20 recetas fáciles de batidos para bajar de peso

Estoy seguro de que has oído hablar de un millón de recetas diferentes de batidos para bajar de peso, ¿no es así? Seamos honestos... ¡son rápidos, fáciles, fragantes, saciantes y tan deliciosos! Además, puede ajustar fácilmente el batido para que se adapte a sus macros. Además, pueden hacer increíbles sustancias bajas en calorías para algunos de esos pasteles que tal vez se te antojen.

Quizás te estés preguntando, ¿son buenos los batidos para bajar de peso?

Si y no. ¡Los batidos pueden ser excelentes sustitutos para comer y una forma de incorporar proteínas adicionales! Sin embargo, también pueden generar muchas calorías no deseadas si se usan incorrectamente.

Seguro que lo has oído decir antes: No bebas tus calorías. En muchos casos, esto puede ser cierto. Los batidos o las calorías líquidas no son necesariamente malos, pero puede ser difícil justificar un batido como alimento, incluso si tiene una caloría. Por esta sencilla razón, algunas personas que están tratando de perder peso pueden usar los batidos más como refrigerio que como comida, y esto puede conducir a un aumento de peso no deseado.

Con eso en mente, los batidos son generalmente saludables y pueden ser increíbles para reducir el hambre. Además, el perfil macro (porción de carbohidratos, grasas y proteínas) también puede estar en su lugar. A veces, en realidad, es más inteligente buscar una copia de una versión de batido de su postre favorito (hecho con ingredientes enteros que lo dejarán satisfecho) en lugar de buscar un postre que aumente su nivel de azúcar en la sangre.

Por estas diferencias, hay que distinguir entre los batidos que se utilizan como alimento y los que se pueden intercalar como snack:

batidos para comer

Deben contener una mezcla de fibra, proteína, carbohidratos y grasas. Estos tipos de batidos generalmente deben usarse como reemplazo de comidas. Un batido de frutas de 8 onzas por sí solo no es suficiente para satisfacer a la mayoría de las personas por mucho tiempo. Sin embargo, esta mezcla de macronutrientes asegurará que tu cuerpo se sienta lleno hasta la próxima comida.

¿Por qué es esto? La fibra, las proteínas y las grasas tienden a absorberse más lentamente, por lo que su cuerpo recibe un flujo constante de nutrientes que durará más tiempo. Por el contrario, las frutas puras se digieren fácilmente y elevarán rápidamente el nivel de azúcar en la sangre solo hasta que lo liberes poco después.

Batido para el desayuno

Son más bajos en calorías y nutrientes. A diferencia de comer batidos, estos batidos ligeros y frescos pueden darle un impulso rápido de energía. Estos batidos son una manera increíble de colarse en súper alimentos verdes y extra. Sin embargo, no es probable que te hagan sentir lleno por mucho tiempo.

Use batidos con refrigerios entre comidas o cuando necesite saciedad. ¡Pero ten en cuenta! Demasiados refrigerios de cualquier tipo durante el día aún pueden generar demasiadas calorías.

Ahora que conoce la diferencia entre un batido para bocadillos y comidas, ¡busque mis 20 mejores recetas para un batido! Con opciones que van desde postres decadentes hasta batidos ligeros y frescos, ¡abajo encontrará todo lo que necesita! ¡Es hora de satisfacer tus deseos de forma saludable!

1. Batido Snickerdoodle

¿Hay algo mejor que este dulce y único sabor a galleta snickerdoodle? Crecí con esta galleta como un postre familiar escandaloso (incluso llamamos a nuestros conejos este dulce favorito). Sin embargo, si desea devolver este sabor sin calorías, ¡no está perdida toda esperanza! Este batido snickerdudl tiene menos de 400 calorías y tiene 14 gramos de proteína. Si desea reducir las calorías y el azúcar, ¡también hay modificaciones para usar stevia o fruta del monje como edulcorante!

2. El mejor batido verde

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Está bien, seamos realistas. Todos queremos añadir un poco más de verde a nuestras vidas. Sin embargo, a veces puede ser difícil quedarse atascado. Cambia todo eso con esta receta de batido de 5 estrellas. Este batido no solo es increíblemente sabroso, sino que también está lleno de nutrientes. ¡Llena estos greens de la manera más fácil!

