mejores músculos. Esto es incorrecto, ya que este punto de falla puede causar un espasmo repentino o espasmos en su cuerpo, lo que puede provocar la ruptura de un ligamento. Revisa las señales que te da tu cuerpo y no te obligues a comprometer tu figura.

Comenzar su viaje de culturismo puede ser emocionante, pero muchos principiantes tienden a cometer algunos errores en el camino. Considere explorar las mejores formas de hacer ejercicio y preparar comidas para mantenerse seguro y saludable. La clave es entrenar tu mente, no solo tu cuerpo, porque la estabilidad mental te ayudará con el entrenamiento físico. Seguir estos simples consejos lo ayudará a lograr su objetivo de tener un gran físico mientras se mantiene seguro y saludable.