6 Los extraordinarios beneficios para la salud de la educación física

Estas Beneficios de la educación y la actividad física Se conocen ya hace varios años. El ejercicio es esencial para la salud física y mental y, por consiguiente, para una excelente calidad de vida.

En lo que se refiere a mí, he estado realizando ejercicio aeróbico (tenis, fútbol, ​​baile o natación) y ejercicio anaeróbico (gimnasio) toda mi vida. No obstante, asimismo hay oportunidades en las que no puedes realizar nada por el hecho de que debes estudiar o trabajar.

Y si bien enumero contenido científicamente probado ahora, pude ver lo siguiente con cada género de actividad:

  • Mejor salud física y mental.
  • Mejor apariencia física.
  • Mayor autoestima.
  • Mucho más imaginación.
  • Cuando la energía.

Si la mente y el cuerpo no se ejercitan, se deteriorarán. Hipócrates dijo una vez:

a ???? ¿Qué se usa en el avance y qué no se usa en las atrofias?

Cuando esté listo para comenzar a hacer ejercicio, tenga presente lo siguiente:

  • Comienza pequeño: Los eventos como un ataque cardíaco son muy extraños, pero si de pronto comienza una actividad que provoca que su continuidad cardíaca aumente de manera anormal, el peligro es mayor.
  • Pregúntele a su médico Si padece una patología cardiovascular, diabetes o artrosis.

La mayor virtud de la educación física

Comentaré las mucho más esenciales ahora. Por el momento no tienes explicación para llevar una vida sedentaria. Además, todos están científicamente probados (dejé links a múltiples estudios al final del artículo).

1- controla tu peso

El ejercicio es fundamental para supervisar el peso. Si quema menos calorías de las que come o bebe, aumenta de peso.

2- Achicar el riesgo de patología cardiovascular

La patología cardiovascular es la principal causa de muerte en el mundo entero, pero el ejercicio moderado a lo largo de 2 horas y 30 minutos a la semana puede reducir de manera significativa el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Además, el ejercicio puede reducir el colesterol y la presión arterial alta.

3- Reducir el riesgo de diabetes tipo 2

El ejercicio regular puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

Con 2h30 de ejercicio moderado por semana, la continuidad de estas situaciones es baja. Evidentemente, cuantas más ocupaciones haya, menor va a ser el peligro.

4- Fortalece tus huesos y músculos

Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede achicar la pérdida de consistencia ósea con la edad.

También se demostró que 2,5 horas de ejercicio moderado por semana mejoran los síntomas de la artritis.

5- Reducir el peligro de determinados tipos de cáncer

El ejercicio puede reducir el riesgo de cáncer de mama y de colon.

Otros estudios demostraron que también puede reducir su peligro de cáncer de endometrio y pulmón.

6- Es bueno para la salud psicológica

Mejora los síntomas de depresión y ansiedad y optimización la autovaloración.

Adem:

  • Retrasa el deterioro mental (memoria, concentración, percepción ...).
  • Mejora el desempeño sexual.
  • En los deportes de equipo, esto deja detallar contactos.
  • Adicción: gracias a que el ejercicio libera dopamina, los adictos (y esos que no lo son) tienen la posibilidad de sentirse contentos de una forma saludable.
  • El ejercicio aeróbico puede prosperar la aptitud de estudiar nueva información y retenerla durante bastante tiempo.
  • Puede mejorar la memoria y la concentración.
  • Incremento de la esperanza de vida.
  • Optimización la calidad del sueño.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

Si no hace ningún ejercicio, cualquier género de actividad le va a venir bien. Así que recuerda comenzar con algo pequeño

Cualquier actividad que aumente su frecuencia cardiaca puede prevenir patologías y quemar calorías. Algunos estudios han demostrado que caminar de 15 a 20 minutos cada día puede achicar el peligro de ataque cardíaco, diabetes, accidente cerebrovascular o muerte prematura.

Se recomienda que haga al menos dos horas y media de ejercicio moderado cada semana. Asimismo puede combinar fitness y ejercicio intenso.

Se recomienda que los mayores también efectúen entrenamiento de fuerza cuando menos dos días a la semana.

Si no puede distinguir entre ejercicio de intensidad moderada y alta:

Cualquier actividad que provoque un aumento importante de la frecuencia cardiaca es moderada. Una prueba es el idioma hablado; si puede llevarlo a cabo a lo largo del ejercicio, es moderado.

El ejercicio de alta intensidad provoca una respiración y una frecuencia cardíaca más rápidas, pero aún puede tener conversaciones normales.

El precio de la vida sedentaria

Los resultados positivos de una vida sedentaria contrastan con las ventajas que mencioné y aumentan principalmente la posibilidad de obesidad y patología.

A pesar de esto, en 2014, más de 1.900 millones de adultos mayores de 18 años tenían sobrepeso y mucho más de 600 millones de ellos eran obesos. Además de esto, la media europea muestra que el 42% de las personas nunca hace ejercicio (37% para los hombres y 47% para las mujeres).

En España, es del 44%: casi una de cada 2 personas nunca entrena.

A mi juicio, la parte triste de este problema es que existen muchos estudios (como este) que han comprobado el vínculo entre la obesidad y el hábito de ver televisión u otras formas de proceder sedentarias.

Los estudios han demostrado que por cada 2 horas que pasan viendo televisión, el riesgo de obesidad en las mujeres incrementa en un 23% y su riesgo de desarrollar diabetes aumenta en un 14%. Cuanto más televisión ven, mucho más probabilidades hay de que aumenten de peso o desarrollen diabetes.

Hay otros estudios que detallan que la gente que pasan más tiempo mirando televisión, sentadas o conduciendo tienen mucho más probabilidades de fallecer a una edad temprana que la gente que pasan el menor tiempo sentadas.

Los estudiosos creen que sentarse durante largos períodos de tiempo altera su metabolismo de forma que promueve la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiacas y otras patologías crónicas.

Haces deporte ? ¿Qué ventajas viste?

referencia

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healey GN, etcétera. Tiempo de televisión y mortalidad: Estudio australiano sobre diabetes, obesidad y estilo de vida (AusDiab). período. 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deca A, etcétera. La relación entre el tiempo libre y toda la mortalidad en una cohorte esperada de mayores estadounidenses. Revista de epidemiología. Año 2010.
  3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. El comportamiento sedentario puede aumentar el peligro de muerte por enfermedad cardiovascular en los hombres. Ejercicios de ciencias médicas2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Mirar televisión y otros comportamientos sedentarios están relacionados con el peligro de obesidad y diabetes tipo 2 en las mujeres. Revista. 2003; 289: 1785-1791.

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