7 consejos para calmarse a sí mismo para aliviar el estrés y la ansiedad

Cuando está estresado o ansioso, puede resultarle difícil funcionar correctamente o sentir algo más. Algunas personas pueden ponerse una máscara y mostrarle al mundo que son buenos para manejar a alta velocidad. Sin embargo, las máscaras solo son temporalmente efectivas. Es más útil encontrar técnicas calmantes.

Cuando se ignoran el estrés y la ansiedad, tendemos a quemarnos. Tendemos a sentir el peso del mundo y pensamos que somos una carga si pedimos ayuda. La verdad es que si asumimos demasiada responsabilidad, merecemos cuidado, respeto y ayuda. Necesitamos tomar un descanso de vez en cuando y permitirnos un poco de cuidado. También necesitamos saber que merecemos consuelo en medio del caos.

Debe esforzarse por cambiar de un hombre preocupado a un guerrero de la paz interior.

¿Qué causa el estrés y la ansiedad?

El estrés y la ansiedad son síntomas de un problema mayor. Esto puede ser un problema con la gestión del tiempo, prioridades bajas, problemas de salud mental, falta de autocuidado o algo que está tratando de hacer sin rumbo fijo.

Eventualmente, todos pueden experimentar estrés o ansiedad, pero no es necesario controlar su vida. Puedes recuperar el control y encontrar el camino de regreso a ti mismo y a tu vida.

"Sigue yendo a casa por tu cuenta". - Andy Colbert, terapeuta y autor prueba más suave

Podemos estar distraídos, pero siempre podemos volver a nosotros mismos. La verdadera fuente de estrés es nuestra separación de lo que realmente necesitamos ser. Nos esforzamos por ser más productivos y olvidarnos de ello.

La ansiedad es causada por la falta de autocuidado y autoestima. Descuidarnos a nosotros mismos es una de las razones por las que nos perdemos y nos estresamos y nos ponemos ansiosos. La buena noticia es que podemos recuperarlo.

Aquí hay 7 técnicas relajantes para ayudarlo a encontrar el camino de regreso a la paz.

1. Yoga

El yoga es una gran manera de estirar y tonificar los músculos y encontrar la paz. Mucha gente cree que tiene un efecto meditativo y ayuda a aliviar el estrés. Un estudio reciente encontró: "Practicar hatha yoga tiene un gran efecto sobre la ansiedad. El yoga también ha sido muy útil para aquellos con los niveles más altos de ansiedad al comienzo del estudio. Hay mucha más investigación como esta. Pruébalo hoy".

Prueba estas 8 posturas para aliviar la paz interior y el estrés:

  1. sukasana
  2. asana superior
  3. Prasarita padottanasana
  4. sasangasana
  5. Vajrasana a mano Garudasana
  6. estiramiento lateral
  7. harasana
  8. cadáver

Si no sabes cuáles son estas poses, puedes ver ejemplos e instrucciones con una simple búsqueda en Google. Además, no tienes que ser un practicante de yoga para hacerlo. Tanto si eres un principiante como un experto, puedes utilizar el yoga para relajar tu cuerpo y tu alma.

Para yoga más intenso, hay muchos videos en YouTube que puedes probar. Navegar por Internet o tomar un curso. El punto es que puedes empezar y mejorar cada día. Puede desafiar y adaptarse a su propio ritmo.

El estrés y la ansiedad están fuera de tu alcance cuando te enfocas en posturas y estiramientos de yoga. El yoga puede levantarte y mejorar tu estado de ánimo general y tu salud física.

2. Diario del estrés / Diario de la ansiedad

El diario de estrés es la forma en que identificamos problemas y ofrecemos soluciones. Si registra su estrés todos los días, es posible que tenga un mejor avance. ¿Qué los desencadena? Mantenga diarios. Un diario de estrés tiene muchos beneficios, pero lo más importante es que lo ayuda a identificar las fuentes de estrés para que pueda tratarlas directamente.

Anote la fecha y la hora del factor estresante, evalúe el nivel de estrés que está experimentando o qué tan feliz se siente ahora, qué tan productivo es ahora, la causa del factor estresante, sus síntomas y su capacidad para sobrellevar el evento.

Haga esto a menudo cuando surja estrés o reflexione sobre experiencias estresantes pasadas. Esto le ayudará a comprender mejor cómo le está yendo y cómo puede hacerlo mejor en el futuro. Te anima a analizar lo que está pasando detrás. ¿Qué es realmente importante para tí? ¿Se siente en control o fuera de control? ¿Por qué o por qué no?

Esta práctica se puede hacer con la ayuda de una herramienta en línea o puede ajustar el diario para que se adapte a su propio estilo.

También puede usar esta idea de diario de ansiedad. Si tiene problemas de ansiedad, preste atención a los desencadenantes, la duración, cómo se siente en ese momento y cómo lo maneja (como lo hace en su diario de estrés). Si son iguales, le causan estrés y ansiedad, use un formulario para analizar los factores estresantes.

La clave es seguir usando un diario de estrés o ansiedad para que pueda identificar el problema y encontrar soluciones. Las decisiones de lluvia de ideas son el resultado de esta actividad. Puede aprender mejores métodos de resolución de problemas a través de una simple autorreflexión seguida de autoconfianza.

