12 géneros de frutas son buenas para el estreñimiento y buenas para ti

Come frutas para combatir el estreñimiento Es de las mejores maneras de mantener una evacuación intestinal normal y una vida sana. Mover los intestinos puede contribuir a su cuerpo a eliminar los desechos tóxicos y mantener abierto el tracto digestivo.

La digestión saludable se ha relacionado con un mejor estado anímico, control de peso, una tez clara y una mejor salud generalmente. Para calmar el estreñimiento, es preferible cambiar sus hábitos y tratarlo si existe una afección subyacente.

Fruto del estreñimiento

Aliviar el estrés e insistir en comer y defecar ayudará. La comida se vuelve imprescindible. El agua, la fibra y una buena alimentación higiénica son escenciales.

Lista de frutas para combatir el estreñimiento

1- bahía

La mayor parte de las bayas son una gran fuente de fibra. Por poner un ejemplo, una taza de fresas frescas da 2,9 gramos de fibra. Los arándanos del mismo tamaño son 3.6 gramos, las moras 8 gramos y las frambuesas 8 gramos.

La fibra es esencial para una digestión saludable por el hecho de que incrementa la cantidad de heces y ayuda a que los artículos de desecho pasen por los intestinos.

Si bien entendemos la relevancia de la fibra, la persona promedio solo consume unos 15 gramos al día, según la Asociación Dietética Estadounidense. Es mucho menos de lo que deberíamos consumir.

Las mujeres tienen que consumir de 21 a 25 gramos de fibra por día y los hombres deben consumir de 30 a 38 gramos de fibra. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda comer por lo menos 2 tazas de frutas y verduras al día.

Aparte de la fibra, las bayas asimismo contienen grandes cantidades de agua, lo que puede contribuir a retener la humedad. El estreñimiento generalmente es causado por deshidratación. La carencia de agua puede dificultar el paso de los alimentos por los intestinos y ocasionar estreñimiento.

Además, el contenido calórico de las bayas es bajísimo. Por consiguiente, si está cuidando su peso, las bayas son una increíble opción.

De las mejores maneras de comer frutos rojos es acompañarlos con batidos, youghourt, ensaladas y otras frutas. Asimismo puedes utilizar las bayas para llevar a cabo gelatina.

Las bayas no solo pueden guiarte a mantenerte en forma, también son ricas en antioxidantes que pueden ayudarte a ganar energía y resguardar tu cuerpo de los radicales libres.

2- ciruelas

Se ha demostrado que las ciruelas y sus jugos son eficaces para aliviar el estreñimiento. En una investigación, los participantes tomaron una dosis de ciruelas secas o psyllium todos y cada uno de los días.

Sus heces fueron monitoreadas durante múltiples semanas y los estudiosos hallaron que las ciruelas secas eran más efectivas que los plátanos para tratar el estreñimiento suave a moderado.

Las ciruelas se aconsejan como tratamiento de primera línea. Si comes ciruelas o pasas, tienen un contenido de fibra más prominente que las ciruelas frescas.

Cuando se remojan y después se cocinan, las ciruelas forman un complejo que, adjuntado con las fibras de la fruta, estimula los movimientos intestinales.

Si la inflamación sucede además del estreñimiento, esta conexión puede ser realmente molesto. Por ende, si sufre estreñimiento espástico (el estreñimiento empeora el dolor y la inflamación), lo destacado es comer ciruelas recién cocidas.

3- frutos secos

Las ciruelas secas no son las únicas frutas secas que tienen la posibilidad de calmar el estreñimiento. La mayor parte de las frutas secas son buenas para la digestión porque el proceso de secado nucléa todos los nutrientes de la fruta, incluida la fibra.

Las nueces populares con alto contenido de fibra incluyen chips de plátano, albaricoques secos, manzanas, duraznos y arándanos secos.

No solo todas las frutas secas tienen un contenido elevado de fibra, sino también le brindan provecho adicionales. Varios poseen distintas vitaminas, minerales y antioxidantes que incrementan su vitalidad y le brindan la energía que precisa, especialmente cuando precisa agradar sus pretensiones de manera rápida.

