30 alimentos ricos en estrógenos naturales
Estas Alimentos ricos en estrógenos Forman una parte importante de la dieta humana, en especial para las mujeres, y son hormonas esenciales que regulan y desarrollan el sistema reproductivo femenino y las especificaciones sexuales secundarias.
Esta hormona está presente tanto en hombres como en mujeres, y los niveles son más altos en mujeres en edad fértil. En las mujeres, regula el grosor del revestimiento uterino y es fundamental para el desarrollo del período menstrual.
En los hombres, el estrógeno regula ciertas funcionalidades muy importantes del sistema reproductivo, como la maduración de los espermatozoides. Con independencia de los hombres y las mujeres, el estrógeno es necesario para un deseo sexual saludable.
30 alimentos ricos en estrógeno
1- nueces
Las nueces, singularmente los albaricoques desecados, las ciruelas y los dátiles, tienen la posibilidad de ser una manera importante de equilibrar los niveles de estrógeno en el cuerpo.
Contienen fitoestrógenos, estrógenos naturales, que funcionan igual que los estrógenos en nuestro cuerpo y nos permiten atestar el vacío creado por la falta de esta hormona en nuestro cuerpo.
Aparte de estos beneficios, los frutos secos también son un snack rico y saludable que puede achicar los antojos de azúcar sin consumir azúcar refinado, si bien la concentración natural de azúcar en la fruta incrementa a lo largo del desarrollo de deshidratación, lo que es preferible que comer una rodaja de fruta fresca. . .
2- semillas de sésamo
Aparte de una gran cantidad de fibra y minerales (singularmente calcio), las semillas de sésamo también son una fuente esencial de fitoestrógenos.
Con solo una pequeña proporción de semillas de sésamo, puede satisfacer sus pretensiones cotidianas de magnesio, hierro y fibra.
Hemos encontrado lignanos en las semillas de sésamo, que son sustancias vegetales secundarias y tienen una alta concentración de fitoestrógenos.
3- frijoles
Las legumbres son saludables no solo por su contenido elevado de fibra y su aptitud para reducir los escenarios de colesterol en el cuerpo. Son una fuente considerable de proteínas y hidratos de carbono saludables y asimismo tienen la posibilidad de ayudar a sostener estables los escenarios de azúcar en sangre.
Aparte de todos estos beneficios, asimismo dan una gran cantidad de fitoestrógenos que asisten a equilibrar los niveles hormonales.
4- Brotes de alfalfa
También son una fuente de fitoestrógenos, lo cual es bueno porque complementan estas hormonas sin consumir estrógenos artificiales, que son tóxicos para el organismo.
Además de esto, los brotes de alfalfa asimismo contienen fitonutrientes, que son bajos en calorías y carbohidratos y tienen la posibilidad de reducir el colesterol. Son un complemento ideal para ensaladas y sándwiches y un óptimo sustituto de una dieta saludable.
5- leche de soja
Es abundante en fitoestrógenos y popular por sus características anti-envejecimiento. Además, es un excelente sustituto del consumo de modelos lácteos por el hecho de que tiene un gusto y textura cremosa y suave para distintas preparaciones. Es agradable y se puede comer de varias formas.
Aumenta rápidamente los niveles de estrógeno del cuerpo, lo que lo transforma en una excelente opción para el régimen posmenopáusico. La leche de soja asimismo es una gran fuente de calcio.
6- tofu
El tofu, también elaborado con soja, agua y sal, es más un tipo de leche de soja cuajada, también es un alimento rico en fitoestrógenos y también isoflavonas.
El tofu también es abundante en proteínas y hierro, con lo que se emplea como base vegana y vegetariana. Se utiliza para sustituir la carne, reduciendo de esta forma los niveles de grasa y colesterol.
7 garbanzos
Son una fuente natural de fitoestrógenos, además de mucha fibra y proteína, asimismo nos permiten reducir parcialmente nuestro consumo de carne.
Se acostumbran a consumir con apariencia de hummus, una pasta rica que se puede emplear en diversas preparaciones, también existen croquetas de falafel o garbanzos. Pero asimismo se tienen la posibilidad de preparar guisos y otras preparaciones para explotar sus propiedades.
8- semillas de lino
Son entre las fuentes naturales de estrógeno mucho más esenciales. No solo tienen esta propiedad, sino asimismo tienen un contenido de fibra muy alto, lo que puede garantizar saciedad, digestión y efectos laxantes.
Además de esto, son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, pero son especies vegetales que pueden impedir la aterosclerosis y diversas patologías cardiovasculares, singularmente en los ancianos.
9- Charos
Es un tipo de garbanzo que puede acrecentar de manera rápida los niveles de estrógeno en el cuerpo. Aparte de ser ricos en fitoestrógenos, estos pequeños frijoles también contienen magnesio, potasio, hierro e inclusive proteínas.
