10 consejos para fortalecer la memoria y el cerebro en los mayores

Hace años, los científicos creían que a medida que envejecemos, nuestros cerebros pierden su agilidad, memoria y capacidad de funcionamiento. Durante décadas, esta teoría se consideró cierta. Aceptamos que esto es normal para las personas mayores y no trabajamos duro para fortalecer el cerebro. Simplemente permitimos que el deterioro cognitivo continúe sin intervención.

Sin embargo, muchos estudios recientes muestran que el cerebro que envejece puede continuar funcionando de manera activa y eficiente. Algunos factores, como la dieta, el ejercicio, el entrenamiento de la memoria y la actividad cognitiva, en realidad pueden aumentar el poder del cerebro, combatir la demencia y mejorar las capacidades cognitivas en los ancianos.

En un estudio de 2018 del Centro de Salud Cerebral de la Universidad de Texas en Dallas, 57 adultos de entre 56 y 71 años se dividieron en tres grupos: un grupo de aprendizaje cognitivo, un grupo de control motor y un grupo de control interno. Lista de espera.

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Después de 12 semanas, los investigadores encontraron que los cerebros de los participantes en el aprendizaje cognitivo eran más eficientes energéticamente. Esto significa que sus cerebros no tienen que trabajar demasiado para completar la tarea.

Las estrategias de aprendizaje cognitivo incluyen: cómo concentrarse en la información más relevante y filtrar la información menos relevante; formas de sintetizar continuamente información en la vida cotidiana para fomentar un pensamiento más profundo; estimular el pensamiento innovador creando diferentes explicaciones, soluciones y puntos de vista. método.

Los investigadores probaron a los tres grupos utilizando imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) mientras los participantes realizaban tareas de alta velocidad en una computadora. Los resultados obtenidos en las etapas primera, intermedia y posterior del estudio muestran que el entrenamiento cognitivo mejora la actividad neuronal asociada a la velocidad. "Encontrar una intervención no farmacológica que pueda ayudar al cerebro que envejece a funcionar como un cerebro más joven es un descubrimiento bienvenido que puede ampliar la comprensión de los metodólogos. Extender la esperanza de vida y la salud del cerebro.

El Center for Brain Health es una institución de investigación centrada en la salud del cerebro, que combina la investigación del cerebro con intervenciones clínicas. El centro está afiliado a la Escuela de Ciencias del Comportamiento y del Cerebro de la Universidad de Texas en Dallas.

Nuestras habilidades cognitivas a menudo disminuyen en parte con la edad. La investigación muestra que hay cosas que puede hacer para fortalecer su cerebro y mantener una memoria estable.

Con base en este consejo médico, lea genk.vn para ver cinco estimulantes cerebrales que cualquiera puede seguir.

Aquí hay 10 consejos para mejorar el poder del cerebro y la memoria.

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1. Juega juegos divertidos

Queridos ancianos, ¡el ejercicio de memoria no debe ser aburrido! Proporciona juegos y ejercicios de memoria que requieren juicio y desafío.

Los juegos pueden ser una forma importante de aprendizaje cognitivo para las personas mayores. Los juegos de cartas como la canasta o el bridge, los juegos de mesa como el ajedrez brindan habilidades para estimular el cerebro al estimular funciones de nivel superior en ciertas áreas del cerebro.

Un juego de mesa o juego de mesa es un juego en el que las piezas se mueven o disponen según las reglas del juego.

Jugar juegos con otros puede proporcionar una valiosa interacción social mientras estimula la memoria y la actividad cerebral. Aquí hay algunos juegos geniales para ayudar a los adultos a divertirse mientras mejoran sus habilidades cognitivas.

2. Resuelve el crucigrama

Crossword es un fascinante juego de rompecabezas. La razón es que el crucigrama es esencialmente un problema de memoria que requiere que los jugadores usen sus habilidades de memoria para encontrar la palabra correcta. Los crucigramas también pueden ayudar a las personas mayores a mejorar sus asociaciones, ya que necesitan encontrar palabras que coincidan con pistas y cajas.

3. Sudokus

Además de mejorar la concentración, las fichas de Sudoku también pueden aumentar tu memoria porque tienes que memorizar las posiciones de otros números. Además, completar un campo numérico también puede darle una sensación de éxito, un estado de ánimo muy necesario.

4. Scrabble

Las investigaciones muestran que Scrabble, un juego de rompecabezas de mesa, puede reducir la presión arterial, mejorar la función de la memoria y mejorar el bienestar general. Además, las historias tontas provocan risas y la interacción libera endorfinas, lo que hace que los participantes estén más felices y renovados.

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5. Ajedrez

Numerosos estudios han demostrado los beneficios de este popular juego de estrategia. Entonces, debido a que el ajedrez es una actividad que estimula el cerebro, las personas mayores de 75 años que juegan al ajedrez tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades mentales como la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

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6. Rompecabezas

Según un estudio, encontrar y conectar las dos piezas correctas del rompecabezas puede liberar dopamina, una hormona asociada con la felicidad, y mejorar el bienestar general. Además, este neurotransmisor, llamado dopamina, también puede ayudar a mejorar los niveles de concentración. Los rompecabezas también mejoran tu memoria a corto plazo.