Las frutas secas contienen todos los elementos de muchas frutas, incluyendo el azúcar. Entonces, si bien la fruta seca es saludable, evidentemente, debe tener cuidado de no comerla en demasía.

La clave para una mejor digestión es remojarlos. Es así como la fibra absorbe el agua y se regresa blanda, lo que la hace mucho más fácil de digerir. Además de esto, aporta mucho más saciedad gracias a su mayor contenido en agua.

4 manzanas

La gente usa esta frase por una razón: “Una manzana cada día sostiene al médico alejado de mí ????? La manzana es una fruta nutritiva que tiene muchos provecho para el organismo.

Uno de las ventajas mucho más importantes es que el sistema digestivo marcha adecuadamente. Aparte de prevenir y calmar el estreñimiento, las manzanas asimismo son excelentes para aliviar la diarrea.

Esto se debe a que la fibra de las manzanas es una carga para las heces. En el momento en que está estreñido, ayuda a mover los artículos de desecho por medio de su sistema digestivo y, en el momento en que tiene diarrea, asiste para normalizar el tránsito intestinal.

Esta habitual fruta contiene una fibra soluble llamada pectina, que actúa uniéndose a las sustancias grasas (incluido el colesterol) en el tracto digestivo y fomentando su supresión.

Además de ser un alimento abundante en fibra, las manzanas pueden batallar la inflamación y acrecentar la energía. Ya que la carencia de actividad física es la primordial causa del estreñimiento, comer alimentos saludables con glucosa y azúcar puede asistirlo a sostenerse activo y alentar las heces atrapadas a pasar por el sistema digestivo.

Las manzanas son un tentempié especial durante todo el año. Más allá de que puede disfrutar de manzanas frescas a lo largo de los calurosos meses de verano, estas frutas asimismo son exquisitas cuando se comen calientes. Durante el frío invierno, hervir las manzanas y espolvorear con un poco de canela.

5 kiwis

El contenido elevado de fibra hace del kiwi una de las mejores frutas para aliviar y prevenir el estreñimiento.

Esta fruta es buena para el transporte intestinal y, merced a una enzima llamada actinidina, asimismo asistencia al proceso digestivo y ayuda a prevenir la capacitación de gases.

De hecho, uno de los remedios caseros mucho más comunes para el estreñimiento es comer kiwi en ayunas por la mañana, ya que sus propiedades laxantes son mucho más efectivas a esta hora del día.

Si no disfrutas el sabor del kiwi, te recomiendo agregarlo a batidos con verduras de hoja verde u otras frutas ácidas, tienes la bebida idónea para mejorar el tránsito intestinal.

6-naranja

El ácido cítrico de las naranjas las convierte en una buenísima fruta que elimina los desechos acumulados, elimina el exceso de líquido y, generalmente, mejora la digestión de los alimentos.

En combinación con altas dosis de fibra dietética, es muy adecuado para regular el tránsito intestinal y para tratar el estreñimiento.

Por esta razón, la producción de jugo de naranja es una forma habitual y eficaz de aliviar el estreñimiento, alentar la peristalsis del intestino y evitar que se amontonen restos de comida en el colon.

7 pera

Además de ser entre las frutas más populares durante todo el año, las peras asimismo son un antídoto eficiente para el estreñimiento. También son muy beneficiosos para hacer mas fuerte el sistema inmunológico y prevenir la hipertensión arterial.

Las peras tienen un alto contenido de fibra y son una buena fuente de pectina. La pectina es una sustancia que asiste para regular las deposiciones y limpiar el cuerpo.

8- higos

Los higos son una fruta increíble para tratar el estreñimiento pues tienen poderosas propiedades laxantes. También es una fruta de simple digestión, con lo que puede proteger el estómago en todo instante y impedir la aparición de otras afecciones estomacales como el reflujo ácido o la acidez de estómago.