3. Batido desintoxicante

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Este batido es fresco, brillante y verde, lo que le da a tu cuerpo el impulso necesario de nutrientes. Además, contiene una bonificación de kilantro, que se dice que ayuda a reducir la toxicidad de los metales pesados.

4. Batido desintoxicante #2

¡Esta increíble receta de batidos no solo te brinda los ingredientes, sino también una guía paso a paso para diseñar tus propias fantásticas recetas de batidos! Una vez que lo pruebes, ¡nunca querrás volver!

5. Batidos fáciles para adelgazar

Si no eres fanático de los plátanos, ¡esto es para ti! ¡En cambio, este batido usa calabacín como espesante y trigo sarraceno para mantenerte lleno y feliz todo el día! Y para ti que sufres celiaquía… ¡sí, el trigo sarraceno no contiene gluten!

6. Batido cremoso de chocolate con menta

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Parte de la lucha contra el intento de perder peso y crear hábitos más saludables es luchar contra la necesidad de renunciar a algunas de sus comidas favoritas, como el chocolate. No digas más. ¡Este batido de menta y chocolate es la combinación perfecta de proteínas y chocolate para satisfacer tu hambre de una vez por todas! ¿Por qué evitar lo que amas cuando puedes disfrutar de una manera saludable?

7. Batido cremoso de cacao y aguacate

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Hablando de chocolate, ¡prueba este batido! La mezcla de aguacate y chocolate te hará sentir feliz y saludable todo el día. Sin mencionar que la cremosidad de esto te dejará boquiabierto.

8. Imitación de Starbucks Mocha Frappuccino

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¿Alguna vez has estado en una cafetería y has sentido el dolor insoportable de darte cuenta de que no podías pedir nada más que café solo? Siento tu dolor. Personalmente, soy una gran chica para el frappuccino y la vida sin mis mezclas suena agonizante. ¿problema? Técnicamente no. ¡Pero esta receta se puede duplicar fácilmente como una sola! Es más bajo en calorías, más saludable y sabroso. ¡Siéntase libre de agregar un poco de colágeno para un impulso extra de proteínas!

9. Batidos con fruta congelada

A veces no tienes que ir muy lejos de lo básico para encontrar tu batido perfecto. ¡Con una base de jugo de manzana y yogur, este batido brinda la mejor combinación de dulzura y cremosidad!

10. Batido cetogénico de fresa

¡Sí! Todavía puede beber batidos mientras sigue una dieta cetogénica. Da la casualidad de que las bayas son muy bajas en carbohidratos. Además, este batido utiliza aguacates para agregar un toque extra de cremosidad y grasas saludables. ¡Esto es seguro para quemar grasa durante todo el día!

11. Batidos de fruta real

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¡Apégate a lo básico para obtener el máximo impulso de nutrientes! Este batido va directo al grano, utilizando las mejores mezclas de frutas para que mezcles la mejor bebida para bajar de peso.

12. Batido energético de cítricos

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¿Te sientes cansado y agotado? En lugar de correr hacia la cafetera cuando te despiertes por primera vez, ¡intenta correr hacia la licuadora! Esta increíble mezcla de batidos es una manera increíble de darle nutrientes a tu cuerpo mientras te da la energía que necesitas para sobrevivir el día.

13. Batidos de batido de fresa

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¡Esta receta vegana te hará babear por más! ¡Es vegano, bajo en calorías y delicioso! ¿Qué lo hace diferente de cualquier batido de fresa ordinario? El secreto está en el extracto de mantequilla, que le da un rico sabor a tortas, a la vez que lo mantiene bajo en calorías. Si quiere dejar su silla para mezclar esto de inmediato, está en buena compañía.

14. batido de plátano

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Este batido rico y decadente te hará sentir como si estuvieras disfrutando de un helado a la antigua. Esta receta es absolutamente deliciosa y nos hará querer volar por la ventana. Se mantiene increíblemente suave y cremoso con base de plátano y dátiles para un toque extra de cremosidad.

Una advertencia justa: este batido tiene un contenido de azúcar natural ligeramente más alto. Sin embargo, es mucho más bajo que volverse loco y sumergirse en la bañera de Ben and Jerry. Por supuesto, si desea tomar una versión más ligera de esta misma bebida, siempre puede agregar un poco de plátano y dátiles para calabacín y stevia.