También son una gran fuente de vitamina C y también asisten a fortalecer el sistema inmunológico.
10- vino tinto y vino blanco
Los vinos elaborados con uvas (tintas y blancas) asimismo son buenas fuentes de fitoestrógenos. Pueden contribuir a prosperar sus escenarios hormonales mientras bebe.
11- Todos y cada uno de los alimentos ricos en vitamina C.
Tous les agrumes, y compris les tomates, les melons, les pêches, les bananes, le brocoli, les asperges et les artichauts, contiennent des niveaux élevés de vitamine C en agregado des niveaux élevés de phytoestrogènes, qui augmentent les niveaux d'œstrogènes dans cuerpo.
12- Betalagas
También conocida como acelga o remolacha, esta verdura nutritiva y deliciosa, como muchas otras hortalizas de raíz, es rica en fitoestrógenos. Su ventaja es que se puede consumir de muchas formas y su dulzor es apto para distintos alimentos.
13- nuez
Diversos frutos secos como castañas, castañas, avellanas, pistachos y nueces son normalmente alimentos ricos en fitoestrógenos. Comerlos puede equilibrar los niveles hormonales.
14- modelos integrales
El pan elaborado con cereales como avena, trigo, centeno y cebada o cereales integrales tiene dentro altos escenarios de fitoestrógenos, que pueden aumentar el consumo en la dieta día tras día.
15-Ahée
El ajo, como todas y cada una de las verduras de la familia de las cebollas, es rico en flavonoides. En 100 gramos de ajo encontramos hasta 603 microgramos de fitoestrógenos.
16-té verde
El té verde en todos y cada uno de los gránulos tiene el mayor contenido de fitoestrógenos. Además, tiene muchas otras características gracias a sus poderosos polifenoles antioxidantes.
Esto le permite protegerse contra los radicales libres, evitando de esta forma daños en las células y el ADN, lo que contribuye a prevenir ciertos tipos de cáncer como el de próstata.
17- Poroto Mung
Los frijoles mungo son una legumbre que tiene dentro cumarina. Es la manera más rara de fitoestrógenos que están en la naturaleza. Es menos eficaz en comparación con otros géneros de fitoestrógenos, pero asimismo es útil en el momento en que se quiere acrecentar los escenarios de esta hormona.
18- brócoli
El brócoli tiene dentro indol, ciertos fitoquímicos involucrados en el metabolismo de los estrógenos. Entonces, en el momento en que tiene bastante estrógeno, el brócoli lo hará bueno para su cuerpo.
Según un estudio de 2010 - Mama Cáncer: investigación básica y clínica: el cáncer de mama, el brócoli está relacionado con la prevención del cáncer de mama en las mujeres.
18- caballo de mantequilla
Los cacahuetes poseen fitoestrógenos, con lo que son una excelente manera de comerlos. Puede llevar a cabo mantequilla de maní o alimentos dulces y salobres. Tiene un sabor delicioso y también le da aceites grasos saludables.
19- almendras
Las almendras son otra fuente de fitoestrógenos y se tienen la posibilidad de consumir como merienda por la mañana o por la tarde.
20- pistacho
De todas las nueces, los pistachos dan la mayor proporción de fitoestrógenos. Cada 100 gramos poseen más de 382 microgramos de fitoestrógenos.
21-fresa (fresa)
No solo se encuentra dentro de las frutas con mayor capacidad antioxidante, sino que asimismo contiene isoflavonas y lignanos que asisten a aumentar los escenarios de estrógenos. Las fresas asimismo asisten a prevenir la capacitación de cáncer de mama y próstata.
22- repollo
El repollo y las verduras crucíferas en general poseen altas proporciones de fitoestrógenos. Según un análisis de la Universidad de Illinois, cuando se procesan, tienen el beneficio de accionar como los niveles de estrógeno en el cuerpo, reduciendo los niveles excesivos que pueden perjudicar ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y de próstata.
23- pasta de miso
Otra fuente considerable de fitoestrógenos es el miso de soja. Gracias a la considerable suma de isoflavonas en la soja, sus productos son los que mejor pueden acrecentar los escenarios de estrógeno en el cuerpo.
24 temp
Esta es otra preparación de soja. Las semillas de soja se fermentan en empanadas. Tras la fermentación, retiene todas las proteínas, fibras y vitaminas de otros alimentos. Se usa como sustituto de la carne pues es buena fuente de fitoestrógenos.
25- semillas de caléndula (girasol)
Son una aceptable fuente de fitoestrógenos y, de la misma otras semillas, aportan enormes cantidades de fitoestrógenos. Asimismo nos aportan grasas y aceites saludables.
26- aceite de oliva
El aceite de oliva es conocido por su capacidad para equilibrar las hormonas. Esto se origina por que las grasas saludables tienen la posibilidad de progresar las membranas celulares, lo que resulta en un incremento de hormonas y una mejor unión. También asiste para equilibrar el estrógeno en el cuerpo.
