6 hábitos matutinos para dormir mejor por la noche

Resulta que muchos de los habitos matutinos pueden tener tanto efecto en el sueño como los de la tarde. Nuestro ritmo circadiano, que es probablemente el factor más importante que regula nuestro sueño, es literalmente un ciclo de 24 horas. Los hábitos y rutinas de la mañana pueden ayudar a reforzar ese ritmo y hacer que el sueño sea más fácil de conseguir por la noche.

Levantarnos a la misma hora

Es posible que hayamos escuchado que mantener una hora constante para costarnos puede hacer que sea más fácil quedarse dormido. Pero apegarse a un horario regular para despertarse, incluso las multas de semana, es igual de importante.

Los tiempos predecibles para acostarse y levantarse juegan un papel importante en el fuerzo del sueño y vigilia del cuerpo. No tenemos que levantarnos de la cama a las 7:00 am todas las mañanas. Pero intentaremos quedarnos en una bifurcación temporal de 30 minutos o una hora.

No atrasar la alarma

La tempacion de dormir unos minutos mas puede ser fuerte. Pero no hará ningún favor, porque apretar el botón de repetición puede prolongar esa sensación de aturdimiento recienciaspertado.

El botón de repetición de alarma dura de siete a nueve minutos, por lo que la persona promedio no puede entrar en una etapa profunda de sueño en esa cantidad de tiempo. En cambio, retrasamos que nos despertemos y nos sintamos renovados, dejándonos somnolientos o lentos durante la mañana.

Tener 15 minutos de luz solar lo antes posible

Subir las persianas, o mejor aún, salir a la terraza con tu café o té. La exposición a la luz natural dentro de la hora de despertar ayuda a regular el ritmo circadiano, haciéndote más alerta por la mañana y más somnoliento a la hora de acostarte.

La luz detiene la producción de la hormona melatonina que promueve el sueño, que ayuda a despejar la niebla mental matutina. Tomar al menos 15 minutos de exposición al sol brindará los mayores beneficios.

trucos para dormir mejor

hacer la cama

Enderezaremos las sábanas y mantas, cambiaremos el orden de las almohadas y recogeremos la ropa o el revoltijo que dejamos la noche anterior. Las personas que hacen sus camas por la mañana informan que duermen mejor por la noche. Eso podría tener que ver con el hecho de que los espacios desordenados pueden distraer e incluso aumentar los niveles de la hormona del estrés cortisol.

Además, es más probable que entrar en una habitación ordenada y organizada al final del día promueve sentimientos de calma, que es exacta como debemos sentirnos antes de dormir.

Tomar un desayuno nutritivo

Los que desayunan tienden a sentirse más alertas por la mañana y reportan un sueño de mejor calidad por la noche en comparación con aquellos que deyunan.

Al igual que las horas constantes para despertarse y acostarse, las horas constantes para comer también dempência un papel en la regulación de nuestros ritmos circadianos. Además, comenzar el día con un hábito saludable puede fomentar otros comportamientos saludables a lo largo del día que también pueden promover un mejor sueño, como acostarse a tiempo.

Mover el cuerpo

No hay debate sobre los beneficios generales del ejercicio. Pero dormiremos mejor si hacemos ejercicio por la mañana en lugar de a última hora del día. Y si realizamos el entrenamiento al aire libre, obtendremos el beneficio adicional de la exposición a la luz solar.

El ejercicio matutino parece mejorar el impulso onírico del organismo, que se desarrolla a lo largo del día y ayuda a conciliar el sueño por la noche. También se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, lo que facilita la conciliación del sueño.

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