3. Cuidado

Investigaciones recientes han encontrado que la atención "tiene muchos beneficios positivos, incluida la reducción de los niveles de estrés, la reducción de la rumiación dañina y la prevención de la depresión y la ansiedad".

Entonces, ¿cómo nos volvemos cuidadosos?

Comienza prestando atención a tu respiración.

Entonces deja que tus pensamientos vayan y vengan. Solo observa tus pensamientos; no los juzgues ni a ti mismo por tenerlos. Las emociones no son tu identidad. Sobreidentificarlos puede ser dañino. En su lugar, trate de tener cuidado.

Puedes hacerlo en cualquier momento y puede convertirse en una forma de vida. La presencia puede ayudarlo a ver sus prioridades, lo que a su vez puede ayudarlo a reducir los factores estresantes innecesarios en su vida. Esto puede ser una práctica de meditación o algo que haces en cada actividad. En última instancia, esto te ayuda a calmarte.

Cuando nos deprimimos, nos convertimos en nuestras propias emociones en lugar de separarlas de nosotros mismos. No tenemos que actuar sobre cada sentimiento. Se trata de recuperar el control y la mente en calma.

4. Respiración diafragmática

Una forma comprobada de reducir el estrés es respirar a través del diafragma. Este tipo de respiración implica usar el diafragma y respirar para que tu abdomen se expanda y descienda con tu respiración. Por lo general, tendemos a respirar a través del pecho y los hombros, lo que puede provocar una respiración superficial y, en última instancia, estrés.

Para practicar este estilo de respiración, manténgase cómodo. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen. A medida que inhala, su abdomen debe expandirse. Al exhalar, debe bajar.

Tómese el tiempo para hacer esto. Incluso puedes cerrar los ojos si quieres. Solo concéntrate en respirar y levantar y bajar el abdomen.

Si descubre que está experimentando ansiedad o un ataque de pánico, esta también es una excelente manera de ayudarlo a reajustar su respiración a medida que mejora. Cuando te enfocas solo en tu respiración, comienzas a sentirte seguro. Puede usarlo para mejorar su situación o usted mismo. Sólo respira.

5. Relajación muscular progresiva

Esta técnica consiste en tensar ciertos grupos musculares y luego relajarlos. Los estudios muestran que se puede "utilizar para controlar el estrés y la ansiedad, aliviar el insomnio y reducir los síntomas de algunos tipos de dolor crónico".

Esto se puede hacer comenzando desde un extremo del cuerpo y trabajando en todo el cuerpo. Por ejemplo, algo que hacemos a menudo es apretar los dientes. Suelta tu mandíbula. Relaja los músculos de las sienes y la frente. Continuar con el cuello y los hombros. Enfócate en otra cosa. Cuando te pones de puntillas, tu cuerpo está completamente relajado. Esta es una excelente manera de ayudarse a relajarse y es fácil de implementar.

Puedes acostumbrarte a hacer esto todas las noches antes de acostarte o cuando quieras meditar y calmarte. Esta también es una excelente manera de descubrir que su cuerpo está bajo estrés por su parte. Todo tu estrés y ansiedad está en tu cuerpo y cuando liberas la tensión muscular, liberas el estrés.

6. Visualización dirigida

La visualización guiada es un tipo de meditación que consiste en presentar algo que te ayudará a calmarte. Se ha demostrado que esta técnica reduce la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés.

Hay dos ejercicios de visualización comunes que puede probar:

simulacro de restricción

Visualiza un contenedor. Haz que se vea como quieras y dale un nombre. Luego imagina que tus pensamientos, emociones y preocupaciones negativas están encerradas en este contenedor y solo tú tienes la cerradura.

¿Qué quieres hacer con este contenedor? Contiene todo tu estrés y ansiedad. Puedes tirarlo al mar. Puedes enterrarlo. Puedes tirarlo. Puedes protegerlo. Puedes ponerlo en una caja fuerte.

La vista previa que realice depende del uso de este contenedor. Tan pronto como comience a sentir pensamientos y sentimientos negativos que ingresan al contenedor, comenzará a sentir alivio del estrés y la ansiedad.

lugar feliz

Imagina tu espacio seguro o lugar feliz, un lugar al que puedes ir en cualquier momento. Visualiza los detalles y desafía tus sentidos. ¿Qué ves, oyes, hueles, tocas o incluso saboreas? Concéntrese en estos detalles y juegue con ellos en su mente. ¿Cómo llamas a este lugar? Dale un nombre. Puede acceder a esta vista previa guiada o cambiarla cada vez que la ejecute.

Si quieres hacer más visuales guiadas, hay algunas gratuitas disponibles en línea, puedes tomar una clase o practicar con un profesional de la salud mental o en meditación.

Su clave es mantenerse alejado de los factores estresantes y las cosas que le preocupan. Restauras la claridad. Te alejas para poder controlar tus pensamientos y sentimientos y finalmente sentir algo de alivio.

7. Buscar ayuda

Si estás estresado y ansioso y has probado de todo, tal vez sea el momento de buscar un profesional de la salud. Puede que no tengas el control y eso está bien. Solo tienes que recuperar el control. Un profesional de la salud mental puede ser mejor para localizar por qué estás estresado y ansioso de lo que estás.

Usted no está solo. Esto es lo que te mereces. Si no lo crees, tu mente miente. Puede entrenarlo para aliviar el estrés y la ansiedad, pero no hay nada de malo en que probablemente necesite ayuda.

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