27- melocotones
Entre las frutas, tienen el mayor contenido de fitoestrógenos, que pueden equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo.
28- semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son una poderosa fuente de fitoestrógenos. Algunas mujeres posmenopáusicas comen cereal en el desayuno e inmediatamente aprecian los efectos ventajosos para achicar los sofocos y mejorar el estado de ánimo.
Un análisis de la Clínica de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Rostock mostró que los extractos de semillas de calabaza pueden usarse para impedir y / o tratar el cáncer de mama debido a su contenido elevado de lignanos.
29 calabaza
Adjuntado con otros géneros de calabazas y calabacines, son una aceptable fuente de fitoestrógenos. Se tienen la posibilidad de comer como puré, sopa o ensalada.
30- café
Aparte de sus muchas propiedades, el café asimismo contribuye a equilibrar el estrógeno. Según una investigación del Journal of Nutrition de 2009, contiene una pluralidad de fitoestrógenos que ayudan a achicar el riesgo de cáncer de mama. Para conseguir este efecto, se aconseja tomar café hervido.
Funcionalidades y provecho interesantes del estrógeno
El estrógeno asimismo se puede emplear como medicamento en el tratamiento anticonceptivo, la menopausia y otras terapias de reemplazo hormonal, y asimismo se puede emplear para tratar ciertos cánceres sensibles a la terapia hormonal, como el cáncer de próstata y el cáncer de mama.
Las otras funciones básicas del estrógeno son:
- Acelera tu metabolismo.
- Incrementa los depósitos grasos.
- Estimula el crecimiento del útero.
- Engrosa la pared vaginal y aumenta su lubricación.
- Estimula el crecimiento y la capacitación ósea.
- Mantenga los intestinos y la piel en buen estado.
- Aumente el colesterol bueno - Lipoproteína de alta densidad y reduzca el colesterol - Malo - Lipoproteína de baja densidad.
- Reduce la fluidez del colon.
- Promueve la ovulación.
- Fomenta una mayor receptividad sexual en hembras de diversas especies.
- Induce la secreción de prolactina y por tanto impulsa la lactancia.
- Tienen un efecto antiinflamatorio.
- Protegen los vasos sanguíneos y pueden prevenir enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis.
- Gracias a sus efectos antiinflamatorios, el estrógeno asimismo es bueno para el cerebro, incluyendo el incremento de la eficacia de la corteza prefrontal vinculada a la memoria.
- Reducen la necesidad de comer en demasía. Especialmente con las mujeres.
- Gracias a su función antihermafrodita, ayudan a tratar el cáncer de próstata y a reducir los niveles de testosterona.
- Fomenta la cicatrización de heridas.
Como hemos visto, el estrógeno tiene bastantes provecho para el organismo. En la naturaleza, algunos alimentos tienen la posibilidad de proporcionarnos estrógeno de manera natural y dejarnos obtener enormes provecho de él.
¿Por qué tomar fitoestrógenos?
Según una investigación del Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental, la ingestión de fitoestrógenos es ventajosa; estos compuestos actúan como estrógenos animales producidos por el cuerpo humano, pero son menos efectivos.
Hay tres tipos de fitoestrógenos: Fitoestrógenos acumulativos: los fitoestrógenos que están en frijoles, legumbres, soja, garbanzos y alfalfa tienen enormes efectos. Las isoflavonas también tienen propiedades antioxidantes, como la soja y las legumbres. Tras todo, los lignanos están primordialmente en las semillas, frijoles, frutas, verduras y salvado de múltiples granos.
Si esta hormona disminuye drásticamente en el cuerpo, asegúrese de consumir artículos que puedan aumentar los niveles de estrógeno. Habitualmente, una simple inclusión en la dieta puede establecer nuevamente la estabilidad. Siempre y en todo momento moderado es la clave para la salud.
referencia
- 20 géneros de alimentos ricos en estrógenos y fitoestrógenos Salud psicológica día tras día
- Alimentos que incrementan el estrógeno. Extraido de Mamiverse.com
- La mejor fuente natural de estrógeno para mujeres posmenopáusicas. Extraido de Livestrong.com
- Steven D. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncture, una clínica privada experta en medicina complementaria y alternativa, Phoenix, Arizona. Comentario de VeriMed Healthcare Network. También verificado por el equipo editorial de ADAM.
- Heather B. Jefferson W. Los pros y los contras de los fitoestrógenos. Pre-neuroendocrino. Octubre de 2010; 31 (4): 400-419.
- Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekoussis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). El efecto de los extractos de fitoestrógenos apartados de semillas de calabaza sobre la producción de estradiol y la expresión de ER / PR en células tumorales de trofoblasto y cáncer de mama
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