15. Batido con galletas de piel de avena

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¡Y aquí está! ¡Otra versión de batido saludable de tu postre favorito! Si estás cansado de comer avena por la mañana, ¡intenta usarla en un batido! Debido al alto contenido de fibra en la avena, te ayuda a sentirte lleno y lleno por más tiempo, mientras le da al batido una textura nueva y divertida.

16. Batido con col de piña rizada

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Si desea agregar un poco más de vegetación a su día (y seamos honestos, ¡todos lo somos!), ¡Este licuado de piña es para usted! Los ingredientes no solo son increíblemente ricos en nutrientes, sino que también son ligeros y frescos. Se sabe que la piña ayuda a la digestión debido a una enzima que contiene llamada bromelina. ¡Es por esta razón que este batido puede hacerte sentir ligero y enérgico después de beberlo!

17. Batido de trébol saludable

¡No tienes que ser irlandés para disfrutar de un buen batido de trébol! Además, ¡resulta que no tienes que ser poco saludable al respecto! Este batido de trébol está hecho de ingredientes completamente saludables e incluso contiene yogur griego para un refuerzo extra de proteína. ¿Tienes un tazón de yogur o un batido de trébol? La elección es tuya, ¡pero yo sé cuál elegir! Y los ingredientes resultan ser casi completamente idénticos al final del día.

18. Batido con rollo de canela

Una vez más con yogur griego para un buen refuerzo de proteínas, esto puede avergonzarte ser un maravilloso sustituto de una dieta baja en calorías, contiene yogur, avena, semillas de chía y frutas, ofreciendo una gran combinación de fibra, proteínas, carbohidratos y grasas saludables. No solo tiene un sabor fantástico, sino que también puede reducir el hambre sin dejar de ser relativamente bajo en calorías y saciante.

19. Batido de cúrcuma Golden Glow

El sonido de la cúrcuma en su batido puede ponerles la piel de gallina, pero definitivamente vale la pena intentarlo. Por un lado, la piña tiene un sabor tan fuerte en sí mismo que el sabor de la cúrcuma se enmascara casi por completo. En segundo lugar, la cúrcuma es un fuerte antiinflamatorio, que todos deberían intentar agregar a su dieta. ¡Te sorprenderá descubrir que en realidad es bastante sabroso!

20. Licuado de látigo de Dole de Disneyland Copy-Cat

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Si realmente quieres probar la magia de la casa, ¡prueba esta fantástica receta! Hecho con solo dos ingredientes, obtendrá ese sabor cremoso y condescendiente que ama, sin azúcar ni calorías adicionales. ¡Refrena esta hambre de la manera correcta!

Suplementos adicionales para batidos

Para un impulso adicional a la pérdida de peso, ¡prueba estos divertidos suplementos!

Los verdes

¡Cuela con los verdes donde puedas! Los batidos suelen ser muy fragantes, por lo que normalmente ni siquiera notará que se les agregan algunas verduras. Sin embargo, los nutrientes te harán sentir más enérgico durante todo el día.

Proteína

Agrega una cucharadita de proteína en polvo a casi cualquier batido. ¡Especialmente si estás buscando un reemplazo de comida, simplemente agregar proteína en polvo asegurará que estés lleno todo el día!

Calabacín congelado

¿Me escuchaste bien? ¡Si claro! El calabacín es en realidad un gran espesante en los batidos. Traducción: ¡Menos azúcar y más fibra! Debido a que el calabacín es tan bajo en calorías y casi insípido, puede usarlo en batidos para obtener una textura rica y cremosa, mientras mantiene las cosas bajas en calorías. Además, la fibra extra te hará sentir como si hubieras comido bien con muchas menos calorías.

Subs de edulcorantes

La mayoría de los batidos usan miel extra, jarabes o frutas para sus edulcorantes. Sin embargo, esto se puede agregar muy rápidamente a las calorías no deseadas. En su lugar, intente sustituir los edulcorantes bajos en calorías, como la fruta del monje o la stevia, de vez en cuando para reducir los niveles altos de azúcar.Con esto en mente, evite los edulcorantes artificiales como Splenda. Ellos no te ayudarán.

Postres

Intente hacer batidos saludables para sus postres favoritos. Solo somos personas y, a veces, puede ser difícil seguir una dieta saludable. ¡En lugar de renunciar a algo, encuentra un sustituto para tus platos favoritos! En este caso, obtienes este increíble sabor que anhelas en forma de un batido bajo en calorías, ¡puede ser adecuado para ti!

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