La memoria a corto plazo es recordar lo que acaba de escuchar, ver o experimentar, como recordar el nombre y el número de teléfono de la persona a la que acaba de llamar, recordar la comida que comió en el desayuno. hoy dia.

7. Interacción social

La interacción social es una gran manera de mejorar el poder del cerebro y la memoria.

Conectar historias y aprender de otros nos permitirá recordar y hacer preguntas. Estos ejercicios de memoria continua estimularán la función cerebral.

Comunicarse con los jóvenes es siempre un deporte apasionante. La comunicación regular entre nietos y bisnietos con sus abuelos es una excelente manera de transmitir la sabiduría de sus antepasados.

Los niños pueden jugar rompecabezas y juegos repetitivos y ayudar a las familias a desarrollar sus cerebros.

La investigación también recomienda interacciones sociales al aire libre, como interactuar con otras personas mayores y hacer amigos en centros de salud, eventos para personas mayores, asociaciones de personas mayores y más.

8. Diario

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Anime a sus mayores a comenzar a llevar diarios. Llevar un diario es un gran ejercicio de memoria que ayuda a estimular el pensamiento, mejorar la memoria y mejorar la función cognitiva.

Muchas personas mayores tienen ricos recuerdos de experiencias y eventos que podemos despertar. Las personas que tienen dificultad para escribir pueden hablar y llevar diarios.

Los diarios también se utilizan para registrar interacciones diarias y planes futuros. Esto no solo mejorará su memoria, sino también mejorará sus habilidades de planificación y previsión. Ambas habilidades son esenciales para mejorar el poder del cerebro en los ancianos y combatir la demencia.

9. Nutrición

Una nutrición adecuada es importante, especialmente una dieta rica en antioxidantes. Las frutas y verduras frescas ayudan a garantizar que el sistema u otras partes del cuerpo lo rechacen.

Un estudio patrocinado por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA, por sus siglas en inglés) encontró que comer vegetales de hojas verdes puede disminuir la tasa de deterioro cognitivo en personas de 65 años o más. Está claro que "comer" muchos de los alimentos correctos puede aumentar el poder del cerebro y mantener la actividad cognitiva en un nivel más alto.

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Los siguientes alimentos te ayudarán a mejorar el trabajo de tu cerebro.

  1. salmón. Los estudios demuestran que comer salmón varias veces a la semana en lugar de carne puede ralentizar el proceso de deterioro mental. El salmón y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3. Los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 en la sangre están asociados con un menor volumen cerebral y una función mental más deficiente.
  2. Nuez. Las nueces son ricas en vitamina E. Un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad Rush encontró que las personas que comían alimentos ricos en vitamina E tenían un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer.
  3. té verde. El té verde contiene enzimas, aminoácidos y vitaminas que pueden ayudar a reducir la fatiga mental y mejorar la función cerebral.
  4. huevo. Las yemas de huevo son ricas en colina, un nutriente importante para mantener la memoria y la comunicación entre las células cerebrales.
  5. arándano. Un estudio realizado por Tufts y el USDA encontró que los arándanos mejoran la demencia a corto plazo y revierten algunos desequilibrios y coordinación.
  6. Espinacas. La espinaca es una excelente fuente de ácido fólico. Los estudios demuestran que comer espinacas puede ayudar a prevenir la demencia, especialmente en las mujeres. La espinaca, el brócoli, el repollo y las verduras de hoja verde oscuro ayudan a mejorar la memoria.

"Un gran estudio ha demostrado que un estilo de vida saludable no solo afecta la longevidad y la forma física, sino también la salud cognitiva", dijo el profesor James Becker. Profesor de Psiquiatría, Neurociencia y Psicología de la Universidad de Pittsburgh. "Si comes bien, estás seguro de que tu cerebro estará menos estresado. Como resultado, tu cerebro estará más feliz".

10. Ejercicio

El ejercicio y el ejercicio son importantes para el buen funcionamiento del cerebro que envejece. Incluso caminar todos los días tiene otros beneficios obvios para la salud, como reducir la presión arterial.

Para aquellos cuyo caminar es un desafío, el entrenamiento en vivo puede ser físico actividad necesaria para aumentar el poder del cerebro y la memoria.

Algunos tipos de ejercicio que tienen beneficios para la salud incluyen el suministro de oxígeno al cerebro y otros órganos como los pulmones, el corazón, la presión arterial y el estado físico general.

Un estudio realizado en la Universidad de Carolina del Sur demostró que un cerebro físicamente activo aumenta el nivel de desarrollo mitocondrial, lo que significa que las células del cerebro cobran vida. Esto significa menos fatiga mental y una mente más sensible.

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Las mitocondrias son un tipo de fotorreceptor en las células eucariotas. Las mitocondrias se consideran los "centros de energía de la célula" porque son responsables de convertir la energía química de los nutrientes en trifosfato de adenosina, la célula que impulsa la mayoría de las actividades del cuerpo.

Los adultos pueden participar en estas y otras actividades favoritas para mejorar la memoria y el poder cerebral. Todo esto les ayuda a mantener una mayor calidad de vida e independencia, a la vez que desarrollan confianza y seguridad en sí mismos.

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