9- Plátanos

Los plátanos son conocidos por su sabor, textura y valor nutricional. Son simples de digerir y, en consecuencia, asimismo son correctos para bebés y pequeños pequeños. Son ricas en fibra, potasio y vitaminas. Un plátano de tamaño mediano tiene dentro 3 gramos de fibra, o el 10% de su requerimiento períodico.

Se recomienda comer plátanos maduros para calmar el estreñimiento, ya que los plátanos verdes pueden empeorar la condición. estreñimiento.

Si todavía está verde, los carbohidratos que tiene dentro tienen la posibilidad de causar irritación y también indigestión porque son más bien difíciles de digerir.

10- aguacate

El aguacate es único entre las frutas. La principal razón es su contenido graso. Sí, los aguacates contienen muchas grasas beneficiosas que tienen la posibilidad de reducir el colesterol.

No obstante, otra característica del aguacate es su contenido elevado en fibra, que es aporta un beneficio para el sistema intestinal. Un aguacate de tamaño mediano (200 gramos) contiene 14 gramos de fibra. No se trata solo de peras, manzanas y plátanos.

Para el desayuno, haz un sándwich con pulpa cremosa de aguacate. Es una manera simple de combatir el estreñimiento.

11- Lieja Albari

Estas frutas de naranja son espectaculares remedios naturales para tratar el estreñimiento crónico. Los melocotones frescos o secos son una increíble fuente de fibra soluble y también insoluble. Asimismo poseen altas proporciones de β-caroteno, un poderoso antioxidante.

Ciertos estudios han demostrado que consumir alimentos con contenido elevado de β-caroteno puede reducir el riesgo de cáncer de colon.

12- Ciruelas frescas

Las ciruelas tienen la posibilidad de ser versiones más jóvenes de las ciruelas, pero son muy funcionales y tienen la posibilidad de ayudar a regular los movimientos intestinales puesto que contienen irritantes. Como se mentó previamente, aparte del estreñimiento, si tiene inflamación, evite consumir jugo de ciruela o ciruelas crudas.

Si experimenta gases o calambres, lo primero que debe realizar es preguntar a su médico y cambiar su dieta agregando estimulantes suaves (como frutas envasadas). Evite las frutas cítricas, las ciruelas y las bayas. Estas frutas tienen un enorme potencial estimulante porque contienen ácidos que tienen la posibilidad de causar más irritación.

En estos casos, las mejores frutas son manzanas, melocotones, peras, plátanos maduros, albaricoques y cítricos. Proporcionan enormes proporciones de pectina, fibra soluble y solo pueden marchar succionando agua hacia la luz de los intestinos y incrementando el volumen de las heces. La formación de un gel significa que las heces son indoloras.

Al final, si tienes inflamación, evita comer la piel y las partes duras de la fruta. La fibra insoluble que contiene tiene los mismos efectos que los ácidos: aunque irritan los intestinos mecánicamente mucho más que químicamente, pueden aumentar los síntomas de dolor, inflamación y también hinchazón.

La fibra debe aumentarse gradualmente para eludir efectos secundarios, en tanto que tiene un alto contenido de azúcares fermentables como la fructosa. Comience con 2 porciones cada día y vea de qué forma se siente.

referencia

  1. Dieta y nutrición para el estreñimiento.
  2. Contenido de polifenoles y actividad antioxidante de catorce frutos silvestres comibles en Burkina Faso
  3. El efecto de los suplementos de ciruela sobre el consumo de fibra y el alivio del estreñimiento.
  4. El efecto de la fibra dietética en frutas y verduras sobre la respuesta metabólica humana I. Tiempo de tránsito intestinal, recuento de heces, peso de las heces, energía urinaria y excreción de nitrógeno, y digestibilidad aparente de energía, nitrógeno y grasas.
  5. Una investigación comunitario sobre la prevalencia del estreñimiento en los pequeños y el papel de la fibra
  6. Sugerencias para el régimen del estreñimiento idiopático.
  7. Desarrolle alimentos ricos en fibra para el estreñimiento.

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